المكملات الغذائية التي تساعد على التخلص من الإجهاد من الأمعاء ، حتى لو كانت تكلف بعض الغازات

 المكملات الغذائية التي تساعد على التخلص من الإجهاد من الأمعاء ، حتى لو كانت تكلف بعض الغازات

إذا كنت في حالة مزاجية منخفضة وتعكر المزاج أكثر من المعتاد لفترة من الوقت ، فربما تعتقد أن المشكلة تكمن في رأسك. لكن العلم يشير إلى بطل آخر غير متوقع لسنوات: الأمعاء. داخل هذا المحور المعوي للدماغ نجد علم النفس الحيوي ، بعض الكائنات الحية الدقيقة ، يمكنهم مساعدتك في تنظيم التوتر والمزاج والاستجابة العاطفية من الداخل. علم النفس الحيوي هو نوع معين من البروبيوتيك الذي أظهر ، في الدراسات العلمية ، القدرة على التأثير بشكل إيجابي على الصحة العقلية والعاطفية ، " تشرح الدكتورة آنا الأول. أورتيز ، مدير المجال الصحي في فارماسيرا وطبيب في الكيمياء الحيوية والبيولوجيا الجزيئية.

البروبيوتيك مع زائد
في حين أن البروبيوتيك الكلاسيكي يرتبط بشكل أساسي بالهضم أو المناعة ، يمكن أن تصبح المضادات الحيوية النفسية رافعة مضادة للإجهاد ، وتساعد في معالجة القلق ، وتحسين الحالة المزاجية أو حتى بعض الوظائف المعرفية. يوضح أورتيز:" ليست كل البروبيوتيك من المضادات الحيوية النفسية ، ولكن جميع المضادات الحيوية النفسية تعمل على الجراثيم المعوية مع تأثير يتجاوز الأمعاء".

يحققون ذلك لأن بعض السلالات قادرة على تحفيز إنتاج الناقلات العصبية ، مثل السيروتونين أو الجابا أو الدوبامين. يقلل البعض الآخر من الالتهاب الجهازي ، وهو عامل مرتبط بشكل متزايد بالاكتئاب. أو أنها تنظم استجابة الإجهاد من خلال محور الغدة النخامية-الغدة الكظرية. الحقيقة الكاشفة هي أن حوالي 90 ٪ من السيروتونين في الجسم يتم إنتاجه في الأمعاء.

ما يحدث في الأمعاء يصل إلى الدماغ
العلاقة بين الأمعاء والدماغ ليست رمزية ، ولكنها فسيولوجية. يوضح الدكتور أورتيز:" محور الأمعاء والدماغ هو نظام اتصال ثنائي الاتجاه ومستمر". يعمل العصب المبهم كطريق سريع حقيقي تقوم من خلاله الأمعاء بإعلام الدماغ بحالته: الالتهاب ، والتوازن الميكروبي ، ونفاذية الأمعاء. إذا تم تغيير هذا النظام البيئي ، فسيتم تغيير الرسالة التي يتلقاها الدماغ أيضا. هذا هو السبب في أن الإجهاد النفسي يمكن أن يزعج الجراثيم. وعلى العكس من ذلك ، يمكن للأمعاء الملتهبة تضخيم القلق. حلقة مفرغة تساعد على فهم سبب أن العناية بصحة الأمعاء يمكن أن يكون لها آثار حقيقية على الرفاهية العاطفية.

السلالات مع الأدلة العلمية
يؤكد الطبيب أنه ليس فقط أي بكتيريا تستحق ، ولا أي زبادي. العلم واضح: الآثار تعتمد على الإجهاد. واحدة من أكثر الدراسات التي تمت دراستها هي اكتوباكيللوس رامنوسوس ، والتي أظهرت في النماذج الحيوانية تأثيرات مزيلة للقلق وتقليل هرمونات التوتر. آخر هو البيفيدوباكتريا لونغوم ، المعروف بقدرته على تخفيف استجابات الإجهاد الحاد.

يستحق الذكر الخاص البيفيدوباكتريا لونغوم 1714 ، وهي واحدة من أولى السلالات التي تمت دراستها سريريا من أجل الصحة العقلية. يقول أورتيز:" الدليل العلمي موجود ، لكنه معتدل ويجب تفسيره بحكمة". وقد لاحظت التجارب السريرية في البشر الأصحاء انخفاض الكورتيزول ، والتحسينات في تصور الإجهاد. وفي بعض الدراسات ، يشير إلى نوعية نوم أفضل ، خاصة في فترات ارتفاع الطلب. "ما نراه أكثر اتساقا هو تعديل الإجهاد وبعض العلامات الفسيولوجية. الآثار على القلق أو الاكتئاب السريري أكثر تنوعا وتواضعا " ، يلخص الخبير.

قائمة التسوق مع علم النفس الحيوي
في الممارسة العملية ، هناك طريقتان للعثور عليها: الأطعمة المخمرة والمكملات الغذائية. الأولى-الزبادي ، الكفير ، مخلل الملفوف ، الكيمتشي ، ميسو — هي أساس ممتاز لرعاية الجراثيم المعوية ، ولكن لديهم قيود. "لا نعرف دائما السلالات التي تحتويها أو بأي كمية. ولم يتم دراسة معظمها على وجه التحديد لتأثيرها على الصحة العقلية" ، يوضح أورتيز.

من ناحية أخرى ، تسمح المكملات النفسية الحيوية بشيء أساسي في العلم ، دقة أكبر. لكي تكون قادرا على استخدام سلالات محددة وجرعات دقيقة وفترات محددة. يقول الطبيب:" توجد المضادات الحيوية النفسية التي تحظى بأكبر قدر من الدعم العلمي اليوم في شكل مكملات". هذا لا يعني أن طريقة واحدة تستبعد الأخرى. المثالي هو دمجها مع نظام غذائي غني بالألياف.

فهي ليست بكتيريا معجزة أيضا.
بالنسبة لما إذا كانوا يعملون حقا من أجل القلق أو الاكتئاب ، فمن المستحسن تعديل التوقعات. يحذر الدكتور أورتيز:" تجدر الإشارة إلى أنها ليست مضادا طبيعيا للاكتئاب ، ولا علاجا فريدا". أقوى دليل على علم النفس الحيوي هو الإجهاد ، معتدل في الاكتئاب الخفيف وأكثر عدم انتظام في القلق. تعتبر اليوم أداة تكميلية وليست بديلا عن العلاج النفسي أو الدواء عند الإشارة إليها. من المعقول التفكير فيها كدعم ضمن نهج أوسع يشمل النوم والتمارين والتغذية وإدارة الإجهاد. ما لا ينبغي الوعد به هو علاجات معجزة أو تأثيرات عالمية.

مساعدة في المواقف العصيبة
يشار إلى علم النفس الحيوي للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المستمر ومشاكل الجهاز الهضمي الوظيفية والأعراض العاطفية الخفيفة. أو لأولئك الذين يبحثون عن نهج وقائي. من ناحية أخرى ، في الاضطرابات المعتدلة أو الشديدة ، أو كبت المناعة أو أمراض الجهاز الهضمي النشطة ، يجب تقييم استخدامه مع أخصائي.

إنها آمنة بشكل عام ، على الرغم من أن الغازات الخفيفة أو التورم قد تظهر كآثار جانبية في البداية. لا تولد عادة دسباقتريوز،وهو خطر لا ينبغي إساءة استخدام البروبيوتيك. لكن "إنها ليست ضارة بحكم التعريف" ، يتذكر الدكتور أورتيز ، خاصة إذا تم دمجها مع المضادات الحيوية أو العلاجات المعقدة. هذا هو السبب في أنه يوصي بالتشاور مع المهنيين قبل أخذها.

مصممة خصيصا في المستقبل
يتجه البحث نحو الطب الشخصي. لتحديد من سيستجيب بشكل أفضل وفقا للميكروبات الخاصة بهم أو ملفهم الالتهابي أو لحظتهم الحيوية. كما يتم استكشاف سلالات جديدة من المضادات الحيوية النفسية والبروبيوتيك وما بعد الحيوية ، بالإضافة إلى الاستخدامات الوقائية في المراحل الرئيسية ، مثل المراهقة أو الشيخوخة.

ويخلص الدكتور أورتيز إلى أن" الاختراق الحقيقي لن يكون العثور على أفضل بروبيوتيك ، ولكن تعلم تخصيص الرعاية". لأنه أصبح من الواضح بشكل متزايد أن الصحة العقلية لا تبنى فقط في الدماغ. لدى الجهاز الهضمي أيضا الكثير ليقوله.