أدلة لمعرفة ما إذا كان هذا التعب ناتجا عن نقص الحديد أو فيتامين د

أدلة لمعرفة ما إذا كان هذا التعب ناتجا عن نقص الحديد أو فيتامين د

 يلعب فيتامين د دورا مهما في صحة العظام ووظيفة المناعة. ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن هناك صلة مثيرة للاهتمام بين نقص فيتامين (د) والتعب. هذا الإرهاق الذي لا يمكنك التخلص منه ، والذي يزداد حدة في أشهر الشتاء ونعزوه عادة إلى حقيقة أنها أشهر حزينة ، وأن هناك ساعات أقل من أشعة الشمس ، وأن هناك الكثير المتبقي للعطلات أو أننا نأكل غير صحي. قد تصاب بفقر الدم ، وهو أمر شائع بين النساء. وكل شيء قد يكون له نصيبه من العقل. ولكن ربما يكون السبب الجذري لهذا التعب هو نقص فيتامين (د) وليس نقص الحديد ، وهو أول ما يتبادر إلى الذهن في حالات الإرهاق.

أكثر من فيتامين
كونه فيتامين متعدد الوظائف ويتدخل في تنظيم العمليات المختلفة في أجسامنا ، فإن العديد من الخبراء يرفعونه إلى فئة الهرمون الزائف.

حقيقة أننا نكتسبها ، قبل كل شيء ، من أشعة الشمس وليس مع النظام الغذائي يمكن أن يكون لها تفسير بيولوجي. "لقد كانت استجابة تطورية حتى تتمكن الكائنات الحية من توليد مركبات حيوية دون الاعتماد بشكل كامل على النظام الغذائي. كان استخدام ضوء الشمس لإنتاج فيتامين (د)حلا سمح ببقاء الإنسان وتكيفه كنوع".

إذا كان هناك نقص في الشعور بالضيق العام
يمكن أن يظهر نقص فيتامين د بطرق خفية عند البالغين. بعض العلامات هي تغيرات المزاج ، وتشنجات العضلات أو ضعفها ، وآلام العظام والمفاصل ، وخاصة في الظهر ، والتعب المستمر. ستكون هذه العلامات الرئيسية.

تؤكد هذه المؤشرات على أهمية مراقبة مستويات هذا الفيتامين الأساسي. يشير خبير التغذية سلفادور دي جراسيا ، الأستاذ في أكاديمية تدريب المدربين الشخصيين وأخصائيي التغذية في الجيل المناسب ، إلى أن " هذا النقص أكثر شيوعا مما يعتقد الناس."هذا هو السبب في أنه من المهم أن تكون قادرا على تقدير ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) ، قبل ظهور مشاكل أكثر خطورة.

التحدي المتمثل في اكتشاف عجز محتمل
كما رأينا للتو ، فإن نقص فيتامين (د) يسبب التعب والإرهاق وضعف العضلات وآلام العظام أو المفاصل والتشنجات وتدني الحالة المزاجية. أعني ، يمكنك وضعها في الكثير من الأشياء. يمكن أن يكون إرهاقا ، وانخفاض في درجات الحرارة ، ويوم تدريب شاق ، ومشاكل شخصية... لأن هذه العلامات ، في الواقع ، غير محددة وقد تكون ناجمة عن أسباب أخرى. لهذا السبب ، وفقا لدي جراسيا ، "الطريقة الوحيدة الموثوقة لتأكيد النقص هي من خلال تحليل الدم". لا يتم فحص قيم فيتامين د عادة بانتظام في الاختبارات الروتينية ، لذلك في حالة الاشتباه في وجود نقص محتمل ، يجب طلبه صراحة من المختبر. سيحدد هذا التحليل أيضا ما إذا كانت هناك مستويات منخفضة من علامة أخرى ، مثل الهيموجلوبين ، مما يشير إلى أن هذا التعب قد يكون أيضا بسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. في هذه الحالة ، سيتم أيضا وصف مكمل الحديد. إذا أكدت النتائج أن مستويات فيتامين (د) منخفضة ، فعادة ما يتم وصف المكملات في الاستشارة نفسها. في الحالات الشديدة ، يتم دمجها في الوصفة الإلكترونية للضمان الاجتماعي. يقول:" مع 600 وحدة دولية في اليوم ، يتم تغطية المدخول الموصى به ، والذي يمكن تحقيقه من خلال المكملات اليومية والأسبوعية وحتى الشهرية".

معضلة المكمل أم لا
في حين أن المكملات تعطي نتائج جيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من عجز ، "لم تظهر التجارب السريرية الكبيرة ، مثل التجربة الحيوية أو تجربة د-هيلث ، بشكل قاطع أن تناول فيتامين د يقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض لدى الأشخاص الأصحاء."لهذا السبب يحذر من أنه من المهم الحفاظ على التوازن" ، لا التقليل من أهميته ، ولا المبالغة في رد الفعل مع المكملات غير الضرورية." إذا بدأت المكملات ، فمن المستحسن تكرار التحليل بعد بضعة أشهر لضمان الحفاظ على المستويات ضمن نطاق مناسب.