التأمل في المتحف: خطة جيدة ضد الوحدة والحزن

 التأمل في المتحف: خطة جيدة ضد الوحدة والحزن

الفن لا يغذي الروح فقط. زيارة المتاحف لها فوائد للعقل وهي يد القديس كعلاج مضاد للإجهاد. هناك أولئك الذين يستخدمونها كملاذ في أيام الغضب. أو للتأمل ، على النحو الذي اقترحه مار إرما أباجو ، مستشار العافية ، وكارمن باليستا ، مستشارة وأمينة فنية ، من تايرا مع اقتراحهما الجديد للتأمل في المتحف في متحف تايسن بورنيميسا الوطني. وهناك من يجد في تلك الزيارة إلى معرض فني أو متحف أو كاتدرائية ذات جمال استثنائي ، الحافز للتغلب على يوم من الانخفاض العاطفي. لا يوجد شيء مثل الوفرة من بوش ، وعلى ضوء فيلزكيز أو طاقة بيكاسو لنسيان الحزن. يوضح مار إرما أباجو:" المتحف هو مساحة مميزة للتوقف والشعور والتفكير".

السعادة تخرج من الفرشاة
ولكن هل من الجيد حقا النظر إلى اللوحات عندما تكون حزينا, أو قلق? الجواب ، وفقا للعلم ، هو نعم. وفقا لبحث حديث من معهد الطب النفسي وعلم النفس وعلم الأعصاب في كينجز كوليدج لندن ، فإن التفكير في الأعمال الفنية يقلل من التوتر. إنه ليس الوحيد. "أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما ننظر إلى اللوحة ، تزداد مستويات الدوبامين والإندورفين ، وينخفض الكورتيزول ، وينخفض ضغط الدم وينظم معدل ضربات القلب" ، يوضح معلم الفن بابلو أورتيز دي زفيرراتي ، مؤلف كتاب إل أرتيسانو. كيف تنظر إلى الفن لفهم عواطفك.

وصف الفن والعلاج دون آثار جانبية
يقول أورتيز دي زفيرراتي إن الإعجاب بلوحة أو منحوتة يولد رفاهية فورية ، "حتى لو كنت لا تعرف أي شيء عن الفن". ولكن هناك المزيد. رؤية الفن تحارب القلق وتساعد في حالات الاكتئاب. لدرجة أنه في بعض البلدان يصف الأطباء المتاحف بالفعل.

في مونتريال ، على سبيل المثال ، منذ عام 2018 ، وصف بعض الأطباء الدخول المجاني إلى متحف الفنون الجميلة كجزء من العلاج المضاد للقلق. وبالنظر إلى هذه الأدلة ، أوصت منظمة الصحة العالمية باستخدام العلاج المضاد للفيروسات القهقرية كأداة للصحة العامة.

البدء من جديد... في متحف
يجد الكثير من الناس في المتحف الترياق لخوفهم من الخروج بمفردهم. خاصة بعد الانفصال أو عندما تتغير شبكة الدعم بعد الانتقال. يوضح أورتيز دي زفيرراتي:" المتاحف مثالية لبدء حياة اجتماعية بعد فترة من الوحدة أو الأزمة". هم كذلك لأنهم يجمعون بين شيئين متعارضين على ما يبدو ، الاستبطان ووجود الآخرين. "إنها أماكن صمت ، نزهة هادئة مع نفسك ، لكنها في نفس الوقت أماكن عامة. يقول المعلم:" أنت محاط بالناس ، لكن الجميع يفعلون ما يخصهم". لا أحد يراقبك ، لا أحد يسألك ، لا أحد يتوقع منك شيئا. وتضيف:" من المثالي كسر هذا الخوف الأولي من التواجد مع الناس عندما لا تزال تشعر بالهشاشة".

للنزهة وحدها أو لكسر الجليد
الذهاب وحده إلى مقهى أو مطعم أو حتى إلى السينما يمكن أن يسبب الاندفاع. يعترف أورتيز دي زاراتي:" يبدو لك أن الجميع يراقبك". هذا لا يحدث في المتحف. "من الطبيعي جدا رؤية الناس بمفردهم. كثير من الناس يفضلون ذلك ولا أحد يفتقده". بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون زيارة المعارض أو المعارض وسيلة للتواصل مع المدينة دون ضغوط. يمكنك مغادرة المنزل ، والحصول على المنحى ، والتعرف على البيئة والعودة مع شعور الرفاه. إذا كنت ترغب في المضي قدما, تقدم المتاحف جولات بصحبة مرشدين, المحادثات وورش العمل التي تسهل مقابلة الناس بشكل طبيعي, دون إجبار المحادثات.

المشي في متحف دون التسرع
على عكس المسرح أو السينما أو الحفلات الموسيقية ، لا يحدد المتحف السرعة المناسبة لك. "ليس هناك عجلة من امرنا. يمكنك مشاهدة ما تريد ، بالترتيب الذي تريده والوقت الذي تريده" ، يوضح الخبير. هذا الافتقار إلى الإلحاح هو مفتاح الاستقرار العاطفي. نحن نعيش برأس كامل ، في انتظار الساعة وألف مخاوف. يقول:" هذا يرهق الدماغ وينتهي به الأمر إلى مشاكل في الصحة العقلية". مراكز الفن مثل قوس. مساحة لا يتعين عليك فيها الأداء أو اتخاذ القرار بسرعة أو تلبية التوقعات. يقول الخبير:" هذه الحرية هي ملاذ للسلام". وإلى جانب ذلك ، أثناء المشي بين اللوحات ، يبدأ الجسم في الاسترخاء تقريبا دون أن تلاحظ ذلك.

ماذا يحدث لعقلك عندما تنظر إلى الفن
التوقف قبل العمل باهتمام ، دون توقعات ، أو دافع ، له تأثيرات متوسطة وطويلة المدى. يوضح أورتيز دي زفيرراتي:" رؤية الفن يحسن القدرة على الملاحظة". لفهم اللوحة ، عليك إلقاء نظرة على التفاصيل ، ويتم نقل هذا التدريب إلى الحياة اليومية. في الواقع ، أظهرت دراسة أجرتها جامعة ييل أن طلاب الطب الذين حضروا دورات الفنون اكتشفوا مشاكل صحية لدى مرضاهم بشكل أفضل. يقول المشهور:" إنه مثل تدريب قوة عظمى". تتعلم أن تكون أكثر حضورا ، لا أن تمر بالحياة. وهذا له تأثير مباشر على الرفاهية العاطفية. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الفن من التعاطف ، "لأنك عندما تنظر إلى لوحة تضع نفسك في مكان أبطالها."بمرور الوقت ، تنتقل هذه القدرة إلى علاقاتك.

الفن لتنظيم عواطفك
في حالة القلق ، عادة ما تكون المشكلة هي الاجترار العقلي. الأفكار السلبية المستمرة التي تبقي الدماغ في حالة تأهب. يوضح أورتيز دي زفيرراتي:" التركيز على عمل فني يمنع تلك الضوضاء العقلية من غزوك".  تدريب الدماغ على التركيز يجعله أكثر مقاومة للأفكار المتطفلة. مع الحزن أو الغضب ، يكون التأثير مختلفا ولكنه بنفس القوة. "كل لوحة تحتوي على عاطفة. عندما تضع نفسك أمام عمل يشبهك ، يحدث اتصال مكثف للغاية" ، كما يقول المؤلف. في بعض الأحيان حتى الشافية. ترى خارج ما لديك في الداخل وتفهمه ، تفهم نفسك ، بشكل أفضل. إنه ليس مريحا دائما ، لكنه شفاء.

كيفية إعادة الاتصال بالفن
عادة ما تبدأ الكتلة الكبيرة بالقول. أنا لا أفهم الفن. يقول أورتيز دي زفيرراتي:" لقد أوضحوا لنا ذلك بشكل سيء". الكثير من البيانات الأكاديمية وليس ما يكفي من العاطفة. “اللوحات هي مشاعر شعر بها شخص ما وتركها مجسدة.” لإعادة الاتصال بالفن ، يقترح تمرينا بسيطا ، للتركيز على ثلاثة عناصر من اللوحة ، على الناس ، وخاصة العيون واليدين ، وعلى الأشياء ، التي تعطي أدلة خفية ، وعلى الأشياء غير المادية ، أي الضوء واللون والفضاء والخطوط. هذا وحده يكفي للبدء في فهم أي عمل والتواصل معه. يقول الخبير:" إنها تتوقف عن كونها لوحة وتصبح صديقا يفهمك".

الفن روتين يومي
تماما مثل المشي أو التأمل ، يمكنك استخدام الفن كتمرين عقلي وتحسين التركيز. يقترح:" أوصي بـ 10 دقائق في اليوم لمشاهدة مسرحية". شيء مثل التدريب الدقيق للعقل. لا يحل محل العلاج ، لكنه يكمله. وفوق كل شيء ، فإنه يعيد لك شيئا أساسيا عندما تكون في الأسفل ، مساحة آمنة لتكون معك. في بعض الأحيان ، هذا فقط ما تحتاجه.