صور طفولتك هي أكثر بكثير من مجرد ذكرى جميلة: النظر إليها يعمل كمضاد للإجهاد
صور طفولتك هي أكثر بكثير من مجرد ذكرى جميلة: النظر إليها يعمل كمضاد للإجهاد
كان يجب أن ألتقط المزيد من الصور عندما كنت أملك...'،كما يقول باد باني ، المغني الحائز على جوائز فائقة في جرامي ، في واحدة من أكثر أغانيه شهرة ، تلك التي أعطت عنوانا للألبوم الذي منحه ثلاث جوائز. يشير في أغنيته إلى اغتنام اللحظة مع الأشخاص الذين تحبهم. لأنه إذا فقدتها ، تصبح الصور ذكرى واحتفالا بهذا الحب. ما قد لا يعرفه الفنان البورتوريكي هو أن العلم يثبت أنه على حق. النظر إلى صورك له فوائد عديدة. لأن هذه الصور لا تحكي قصة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تنشط الذاكرة وتنظم العواطف وتساعد الجسم على خفض حجم التوتر.
ص اثنين: تذكر والاسترخاء
تشير دراسة رائدة أجراها المعهد الوطني لتعليم الخرف في الولايات المتحدة إلى أن علاجات الذكريات لديها القدرة على تحسين وإبطاء تطور الضعف الإدراكي مؤقتا. تحفز هذه العلاجات الذاكرة عن طريق استحضار الذكريات الشخصية بالصور أو الموسيقى أو الروائح أو الأشياء القديمة. تشرح عالمة النفس لورا بالوماريس ، مديرة أفانس بسيكولوجوس:" كل ما نربطه بالعواطف الإيجابية ، وقبل كل شيء ، بالترابط والتواصل مع الأحباء ، ينشط مناطق الدماغ وآليات نظامنا العصبي المتعلقة بالهدوء والرفاهية". وهذا له آثار فورية تقريبا.
خفض النبضات
إن النظر إلى صورة شخص نحبه ، سواء كانت والدتك أو صديقك أو شريكك أو حتى شخص لم يعد موجودا ، يمكن أن يغير حالتنا العاطفية في غضون ثوان. إنه ليس سحرا ، إنه علم الأعصاب. يوضح بالوماريس:" الصور المرتبطة بالروابط الآمنة تثير استجابات هادئة تلقائية". يتعرف الدماغ على هذا الوجه ، تلك اللحظة ، ذلك التاريخ المشترك ، ويرسل رسالة واضحة إلى الجسم حتى لا يكون وحيدا ، ليكون آمنا. يكمن التفسير في تثبيط الجهاز العصبي الودي ، والذي يتم تشغيله عندما نكون في حالة تأهب دائم. عند النظر إلى الصور ، يتم تنشيط الجهاز السمبتاوي الذي يفضل حالة أكثر استرخاء. لهذا السبب يلاحظ الكثير من الناس أنه بعد النظر إلى الصور المحبوبة ، يهدأ التنفس ، ويتباطأ النبض وينخفض القلق قليلا.
الذاكرة والعواطف والأوكسيتوسين
لا تثير الصور الذكريات فحسب ، بل تعيد تنشيط المشاعر أيضا. يقول بالوماريس:" إن استحضار الأحاسيس والذكريات السعيدة ، خاصة تلك المرتبطة بالروابط اللطيفة والآمنة ، يولد ردود فعل في الجهاز الحوفي ، وهو المركز العاطفي للدماغ". في هذه العملية ، يتم إطلاق الناقلات العصبية مثل الأوكسيتوسين ، المتعلقة بالتعلق والرفاهية والشعور بالاتصال. عندما يتم تنشيط الجهاز السمبتاوي ، تنخفض مستويات الكورتيزول ، هرمون التوتر. وهذا له آثار مفيدة حتى على جهاز المناعة.
الفوائد المعرفية للتذكر
في لحظات الدافع المنخفض أو التعب العقلي أو التشبع العاطفي ، يمكن أن تكون مراجعة صور الأشخاص الذين نحبهم بمثابة إعادة ضبط صغيرة للعقل. يوضح عالم النفس أن" إيقاظ المشاعر الإيجابية حول شخص ما تجارب مهمة أو مبهجة تفضل استرخاء الكائن الحي ، وبالتالي تحسن التركيز والانتباه". عندما يرتاح الجسم ، يعمل العقل بشكل أفضل. انخفاض الضوضاء الداخلية ، يتم استرداد الوضوح وزيادة المرونة المعرفية. يساعدنا ذلك على التفكير على نطاق أوسع وعدم الوقوع في حلقات سلبية. إلى جانب ذلك ، فإن تذكر الإنجازات السابقة يساعد على وضع الحاضر في منظوره الصحيح. ويضيف بالوماريس:" الشعور بأن هذه السندات موجودة وهي دعم ، ويعطي الأمان ويفضل التقييم الشخصي". لذلك ، فإن النظر إلى الصور يمكن أن يعزز أيضا احترام الذات والشعور بأن حياتنا لها معنى ، حتى في اللحظات الصعبة.
شكل بسيط من اليقظة
يمكن أن يكون تصفح ألبومنا الأكثر شخصية شكلا يوميا ويمكن الوصول إليه من اليقظة الذهنية. يقول الخبير:" إن مراجعة الصور بهدوء ، والتوقف عند التفاصيل والتعرف على الأحاسيس التي تظهر ، يمكن أن يكون تمرينا قويا للغاية". المفتاح في التوقف الواعي: التوقف عند كل صورة ، ومراقبة الإيماءات ، وتذكر السياق ، وملاحظة العاطفة التي تنتجها… بالإضافة إلى ذلك ، يقدم بالوماريس فارقا بسيطا مهما ، "في بعض الأحيان نجد صورا لأحبائهم الذين لم يعودوا هناك. اعتمادا على وقت المبارزة ، يجب أن يتم ذلك بكثافة أكثر أو أقل والاستماع جيدا إلى حاجتنا."الأمر لا يتعلق بإجبار أنفسنا ، بل يتعلق باحترام العملية العاطفية التي نحن فيها.
قم بتنشيط المرفق
أحد أقوى مفاتيح هذه الممارسة هو أن الرابط مع الشخص الموجود في الصورة لا يختفي لأنه غير موجود جسديا. يوضح بالوماريس:" نعلم اليوم أن أقوى مسكن للتوتر والقلق هو العلاقات الجيدة ومشاعر التواصل مع الآخرين". بعد كل شيء ، لا يميز الدماغ تماما بين الوجود الحقيقي والوجود الذي يتم استحضاره بكثافة عاطفية. هذا هو السبب في أن الصورة يمكن أن تنشط نفس دوائر الأمان والتعلق مثل العناق الذي يتم تذكره. وهذا يأتي ليكون مثل أداة رائعة لمكافحة الإجهاد.
عادة الرعاية الذاتية
يمكن التوصية بتحويل النظر إلى الصور إلى عادة رعاية ذاتية ، ولكن مع الفروق الدقيقة. يقول الخبير:" إنها أداة جيدة للتنظيم العاطفي ، ولكن دائما بحذر من اختيار الصور التي تثير المشاعر وفقا لما نحتاجه في تلك اللحظة". يمكن أن تكون النصيحة العملية هي إنشاء ألبوم صغير ، رقمي أو مادي ، به صور تجعلنا نشعر بالرضا. يمكن أن يصبح النظر إليها بوعي لبضع دقائق طقوسا بسيطة لإبطاء الثورات وإعادة الاتصال بما هو مهم وتذكير أنفسنا بأننا لسنا وحدنا. في عالم سريع الحركة ، ربما تبدأ العناية بالعقل بشيء بسيط وعميق ، مثل النظر إلى الصورة والسماح للعواطف التي توقظها فينا بالتدفق.
