لماذا تشعر بعدم الأمان بدون سبب: عزز احترامك لذاتك كما يفعل الخبراء
لماذا تشعر بعدم الأمان بدون سبب: عزز احترامك لذاتك كما يفعل الخبراء
إذا شعرت يوما أنك بحاجة إلى موافقة الآخرين للقيام بالأشياء ، أو كنت بحاجة إلى الإشادة ببيئتك ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب انعدام الأمن الشخصي. وفقا لعلماء النفس من المعهد الأوروبي لعلم النفس الإيجابي ، فإن هذا النقص في الثقة بالنفس هو أحد الأعراض الأكثر شيوعا للأشخاص الذين يأتون للعلاج. إن معرفة كيفية التعرف عليه أمر ضروري لإيجاد حل والتغلب على الشكوك والتردد الذي يمكن أن يسببه ، ولكن هناك أيضا العديد من الأدوات التي تساعدك على التغلب على المخاوف ومواجهة الحياة على وجه اليقين.
من أين يمكن أن يأتي انعدام الأمن
قبل معالجة المشكلة ، من الضروري معرفة من أين تأتي. لماذا أنت شخص غير آمن? وفقا لعلماء النفس في مركز سايكولينك ، فإن الأشخاص غير الآمنين لديهم تدني احترام الذات ، والخوف مما يعتقده الآخرون عنهم ، والحاجة المستمرة للشعور بالحب والصلاحية من خلال الثناء أو الاهتمام ، والميل إلى الكمال والقدرة التنافسية وانعدام الثقة بالنفس. يصبح هذا عقبة كبيرة أمام تحقيق أهدافك ، وفي أسوأ الحالات ، يمكن أن يشلك ، على سبيل المثال من بسيكولينك. حتى لا يؤدي انعدام الأمن الشخصي إلى مشاكل صحية عقلية كبيرة وأنت تعرف كيفية مواجهة المواقف المختلفة بحزم ، يوصي علماء النفس بنصائح مختلفة. كل منهم يتعلق بتعزيز الثقة بالنفس وزيادة احترامك لذاتك.
تحديد نقاط القوة الخاصة بك
عليك أن تعرف ما هي نقاط قوتك من أجل استغلالها. وفقا لسونيا كاسترو ، عالمة النفس في المعهد الأوروبي لعلم النفس الإيجابي ، فإن تحديد صفاتك وفضائلك ومهاراتك سيساعدك على أن تكون أكثر ثقة في نفسك. ولكن لهذا ، من الضروري أيضا أن تضع في اعتبارك أن الكمال غير موجود. عندما يكون الشخص متطلبا للغاية مع نفسه ومع الآخرين ومع أي شيء يفعله ، فمن المحتمل أنه من خلال عدم تحقيق الكمال ، يكون غير آمن للغاية. لهذا السبب عليك الاستمتاع بكل العيوب ، كما يقول.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
يقولون أن "المقارنات بغيضة" وفي كثير من الأحيان مقارنة نفسك بالآخرين ليس لها هدف. يوصي الطبيب النفسي بالتوقف عن فعل ذلك من أجل أن يكون أكثر حرية. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح بأن تملأ يومك بمشاعر إيجابية وممتعة وأن تقارن نفسك طوال الوقت يولد عكس ذلك تماما.لا تعزل نفسك
وفقا لكاسترو ، فإن العلاقات الاجتماعية مهمة جدا للشعور بأنك جزء من مجموعة وأيضا للحصول على الأمان. تقول إنه من المهم ألا تعزل نفسك عن الآخرين وتجبر نفسك على التواصل الاجتماعي.
تقبل النقد وكن أكثر مرونة
من خصائص الأشخاص الآمنين أنهم يعرفون كيفية قبول النقد ، ولهذا السبب يوصي كاسترو أيضا بافتراضهم ومحاولة قبولهم من وجهة نظر بناءة حتى يساعدوك على تحسين الأمن الشخصي واكتسابه. يقول:" النقد أو الفشل هو فرصة للتعلم".
رعاية احترام الذات الخاص بك يوما بعد يوم
للعمل على احترام الذات ، من الضروري مواجهة مخاوفك ، كما يوضح الطبيب النفسي. هذه هي أفضل طريقة لإبقائهم في مأزق. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي أيضا بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، وتحليل كيف كان ماضينا لمعرفة ما إذا كان هذا النقص في احترام الذات قد يأتي مما حدث لنا سابقا ، وإذا كان الأمر كذلك ، فقد حان الوقت للعمل عليه لتكون قادرا على قلب الصفحة على الصدمات المحتملة التي قد تكون لديك.
1) لماذا يظهر شعور عدم الأمان فجأة؟
قد تشعرين بعدم الأمان حتى عندما تبدو الأمور مستقرة. هذا الإحساس لا يأتي من “اللاشيء”، بل من أفكار تلقائية عميقة تشكلت عبر تجارب سابقة: نقد متكرر، مقارنة بالآخرين، أو مواقف فقدان وثقة مهزوزة. الدماغ يميل لحمايتنا عبر توقع الأسوأ، فيُضخّم إشارات الخطر الصغيرة. النتيجة؟ توتر داخلي بلا سبب واضح في اللحظة الحالية.
2) الصوت الداخلي الناقد: العدو الخفي
الخبراء يركزون على ما يسمى “الناقد الداخلي”؛ ذلك الصوت الذي يهمس: أنتِ لستِ كافية أو سيكتشفون ضعفك. هذا الصوت ليس حقيقة، بل عادة ذهنية. عندما نصدّقه دون تمحيص، ينخفض تقديرنا لذاتنا. أول خطوة هي ملاحظته دون اندماج معه: “أنا ألاحظ فكرة تقول إنني غير كافية” بدل “أنا غير كافية”.
3) المقارنة المستمرة تُضعف الثقة
وسائل التواصل والحياة اليومية تدفعنا للمقارنة. لكن المقارنة غالبًا غير عادلة: نقارن كواليسنا بلقطات الآخرين المختارة بعناية. الخبراء ينصحون بتحويل المقارنة إلى إلهام أو إيقافها تمامًا عندما تصبح مؤذية. اسألي نفسك: ما القيمة التي أضيفها أنا؟ وليس كيف أبدو مقارنةً بهم؟
4) استراتيجيات الخبراء لتعزيز احترام الذات
إعادة صياغة الأفكار: بدّلي “سأفشل” بـ “سأتعلم حتى لو أخطأت”.
أدلة واقعية: اكتبي 3 مواقف نجحتِ فيها رغم خوفك.
حدود صحية: قولي “لا” عندما يتعارض الطلب مع راحتك.
عناية يومية بسيطة: نوم كافٍ، حركة، وكلمات طيبة للنفس.
التكرار يصنع فرقًا؛ احترام الذات مهارة تُبنى بالتدريب.
5) الثقة ليست غياب الخوف
الشعور بعدم الأمان لا يعني أنك ضعيفة، بل إنك إنسانة. الثقة الحقيقية تعني التقدّم رغم القلق. عندما تتعاملين بلطف مع نفسك، وتفصلين بين الأفكار والحقائق، يتراجع ذلك الإحساس تدريجيًا. امنحي نفسك الإذن بأن تكوني “قيد التعلّم” لا “قيد الاختبار”. 🌿
