كيف وقف شعور خاص يمكن أن تجعلك أكثر سعادة
نحن نعيش في عصر الاقتباسات التحفيزية العظيمة. "كن أفضل نسخة من نفسك" ، "إذا كنت تستطيع تخيلها ، يمكنك تحقيقها" ، "المستحيل يكلف أكثر قليلا". في الواقع ، تم إنشاء إمبراطورية بأكملها بناء على هذه التأكيدات الإيجابية على ما يبدو ، لكنها يمكن أن تخفي ضررا عاطفيا كبيرا إذا كنت تصدقها بشكل مفرط وتصبح منشد الكمال.
"هذه العبارات التي تقول لتحفيز ، في الأساس ما يفعلونه أكثر هو إلقاء اللوم عليك: يؤكدون أن كل شيء يعتمد عليك ، وكم تريد ذلك أو كيف تنظر إليه. النتيجة المنطقية التي تنبع منها هي أنه إذا كنت تقوم بعمل سيء ، فذلك لأنك لا تبذل جهدا أو لا تفعل ذلك بشكل جيد" ، كما يقول عالم النفس بوينافينتورا ديل شارلو أوليا ، مؤلف الكتب أنت تفسد حياتك: انسى أفضل نسخة لديك وكن على طبيعتك وحتى أفكار التفكير الإيجابي.
نحن مهووسون جدا بكوننا جيدين في كل ما وضعناه في أذهاننا, هذا الإحباط والقلق يتفشى. ويشرح قائلا:" إن الرغبة في تحقيق الكمال تكاد تكون ضمانا لوجود مشاكل في الصحة العقلية ، لأنها تشجع الإحباط وعدم الرضا والتجزئة والهوس وفقدان التمتع من خلال التقييم طوال الوقت سواء كنت تبلي بلاء حسنا أم لا".
لذلك ، يجب كسر الرمح لصالح الرداءة. نعم ، كما تقرأها ، ضد كل تلك العبارات التحفيزية التي تشجعك على السعي لتحقيق الكمال. لأنني آسف ، أنا وأنت في الغالبية العظمى من جوانب الحياة.
ما هو عليه أن يكون المتوسط؟
"أن تكون متواضعا هو أن تكون في المتوسط ومع ذلك ينظر إليه على أنه عديم الفائدة... بواسطة الرياضيات ، في أي مجموعة معظم الناس في المتوسط. يمكن للجميع تقريبا أن يبرزوا بطريقة ما ، لكن بخلاف ذلك نحن متواضعون" ، يطمئن ديل تشاركو.
كونك متواضعا لا ينبغي أن يكون له دلالة سلبية ، بغض النظر عن مدى إصرار الأكاديمية الملكية للغة على أنها تعني القليل من الجدارة ، ورمي سيئة. لا ، من الناحية اللغوية ، تأتي كلمة المتوسط من اللاتينية المتوسطة ، والتي تعني المتوسط والشائع والمتوسط والعادي. لكنك تعلم أن الراي يسعى جاهدا لدمج الاستخدامات الشائعة للكلمات ، لذلك كان عليه أن يضيف هذا التعريف التحقيري لكلمة المتوسط لأنه كان دائما يلعن.
لماذا محاولة تحقيق الكمال يمكن أن تجعلك غير سعيد
"نحن الجيل الذي يتمتع بأسهل حياة: الحقوق الاجتماعية والثروة والمستوى التعليمي ... ومع ذلك ، فإن الأكثر تطلبا للذات والأكثر معدلات الإصابة بالأمراض العقلية والانتحار ، خاصة بين الشباب ، الذين تعرضوا لهذه الرسالة أكثر من غيرهم" ، كما يقول بوينافينتورا ديل تشاركو.
"الكمالية تمنعك من الاستمتاع وتجعلك تشعر بأنك غير صالح وهذا يزعجك. إنه يجعلك مرهقا ومتعبا ، ويجعلك تشعر أنك لا تصل إلى هناك أبدا ولا يكفي أبدا وكل ذلك يخلق الكثير من القلق. لكنه يجعلك أيضا تقارن وتقيم نفسك وكيف تفعل الأشياء طوال الوقت ، مما يشجع على الهوس". حسنا ، ستكون محاولة أن تكون أفضل نسخة من نفسك لها عواقبها. وليس إيجابيا ، على وجه التحديد. على الأقل ، ليس دائما.
لكن بالطبع ، في الوقت الذي يكون فيه مجرد الدخول إلى الشبكات الاجتماعية لديك أشخاص ناجحون يظهرون حياتهم المثالية ، فإن عدم مقارنة نفسك مهمة صعبة. "هناك العشرات من الدراسات التي تظهر أن الأشخاص الذين يستخدمون الشبكات الاجتماعية لديهم أعراض اكتئاب أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. إنه في الأساس بسبب هذه المقارنة مع الموقف الذي ليس سوى حقيقة مفروضة ، سيناريو لعرض صورة للنجاح " ، يوضح الخبير.
منطقيا ، من المعروف أن حياة هؤلاء الأشخاص ليست مثالية ، وأنهم يظهرون فقط ما يريدون إظهاره وأنهم يواجهون صعوبات مثل أي شخص آخر ، ولكن في لحظة الهشاشة العاطفية ، من السهل جدا التغلب على نفسك بمقارنات سخيفة.
قبول الرداءة الخاصة بك والعيش أكثر سعادة
احرق هذا على النار في ذاكرتك: لا يمكنك معرفة كل شيء ، ولا تكون مثاليا في كل شيء. قد تكون فظيعا في الرياضة ، لكنك فأس في الرياضيات. أو أنك لا تعرف كيفية تشغيل الكمبيوتر ، ولكن لديك خيال مذهل. لا يمكنك أن تكون مثاليا في كل شيء ، لكن لا يمكنك أن تكون سيئا في كل شيء أيضا. بعض الأشياء التي سوف تكون جيدة في والباقي سوف تجد نفسك في المتوسط ، مثل أي شخص آخر.
لكن يبدو أن قبول هذا هو أن تكون ممتثلا ، كلمة أخرى ملعونة بشكل غير عادل. "لا حرج في التوافق. هو أن تكون في سهولة والمحتوى مع شيء. من ناحية أخرى ، فإن قبول نفسك كما أنت ليس أن كل شيء يمنحك نفس الشيء أو أنك تتوقف عن امتلاك الطموح ، إنه ببساطة أنك قررت أن تحب نفسك على الرغم من عيوبك وأن احترامك لذاتك لا يعتمد على الإنجاز والأهداف ، " الخبير يريحنا.لذلك ، يجب كسر الرمح لصالح الرداءة. نعم ، كما تقرأها ، ضد كل تلك العبارات التحفيزية التي تشجعك على السعي لتحقيق الكمال. لأنني آسف ، أنا وأنت في الغالبية العظمى من جوانب الحياة.
احترام الذات. كلمة ، على الرغم من معناها الإيجابي ، تم تحريفها من خلال ربطها بمفاهيم أخرى قابلة للقياس الكمي. "يبدو لي أن احترام الذات مفهوم منحرف في حد ذاته. يخبرك أن حب نفسك هو تقييم لنفسك ، فهو بحاجة إلى اجتياز اختبار لتحب نفسك. عندما تحب شخصا لا تفحصه ، فأنت لا ترى أن الأشياء الجيدة تفوق الأشياء السيئة... لماذا نعم مع نفسك? الكل يريد أن يشعر بالصلاحية ، لذلك إذا أخبروك أن الأمر يعتمد على اجتياز الاختبار ، فإنه يدفعك إلى الكمال. اترك احترام الذات للحب غير المشروط ، وهو الحب الحقيقي الوحيد".
ما هي النتيجة التي يمكن التوصل إليها مع كل هذا؟
للاسترخاء قليلا مع محاولة أن تكون أفضل نسخة من نفسك. لا ، في بعض الأحيان لا يكفي أن تحلم به للحصول عليه وأن الأشياء الجيدة لا تحدث دائما لأولئك الذين يذهبون إليها. تقبل أنك متواضع من نواح كثيرة وأنه لا يوجد شيء خاطئ على الإطلاق. "قبول ذلك هو تحرير. قبل كل شيء ، إذا كنت تستطيع قبول نفسك وحبها على الرغم من ذلك ، فستكون قد تغلبت على حب الذات الحقيقي: أن تحب نفسك ليس من أجل ما تحققه ، ولكن من أنت ، ألا تكون قاضيا وجلادا قاسيا ، ولكن صديقك المخلص الذي سيكون دائما هناك ، " يقول بوينافينتورا. ليس لدي وقت. لقد تأخرت. لا يعطيني الحياة. أنا لست قادرا على الحصول على دقائق على الإطلاق. كنت أفتقد الإجابة على واتس اب ، تخطيت الصالة الرياضية ، يمكنك إلغاء المواعيد... يشد الجدول الزمني ، ولا يصمت الرأس ويبدأ الجسم في إرسال إشارات: الأرق ، والقلق ، والتهيج ، والتعب العاطفي. نحن نعلم أن التأمل يمكن أن يساعدنا في تحسين الصحة العقلية. ولكن ، في هذا السياق وبسبب ضيق الوقت ، لا يزال يبدو بالنسبة للكثيرين وكأنه ترف بعيد المنال. ولكن ماذا لو لم يستغرق الأمر وقتا طويلا, أو حتى مكان مثالي لبدء التوقف حقا? هذا هو المكان الذي تلعب فيه التأملات الدقيقة.
هذه الممارسة تناسب مثل حلقة على الإصبع لنمط الحياة الحالي. لا توقف كبير في وقت ليس لدينا. هنا يتعلق الأمر بالتوقف لبضع لحظات قصيرة للتنفس والمراقبة والعودة إلى اللحظة الحالية. لا يتعلق الأمر بالهروب من الفوضى ، ولكن تعلم أن تكون فيها دون أن تفيض. "لا يتعلق الأمر بمدة التأمل ، ولكن بالوعي الذي نفعل به الأشياء. يوضح خافيير ساليناس ، الخبير في الذهن ومعلم اليوغا ، مؤلف كتاب ميكروميديت (ديانا):" الجودة أفضل من الكمية".
الجودة أفضل من الكمية
التعديل الدقيق هو ، في جوهره ، التأمل بجرعات صغيرة. يتجنب خافيير ساليناس التعريفات الصارمة. يتحدث في عمله بشكل متبادل تقريبا عن التأمل والتأمل الدقيق لأن الاختلاف ليس في التقنية بقدر ما هو في الموقف. "إنه ليس شيئا جديدا. إنه يتعارض مع عالم الكمية. يمكننا قضاء الكثير من الوقت مع شخص ما وعدم التواجد حقا. أو مشاركة لحظة وجيزة وتكون حقا."
الشيء الجيد في التأمل الدقيق هو أنه لا يتطلب تغيير العادات أو إعادة جدول الأعمال أو عزل نفسه عن العالم. على العكس من ذلك ، يتم دمجها في الحياة اليومية. قبل دقيقتين من الاجتماع ، دقيقة واحدة واعية في مترو الأنفاق ، ثلاثة أنفاس قبل الرد على رسالة تزعجنا. "يعتقد الكثير من الناس أن التأمل يعني الانفصال عن الحياة اليومية ، وهذا مستحيل. لدينا جميعا مسؤوليات. يتعلق الأمر بإيجاد مساحة صغيرة في البداية ، مثل هاتين الخطوتين الأوليين التي اتخذناها كأطفال قبل تعلم المشي ، " يوضح ساليناس.
العديد من القلة الذين يفعلون الكثير
من خلال الاندماج بسهولة أكبر في حياتنا ، نحقق الالتزام. بعبارة أخرى: نتوقف أكثر ، حتى لو كانت قصيرة. وكل ذلك يضيف.
هذه الإيماءات الصغيرة ، المتكررة ، تولد تغييرات عميقة. لأنها تساعد على تصحيح القصور الذاتي العقلي والعاطفي الذي كنا نسحبه لسنوات. أولئك الذين يسرقون طاقتنا دون أن ندرك ذلك. لمساعدتنا ، يسلط الضوء على ثلاث تأملات دقيقة لتضمينها في يومك ليوم ، عندما ترتفع المشاعر.
كبح القلق
ساليناس لا يتحدث عن الحفاظ على القلق في الخليج بالمعنى الكلاسيكي. "القلق ، مثل أي إحساس ، هو رسول. إذا قمت بالتستر عليه ، فهذا يشبه وضع سماعات الرأس حتى لا أسمع إنذار الحريق عندما يحترق منزلي". لا يسعى التأمل الدقيق إلى إسكاتها ، بل إلى الاستماع إلى ما تقوله. "المشكلة ليست أن تشعر ، بل أن تقمع. عندما نقوم بالقمع ، في النهاية نتجاوز". هذه الممارسة تمنع العاطفة من التراكم وتعيدنا إلى حالة صحية.
كيفية ممارستها (2-3 دقائق): توقف عن مكانك. ليست هناك حاجة لإغلاق عينيك. إنه يلفت الانتباه إلى الجسم ويحدد مكان ظهور القلق ، سواء كان في الصدر أو المعدة أو الحلق. .. تنفس بشكل طبيعي ولاحظ الإحساس دون محاولة تغييره. اسأل نفسك بهدوء عما يجب الاهتمام به الآن في حياتك. لا تبحث عن إجابات رائعة. مجرد الاستماع.
اتخاذ قرارات متوازنة
نحن نعيش مفرط التحفيز. القوائم والشاشات والقرارات المستمرة. يقول ساليناس:" إنه مثل قيادة السيارة بأقصى سرعة طوال اليوم". والجهاز العصبي يدفع الثمن. إن أبسط أداة — وأكثرها نسيانا-لتنظيمها هي التنفس. مع ممارسة هذا التأمل الدقيق ، نتوقف عن الرد باندفاع ونبدأ في الاستجابة بشكل أكثر وضوحا. "التأمل يعلمك مراقبة العمليات العقلية الخاصة بك وعدم العيش على الطيار الآلي."
كيفية ممارستها (3 دقائق): ابحث عن مكان هادئ ، حتى لو كان حمام المكتب. يستنشق من خلال العد الأنف إلى أربعة. الزفير ببطء من خلال فمك ، عد إلى ستة. كرر الدورة عدة مرات ، دون إجبار. "التنفس ليس مجرد وضع في الهواء. هذا هو النظام التنظيمي للجهاز العصبي. إنه قائد العربة الذي يمكنه ترويض خيول العقل المضطربة."
أن لا تشعر بالوحدة (حتى لو كنت برفقة)
لا تتعلق الوحدة دائما بالوحدة الجسدية. غالبا ما يظهر في خضم الضوضاء والعلاقات وحتى النجاح. بالنسبة لساليناس ، يكمن المفتاح في التهدئة الداخلية. "عندما يهدأ العقل ، نعيد الاتصال. أولا معنا ، ثم مع الطبيعة وأخيرا توقفنا عن الشعور بالانفصال."
