الدنيا بتلف بيك؟ 7 نصائح سحرية للتخلص من الدوخة والزغللة فوراً
الدنيا بتلف بيك؟ 7 نصائح سحرية للتخلص من الدوخة والزغللة فوراً
كلنا بنعدي بلحظات بنحس فيها إن الأرض بتهتز تحت رجلينا أو إننا قمنا فجأة فالدنيا اسودت في عينينا "الدوخة" مش مجرد شعور رخم دي رسالة من جسمك بيقولك فيها إن في حاجة مش مظبوطة سواء كانت الدوخة دي بسبب قلة نوم سوء تغذية أو حتى توتر فالحل غالباً بيبدأ من عاداتك اليومية.في المقال ده هنتكلم ببلدي كدة عن إزاي تتجنب الدوخة وتحافظ على توازنك طول اليوم.
1. المية هي سر الحياة (بجد مش شعار!)
أول سبب وأشهر سبب للدوخة هو الجفاف. لما جسمك بيفقد سوائل حجم الدم بيقل وده بيخلي الضغط ينزل والدم ميوصلش للمخ بسرعة كفاية.
النصيحة: متبقاش تستنى لما تعطش عشان تشرب خلي معاك قزازة مية طول الوقت وحاول تشرب على الأقل 2-3 لتر في اليوم لو نسيت نزل أبلكيشن يفكرك جسمك هيشكرك جداً.
2. متقومش "فجأة" من السرير
عارف لما المنبه يضرب وتقوم ناطط من السرير عشان تلحق الشغل؟ الحركة دي بتعمل حاجة اسمها “هبوط الضغط الانتصابي” الدم كله بينزل لرجلك بفعل الجاذبية ومخك بياخد ثواني عشان يلحق يضخ دم تاني فوق.
النصيحة: لما تصحى اقعد على طرف السرير لمدة دقيقة حرك رجلك بالراحة وخد نفس عميق وبعدين قوم "في التأني السلامة" دي اتقالت مخصوص للموقف ده
3. أكلك هو وقودك.. بلاش نظام "الطيار"
الناس اللي بتقضي يومها على القهوة والسجاير وبتنسى تاكل طبيعي جداً تحس بدوخة هبوط السكر في الدم هو العدو الأول للتركيز والتوازن
النصيحة: قسم وجباتك بدل ما تاكل وجبة واحدة تقيلة وتنام كل 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم ركز على "الكربوهيدرات المعقدة" زي الشوفان، العيش الأسمر والفاكهة لأنها بتدي طاقة مستمرة ومبتخليش السكر يعلى وينزل فجأة
4. الملح والسكر.. خير الأمور الوسط
زيادة الملح بتلعب في ضغط الدم وزيادة السكر بتعمل "انسولين سبايك" وبعدها هبوط مفاجئ
النصيحة: قلل المخللات والحوادق لو ضغطك بيعلى وزود سنة ملح بسيطة لو ضغطك دايماً واطي وافتكر إن السكر الكتير بيخليك تحس بدوخة وخمول بعد الأكل بساعة.
5. النوم مش رفاهية
لو سهران طول الليل على الموبايل ونايم ساعتين متتوقعش إن جهازك العصبي هيكون في أحسن حالاته قلة النوم بتأثر على "الأذن الداخلية" المسؤول الأول عن التوازن.
النصيحة: ثبت مواعيد نومك من 7 لـ 8 ساعات نوم بجودة كويسة في ضلمة تامة كفيلة تنهي كابوس الدوخة الصباحية
6. ابعد عن "السموم" البيضاء والسودة
القهوة الكتير (الكافيين) والسجاير (النيكوتين) بيعملوا انقباض في الأوعية الدموية وده بيقلل تدفق الأكسجين للمخ بشكل مؤقت والنتيجة؟ “دوخة وزغللة”
النصيحة: كوباية قهوة أو اتنين بالكتير في اليوم كفاية جداً وحاول تقلل سجاير على قد ما تقدر خصوصاً أول ما تصحى من النوم
7. التوتر.. الدوخة اللي في "الدماغ"
ساعات بنلف على كل الدكاترة وبنطلع سلام وتطلع الدوخة سببها “نفسي” القلق والتوتر بيخلوا النفس سريع (نهجان) وده بيغير نسبة ثاني أكسيد الكربون في الدم وبيعمل دوخة
النصيحة: اتعلم تمارين التنفس لما تحس إنك مضغوط غمض عينك وخد شهيق في 4 ثواني واكتمه في 4 وطلعه في 4 هتحس بفرق فوري.
جدول سريع: امتى تقلق وتزور دكتور؟
أحياناً الدوخة بتكون عرض لمرض محتاج تدخل طبي. بص على الجدول ده:
العرض المصاحب للدوخة | السبب المحتمل | التصرف |
|---|---|---|
وجع في الودن أو صفارة | التهاب الأذن الداخلية | دكتور أنف وأذن |
نهجان وضربات قلب سريعة | أنيميا (فقر دم) | تحليل صورة دم كاملة |
صداع نصفي شديد | شقيقة | دكتور مخ وأعصاب |
تنميل في الإيد أو الرجل | مشكلة في الدورة الدموية | فحص ضغط وقلب |
نصايح "بنت بنوت" للتعامل مع الدوخة المفاجئة:
اقعد فوراً: أول ما تحس بزغللة متكابرش اقعد أو نام على ضهرك وارفع رجلك لفوق شوية
ركز على نقطة ثابتة: لو الدنيا بتلف بص على حاجة ثابتة قدامك ومتحركش عينك عنها
هوي المكان: افتح شباك أو اقعد قدام مروحة الأكسجين هو الصديق الصدوق للتوازن
اشرب مية بسكر أو عصير: لو شاكك إن السكر واطي دي أسرع إسعافات أولية
ملخص الموضوع:
الدوخة غالباً بتكون "جرس إنذار" إنك مهمل في حق نفسك لو شربت مية كويس نمت كفاية وأكلت أكل متوازن، 90% من مشاكل الدوخة هتختفي. لكن لو الموضوع اتكرر وبقى بيعيق حياتك اليومية متترددش إنك تعمل تشيك-أب كامل عند الدكتور.
صحتك أهم من أي حاجة، حافظ عليها عشان هي اللي شايلة مشاويرك!
