فوائد عنصر الحديد لجسم الإنسان

فوائد عنصر الحديد لجسم الإنسان

      يحتوي جسم الإنسان على العديد من العناصر، و المعادن، و من أهم تلك العناصر عنصر الحديد، و الذي يعتبر مهم جداً من أجل الحفاظ على صحة الإنسان.

المحتوى 

فوائد عنصر الحديد للإنسان

فوائد الحديد للحامل

أطعمة تحتوي على الحديد

أعراض نقص الحديد

أضرار الإفراط في تناول الحديد

فوائد عنصر الحديد للإنسان 

     أكدت الدراسات أهمية الحديد في الحفاظ على جسم الإنسان، من  خلال العثور عليه داخل بروتين       (الهيموجلوبين ) بنسبة تصل إلى 70%، حيث يوجد ذلك البروتين في خلايا الدم الحمراء.

       تظهر أهمية الحديد من خلال دوره الكبير في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي، ليعمل بكامل طاقته.

     قد يؤدي ارتفاع نسبة الحديد في الدم أو انخفاضها إلى مشاكل صحية جسيمة، لذا ينصح بمتابعة الأطباء عند حدوث أي خلل في نسبة الحديد الموجودة داخل جسم الإنسان.

    الحديد عنصر أساسي في بروتين الدم ( الهيموجلوبين ) لنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، ثم يقوم بنقل ثاني أكسيد الكربون إلى الرئتين، ومن ثَم تقوم الرئتان بطرده إلى خارج الجسم.

     كذلك يلعب الحديد دورًا حيوياً في الطاقة العامة، و التركيز، و الجهاز الهضمي، و تنظيم درجات الحرارة.

فوائد الحديد للحامل

     الجدير بالذكر أن المرأة في هذه المرحلة، بحاجة إلى رعاية خاصة، من أجل الاهتمام بصحتها و صحة الجنين، وينبغي الانتباه إلى جميع التغيرات التي تحدث للمرأة والمتابعة بصورة مستمرة.

    من أهم التغيرات التي تحدث للحامل زيادة حجم الدم وإنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل كبير؛ لتزويد الجنين بالأكسجين و المواد المغذية، كذلك فإن الجسم في هذه الحالة يزيد من امتصاص الحديد.

      الحديد مهم جداً للمرأة الحامل فقد يهدد نقصه، و انخفاضه حياة الأم و الجنين، كما يؤثر بصورة كبيرة على الجهاز المناعي لدى الأم و الطفل.

   الحفاظ على صحة الأم أثناء فترة الحمل بات ضرورياً؛ من أجل بناء جيل صحي خالي من الأمراض.

   في حالة عدم حصول الحامل على نسبة كافية من الحديد، فقد تكون مضطرة لتناول المكملات الغذائيه للحصول على النسبة المطلوبة.

أطعمة تحتوي على الحديد

         تتعدد مصادر الحديد، و يختلف تصنيفها ما بين فواكه وخضروات و لحوم وأسماك، إليك أفضل الأطعمة الغنية بالحديد:

1.  اللحوم الحمراء.
2. الدواجن.
3. الكبدة.
4. الأسماك.
5. المحار .
6. التونة.
7. الجمبري.
8. السبانخ.
9. البروكلي.
10. البنجر.
11. السبانخ.
12. التفاح.
13. التين.

أعراض نقص الحديد 

يؤثر نقص الحديد في النظام الغذائي على كفاءة الطاقة، ذلك لأن الحديد يقوم بنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم بما في ذلك العضلات و الدماغ، و من ثَم فهو ضروري لكل من الأداء العقلي و الجسدي، قد يؤدي انخفاض نسبة الحديد في الدم إلى:

1. نقص التركيز.
2. عدم القدرة على التحمل.
3. صعوبة التنفس.
4. خلل في الجهاز الهضمي
5. فقر الدم.
6. شحوب الجلد.
7. سرعة ضربات القلب.

أضرار الإفراط في تناول الحديد

       لا شك أن جسم الإنسان بحاجة دائمة إلى عنصر الحديد، إلا أن النسبة المطلوبة تختلف من شخص لآخر، حسب طبيعة العمل و العمر و المشاكل الصحية.

    أثبتت الدراسات أن تراكم الحديد في الكبد يؤدي إلى تدمير الخلايا و الأنسجة، بما في ذلك القلب والبنكرياس، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

    الإفراط في تناول مكملات الغذاء التي تحتوي على الحديد يمكن أن يسبب الغثيان، القئ، آلام المعدة.

   تختلف الجرعة اليومية الموصى بها بين الأعمار، إلا أن الحوامل بحاجة إلى رعاية أكبر.

     بهذا نكون قد قدمنا نبذة بسيطة عن أهم معدن موجود داخل جسم الإنسان، و أهم أنواع الغذاء الغنية بالحديد، و أهميته بالنسبة للمرأة الحامل.