ما هي مقاومة الانسولين واعراضها واسبابها وكيفيه علاجها
_ ٧٥:٦٠% من سكان العالم مصابون بمقاومة الانسولين وللأسف معظم هذة الاشخاص لا يعلمون انهم يعانون من مقاومة الانسولين وهي غير مرض في حد ذاتها وانما هي عرض لمرض يمكن ان تتطور وتسبب الاصابه بالسكر والذي يطلق عليه مرحله ما قبل السكر prediabetic .
_ولكن قبل ان نبدأ في شرح ما هي مقامومه الانسولين يجب ان نعلم في البدايه ما هو الانسولين
= عند تناول الطعام يتحول الي سكر في الدم وبالتالي سوف يحتاج الي ناقل ليدخله الي الخلايا وهذا الناقل يسمي انسولين ومع تكرار تناول الطعام يفرز الانسولين بصورة مستمرة ويكون معرض في الجسم لتخزين الدهون وبالتالي الاصابه بمقاومه الانسولين
_كيف نستطيع ان نعرف اننا مصابين بمقاومه الانسولين بطريقه سهله في المنزل :- ذلك عن طريق قياس كلا من دوران الوسط والطول بالسنتيمتر ونقوم بقسمتهم اذا كان الرقم اكثر من 0.5 اذا يصبح لديك مقاومه انسولين وعندها يجب ان نخضع لنظام غذائي سليم لتصليح الانسولين ويجب ان نتجنب الاكلات والاطعمه التي تستفز الانسولين مثل الاكلات المعقده التي تتكون من بروتين ودهون ونشويات مثل (المكرونه بالبشامل ، البرجر ، البيتزا ) والتي عند اكلها يحدث خمول وتعب ونوم والشخص لن يكون قادر علي أخذ النفس بشكل طبيعي نتيجة لإفراز الانسولين المفرط .
*ما هي اعراض مقاومه الانسولين :-
_هناك علامات تظهر علي الجسم تدل انك مريض بمقاومه الانسولين وهي :-
= الجوع المتكرر والشديد وخصوصا اشتهاء الحلويات والسكريات ( او اي نوع من انواع النشويات)
=ثبات الوزن رغم المحاولات لتقليله اذا كانت بالرياضه او الاكل الصحي
= وجود زوائد جلديه وبقع داكنه في الجلد
= ارتفاع ضغط الدم
=الاصابه بالكبد الدهني
=ضعف الذاكرة والزهايمر والاجهاد المتكرر والتهاب الاعصاب وايضا التهاب الغضاريف
=الرغبه في النوم بعد الاكل
=ظهور بقع سميكه في الجلد
=كثرة التبول وخصوصا في الليل
=تكيس المبايض عند النساء
=قلة هرمون الذكورة عند الرجال
*ما هو تأثير مقاومه الانسولين علي الصحه العامه :-
_يرتبط ظهور مقاومه الانسولين بالعديد من الامراض كمتلازمه مثل :-
= الكبد الدهني = زيادة الوزن
=ارتفاع ضغط الدم = ارتفاع نسبه الكوليسترول
_وفقا لدراسات عديدة وجدوا ان هناك علاقة كبيرة بين دهون الكبد ومقاومة الانسولين بسبب الدهون المصنعه في الجسم من الأكل وخصوصا النشويات
*كيف نحافظ علي نسبه الانسولين منخفضه :-
_هناك نوعان من الهرمونات يتم افرازهم من البنكرياس وهما
١_ هرمون الانسولين ( وهو هرمون بناء)
٢_ هرمون الجلوكاجون ( وهو هرمون هدام)
_يجب ان نحافظ علي توازن النسبه بين الانسولين والجلوكاجون وهذا يحدث عند منع السكر الابيض وتقليل النشويات وتزويد الدهون الصحيه في الاكل وايضا القيام بالصيام المتقطع .
*ما هي تأثير مكونات الأكل علي الانسولين:-
_ النشويات:- تناول النشويات يعمل علي رفع كميه الانسولين جدا ويقوم بخفض الجلوكاجون
_ الدهون:- ليس لها تأثير نهائي علي الانسولين
_البروتين:-يقوم برفع الانسولين والجلوكاجون معا
- *ما هي اسباب مقاومة الانسولين:-
- _يمكن تلخيص اسباب مقاومه الانسولين الي كثرة تناول النشويات او الأكل طوال الوقت
- _اول خطوة في العلاج هي تظبيط مواعيد الأكل وعدم الأكل الا عند الشعور بالجوع حيث نبدأ بأكل ثلاث وجبات خلال اليوم ثم وجبتين ثم نقوم بعمل صيام متقطع الذي بدوره يقلل افراز الأنسولين ويزيد الجلوكاجون
- *ما هو علاج مقاومة الانسولين :-
- _يمكننا اختصار العلاج في نقاط محددة وهي:
- ١_ الصيام المتقطع
- ٢_ ممارسة الرياضه
- ٣_ النوم ليلا
- ٤_ منع السكريات وتقليل النشويات
- ٥_ تناول المكملات الغذائيه ( فيتامين د _ اوميجا ٣ _ الزنك)
- *الصيام المتقطع ودوره في علاج مقاومة الانسولين :-
- _تشير العديد من الدراسات الي دور الصيام المتقطع في تقليل والتخلص من مقاومة الانسولين عن طريق تغيير تناولهم للسعرات الحراريه بإستمرار وهو الأمر الذي يقلل من وزن الجسم ويحسن صحة التمثيل الغذائي
- _وقد استنتج الباحثون ان الصيام المتقطع قد يحسن من :-
- =خفض وزن الجسم
- = خفض مقاومة الانسولين
- =خفض مستويات اللبتن (هرمون الشبع)
- *قواعد الصيام المتقطع:-
- _الصيام المتقطع للمبتدئين يجب ان يتم وفق قواعد ومن اهمها :-
- ١_التدرج :-لابد ان يبدأ الانسان بساعات قليله ثم يقوم بزيادة معدلها مع مرور الوقت فمثلا يبدأ بصيام ١٢ ساعه في اليوم ثم يقوم برفعها بعد اسبوع الي ١٦ ساعه وهكذا حيث سيجد مع الوقت ان جسده اعتاد علي البقاء دون طعام وان شهيته للأكل ليست كبيرة وذلك بسبب انتظام مستوي هرمون الانسولين
- ٢_شرب السوائل وتناول الدهون الصحيه:- يمكن تناول القهوه المضاف اليها زيت MCT او قطعه زبدة ،يمنح الجسم الطاقه ويشعره بالشبع فضلا عن دور القهوة في تسريع عمليات الأيض كما يستطيع الصائم شرب الشاي الاحمر والاخضر والأعشاب
- _هناك دراسات تنصح بشرب مرقة العظام لإحتوائها علي العديد من الأملاح المعدنيه والعناصر الغذائيه .
- ٣_تناول الملح والمعادن المعدنيه:- مثل ملح الهيمالايا والملح البحري والمعادن مثل الماغنسيوم والصوديوم والبوتاسيوم
- ٤_ تناول وجبات غنيه بالفيتامينات
- ٥-الابتعاد عن الاطعمه المصنعه والكربوهيدرات المكررة والزيوت المهدرجه
