التخسيس وطرق تخسيس البطن

التخسيس

تساعد في التخسيس على تخفيض الوزن بسهولة وسرعة، وهذا يتطلب التحديد الصحيح للحصول على النتائج المطلوبة. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في التخسيس أن يحترموا الحد الأدنى من السكريات الخاصة بهم والتغذية المنخفضة في السعرات الحرارية والنشاط الجسدي المناسب. يجب أل

افضل طرق التخسيس

1. اتبع برنامج تغذية معتدل: قم بتنظيم الطعام في نظام ثلاثي الوجبات وقم بتناول الطعام الصحيح، وبالتالي يمكنك التخسيس بشكل آمن.

2. تناول الطعام لذيذ: خذ الوقت لتناول الطعام مع شخص ما، وشرب المشروبات الصحية والخالية من السكر، بالإضافة للحصول على كمية

 

طرق تخسيس البطن

1. التمرين الرياضي: الحصول على تمارين رياضية يومية مثل المشي في الهواء الطلق، التجويف، الركض أو السباحة يمكن أن يزيد بشكل كبير من نشاط الجسم ويساعد على تخسيس البطن.

2. تناول الأطعمة المحتوية على المكسرات: تجنب الأطعمة المحتوية على السكر العصير، والمعكرونة واللب

يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والمتوسط الكالريوسي والغني بالعناصر الغذائية الضرورية لخسارة الوزن. ينصح الأطباء بأن تناول الطعام على أنه بعض الأطعمة النظيفة والصحية مثل الخضروات المجمدة والفواكه والحبوب والدجاج والسمك والمشويات والأطعمة

ما هي السعرات الحرارية؟

للطعام الذي تأكلونه

هذا بالنسبة لأشخاص مختلفين. لديك الكثير من الخيارات من حيث السعرات الحرارية، وتعتمد الخيارات الخاصة بك على عادات الأكل الخاصة بك وعلاقتك بالطعام. بعض الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية هي الأطعمة الغنية بالدسم والسكر والف

كيفية حساب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم :

السعرات

معدل الأيض الأساسي (BMR)=

10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) - 5 * العمر(سنة) + 5 (الرجال)

10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) - 5 * العمر(سنة) - 161 ​(النساء)

لتحديد إجمالي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية، يتم بمضاعقة معدل الأيض الأساسي الخاص بك بعامل النشاط المناسب، على النحو التالي:

• إذا كنت كثير الجلوس (قليل او معدوم النشاط) : السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2
• إذا كنت نشاط خفيف (تمارين خفيفة / رياضة 1-3 أيام في الأسبوع) : السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375​​
• إذا كنت نشاط متوسط (تمارين معتدلة / رياضة 3-5 أيام في الأسبوع) : السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.55
• إذا كنت نشاط عالى (تمارين شاقة / رياضة 6-7 أيام في الأسبوع) :السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.725
• إذا كنت نشاط فائق (تمارين صعبه جدا / رياضة وظيفة جسدية أو تدريب مضاعف) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9

علي سبيل المثال إذا كنت كثير الجلوس و معدل الأيض الأساسي لك يساوي 1745 فان إجمالي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية التي تحتاجها لكي يبقي وزنك كما هو يساوي (1745*)1.2=2094