اعمل على تحسين صحتك باستخدام أوميغا ٣
اعمل على تحسين صحتك باستخدام أوميغا ٣
مقدمة
مرحبًا بكم حول أوميغا ٣ ، أود فقط أن أقول شكراً لكم لانضمامكم إليّ ونحن نبدأ رحلة سريعة لاكتشاف هذا الحمض الدهني الرائع.
من المفترض أنك سمعت كثيرًا عن أحماض أوميغا ٣ الدهنية مؤخرًا - ولكن ما هي بالضبط؟
بالطبع ، معظم الناس يفهمون أن أوميغا ٣ مفيدة لصحتهم ، لكنهم لا يعرفون بالضبط لماذا أو كيف تعمل.
في هذا الرفيق القصير للوافدين الجدد إلى أوميغا ٣ ، سنستعرض ماهية أوميغا ٣ ، وكيف يمكنها تحسين صحتك وصحة عائلتك ، وكيفية اختيار المكمل وأكثر من ذلك بكثير. هل أنت مستعد؟ لنبدأ ذرية ...
الفصل 1 - ما هو أوميغا ٣ ولماذا هو صحي؟
تعتبر أوميغا ٣ أحد الأحماض الدهنية الأساسية ، وهي ضرورية لصحة البشر.
المشكلة هي أن أجسادنا غير صالحة لصنعها بمفردها!
بحيث يترك الطعام الذي نأكله كمصدر رئيسي لأوميغا ٣.
بالطبع ، يمكننا ، ويجب علينا أيضًا أن نأخذ مكمل أوميغا ٣ لضمان أن جسمنا يحتوي على جميع الأحماض الدهنية المهمة التي يحتاجها لبناء العضلات والحفاظ على نمو الخلايا السليم.
تعتبر أوميغا ٣ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFA) والتي تعتبر محورية للحفاظ على وظائف المخ ونموه وتطوره.
أحد أهم مضادات الالتهابات ، تتمثل إحدى وظائف أوميغا ٣ في المساعدة في الحالات التنكسية المماثلة مثل التهاب المفاصل والسرطان والشكوى القلبية وفقدان الذاكرة بالفعل.
بالطبع ، تساعد أوميغا ٣ أيضًا في الحفاظ على توتر البشرة ونعومتها ، وبالتالي تلعب دورًا مهمًا في إبقائنا شبانًا لفترة أطول. الفوائد الصحية ، والتي سنناقشها بالتفصيل في المتسابقين القادمين.
أولاً ، دعونا نلقي نظرة على الأنواع الرئيسية الثلاثة من أحماض أوميغا ٣ الدهنية EPA و DHA و ALA.
حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) هو حمض دهني أوميغا ٣ مهم حقًا.
تشير الاستكشافات الجديدة إلى أن وكالة حماية البيئة يمكن أن تساعد بالفعل في نوبة قلبية أو سكتة دماغية. ذكرت إحدى الدراسات بالفعل أن الأشخاص الذين يعانون من حالات منخفضة من EPA في أجسامهم لا تقل أهمية عن 47 شخصًا أكثر عرضة للمعاناة من حالة قلبية من أولئك الذين لديهم حالات كافية من EPA في نظامهم .
للحفاظ على كمية كافية من EPA في نظامك ، ستحتاج إلى تناول ما بين 400 و 500 جرام من أسماك الماء البارد مثل السردين أو الماكريل أو السلمون 2-3 مرات في الأسبوع ، ويمكن للعديد من الناس ، للأسف ، امتصاص هذا العمق المهم - أسماك المحيط. في الواقع ، إذا استطعت ، ينصح معظم الخبراء بعدم حدوث ذلك لأن العديد من أسماك العالم ملوثة بالزئبق والسموم الأخرى.
يعتبر أخذ ملجم من قماش الأسماك الغني بـ EPA على قاعدة نهارية من قبل أقصى الخبراء للعمل جيدًا في الحفاظ على حالات الدم في EPA بنفس مستوى تناول كميات كبيرة من أسماك أعماق المحيطات. DHA من أجل العمل على النحو الواجب ، لذا تأكد من أن أي مكمل تشتريه يحتوي على كليهما.
ما هو DHA؟
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هو حمض أوميغا 3 الدهني المهم الآخر الذي يحتاجه الجسم لتحقيق الصحة المثلى ، وهو أحد أطول سلاسل نبات PUFA في أوميغا ٣ ، كما أنه ضروري لوظيفة الدماغ الجيدة ، ما يقرب من ربع الدماغ هو تتكون من DHA وبدون هذه الدهون المهمة ، يمكن أن تعاني من العديد من الأمراض الداخلية ، والاكتئاب ، أو بالفعل شكوى نقص الانتباه (ADD)!
في الواقع ، أظهر الاستكشاف العلمي وجود علاقة بين زيادة حالات DHA وانخفاض انتشار مرض الزهايمر ، والأسوأ من ذلك ، بدون الكم الصحيح من DHA ، فإن عقلك غير لائق لإخبار جميع أعضائك بما يجب القيام به. تدق ورئتيك لا تتنفس بدون أمر من عقلك.
في الواقع ، إذا لم يؤد وضع DHA المنخفض لجسمك إلى الانهيار الكارثي ، فقد يتركك عرضة لعدد لا يحصى من الحالات أو المرض.
الآن بعد أن عرفت مدى أهمية الحصول على الكمية الصحيحة من DHA للصحة العامة والجودة ، قد تتساءل ما هو المصدر الأنيق لها ... قماش السمك.
يمكنك الحصول على قماش السمك المحمّل بـ DHA بإحدى طريقتين
عن طريق تناول المزيد من الأسماك الدهنية أو عن طريق تناول مكملات DHA ، وفي كلتا الحالتين ، الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن كلا من EPA و DHA هما أحماض أوميغا ٣ الدهنية المحورية التي يجب أن تحصل عليها بانتظام من أجل تجنب الشكوى.
لماذا تعتبر الأحماض الدهنية ALA مهمة جدًا؟
ازرع بشكل كبير باللون الأخضر الداكن والخضروات المورقة وبذور الكتان والجوز ، يمكن لحمض Nascence-Linolenic Acid (ALA) أن يصنع أحماض أوميغا 3 الدهنية الأخرى إذا احتاجها جسمك ، يمكنه تحويل ALA إلى كل من DHA و EPA. هذه قدرة فريدة ومروعة ، لأن أجسامنا تحتاج إلى أحماض أوميغا ٣ الدهنية المهمة للبقاء بصحة جيدة.
أحماض أوميغا ٣ الدهنية هي الدهون الجيدة في أنظمتنا الغذائية الصحية ، وهي الدهون التي يحتاجها الجسم لتقديمها بالشكل المناسب.
إنها تساعد في الحفاظ على أداء القلب بمعدل صحي ، وتحافظ على أداء ذكاءنا مع تقدمنا ومساعدة الأطفال على اكتساب المعلومات ، كما تساعد أحماض الأوميغا أيضًا في الحفاظ على أداء مفاصلنا.
بينما يوصي نظامنا الغذائي بالحد من استهلاك الكانفاس والدهون ، فنحن بحاجة إليها ، فالدهون والقماش تساعد في الحفاظ على أجسادنا في ذروة أدائنا ، والدهون هي التي تحافظ على حركة أجسامنا ، وهذا هو السبب في أنها أنيقة للحصول على أداء صحي. تساعد اللوحات الصحية التي تقدمها الأحماض الدهنية على منع الدهون المستهلكة من التحول إلى كولسترول محتقن بالقلب ، كما يتم تجنب هذا أيضًا عند الحد من إدخال الدهون في نظامك الغذائي.
في حين أن إضافة أحماض أوميغا ٣ الدهنية إلى نظامك الغذائي له فوائد صحية دائمًا ، فهي مناسبة لإعطاء الخزائن أي مصدر يعمل بشكل أفضل لنظامك الغذائي.
لقد سمعنا جميعًا الخطاب نظرًا لأننا بحاجة إلى نظام غذائي صحي ، وعلى مدار العقود الماضية ظهرت مشكلة مع اختراع الوجبات الخفيفة ، فقد أصبح من الأسهل مجرد تناول الأطعمة الخفيفة غير الصحية بدلاً من الحصول على أشخاص أكثر صحة ، وهذا هو السبب في المتوسط. النظام الغذائي مليء بالدهون غير الصحية والمسحات والسكر.
على مدى عقود ، رأينا المشاكل الصحية التي ينطوي عليها هذا النظام الغذائي ، بما في ذلك مرض السكري ، والنوبات القلبية ، ومشاكل الكوليسترول ، وارتفاع ضغط القلب ، والسمنة ، وعندما تعتاد على نظام غذائي غير صحي ، يصبح من الصعب عكسه على النحو الواجب. تكون العملية أقل تعقيدًا بكثير إذا بدأت بتغييرات صغيرة واحتفظت بها حتى تأتي كعادات. يمكن أن تستغرق هذه العملية ما يصل إلى شهر من إجراء التغييرات الجديدة حتى تصبح عادة.
