كل ما تريد معرفته عن الاكتئاب

أعتقد أنك سمعت الكثير من الأشخاص يقولون أنهم أصبحوا يشعرون أن الأشياء المحببة إلى قلوبهم باتت لا تسعدهم وبالإضافة إلى مشاكلٍ في النوم والشهية وغيرها الكثير، هذا ما يسمى بالاكتئاب وهو مرضٌ نفسيٌ شائع يعاني منه الكثير من الأشخاص وربما أنتَ تعاني منه أيضًا وأنت لاتدري!

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطرابٌ نفسي يؤثر في أفكار الإنسان، سلوكه، دوافعه، مشاعره، ويؤثر على أكثر من 280 مليون شخصٍ من جميع الأعمار.
الاكتئاب يؤدي إلى شعورٍ مستمرٍ بالحزن وفقدان الاهتمام بالأشياء ويشعر الشخص وكأنه لا يريد العيش، وكذلك يؤدي إلى مشاكل عاطفية وجسدية.

ما الفرق بين الاكتئاب والحزن؟

الحزن والاكتئاب قد يشتركان في بعض الصفات ولكنهما مختلفان في نواحٍ عديدة: 
الحزن هو رد فعلٍ طبيعيٍ على الخسارة أو خيبة الأمل أو المشاكل أو أية مواقف صعبةٍ أخرى وهو جزءٌ من طبيعة الإنسان في هذه المواقف، إن مشاعر الحزن تزول بمرور الوقت ويستطيع أن يعيش الفرد حياته اليومية بصورة طبيعية وعادةً يحترم ذاته.
أما الاكتئاب فهو يستمر لأكثر من أسبوعين ولا يختفي عادةً من تلقاء نفسه، ويؤثر على حياة الفرد بشكلٍ كبير وتكون مشاعر كره الذات شائعة.

ما هي أعراض الاكتئاب؟ 

إذا واجهت بعض تلك الأعراض كل يوم ولمدة أسبوعين على الأقل؛ قد تكون مصابًا بالاكتئاب: 
● الشعور بالحزن، أو الشعور بعدم الإحساس. 
● الشعور باليأس وعدم قيمة النفس والتشاؤم. 
● سرعة الغضب حتى من الأمور البسيطة. 
● فقدان الاهتمام والمتعة بالأنشطة التي كنت تحبها من قبل. 
● الصعوبة في النوم، أو النوم لفتراتٍ طويلة. 
● فقدان الشهية وفقدان الوزن، أو الشهية الكبيرة وزيادة الوزن. 
● فقدان الطاقة والتعب حتى في أبسط الأمور 
● ضعف التركيز أو التفكير، ومشكلة في اتخاذ القرارات وفي تذكر الأشياء. 
● النظر إلى المستقبل بطريقة سلبية وتشاؤمية، والشعور باليأس والعجز. 
● ضعف تقدير الذات والشعور بعدم القيمة. 
● مشاكل جسدية بدون أسبابٍ واضحة مثل: الصداع وآلام الظهر. 
● أفكار عن الموت أو الانتحار. 
كلما زادت عدد الأعراض التي تمتلكها، زادت شدة اكتئابك. 

ما هي أسباب الاكتئاب؟ 

هناك أسبابٌ قد تزيد من خطر إصابتك بالاكتئاب ومنها:

● الأحداث الحزينة أو التي تسبب إجهاد نفسي: 

تعتبر الظروف الصعبة إحدى أسباب الاكتئاب، مثل فراق شخصٍ عزيز أو المشكلات المالية أو التعرض للتوتر فتراتٍ طويلة. 

● الوراثة والتاريخ العائلي: 

قد يؤدي وجود بعض الأقارب المصابون بالاكتئاب إلى احتمال إصابتك به أيضًا. 

● بعض الأمراض: 

تؤدي بعض الأمراض إلى الإصابة بالاكتئاب، خاصةً إذا كان مرضًا مزمنًا أو يهدد حياتك، مثل مرض القلب التاجي أو السرطان. 

● صفات الشخصية: 

قد تكون أكثر عرضةً للاكتئاب إذا كانت لديك صفاتٌ معينة، مثل تقليل احترام الذات أو الإفراط في نقد الذات. 

● الوحدة: 

إن الشعور بالوحدة نتيجة الانقطاع عن العائلة والأصدقاء يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بالاكتئاب. 

● الدماغ: 

توجد بعض المواد داخل الدماغ تحدث عدم توازن في إفرازها وقد تؤدي إلى الاكتئاب.

ما هو علاج الاكتئاب؟ 

هناك العديد من الأدوية والجلسات النفسية التي تساعد على التخفيف من أعراض الاكتئاب، وبالطبع الذهاب إلى طبيبٍ نفسي ومتابعة العلاج معه، ولكن في هذا المقال سأتطرق إلى علاجاتٍ أخرى تستطيع القيام بها بنفسك، وهذه العلاجات ليس فورية بل تحتاج إلى جهدٍ وصبر، ومنها: 

● الدعاء: 

عليك بدوام الدعاء إلى الله وذكره وحمد الله على النعم التي أعطاها إياك، ومن الدعاء المأثور عن الرسول ﷺ: (اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، والعجز والكسل) 

● التأمل: 

إن التأمل يساعد على الاسترخاء وفي إزالة التوتر والقلق والضغوط النفسية. 

● ممارسة الرياضة: 

تساعد الرياضة على زيادة إنتاج الجسم لهرمون الإندروفين الذي يعمل على تحسين المزاج، ولا ترهق نفسك كثيرًا بل ابدأ بالمشي عدة دقائق يوميًا. 

● النوم الكافِ:

 
قلة النوم يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ، لذلك من المهم حصولك على قسطٍ كافٍ من النوم الذي يحسن من المزاج. 

● تجنب الأشخاص السلبيين: 

إنك تتأثر بما حولك من الأشياء السلبية كالأشخاص السلبيين والأخبار الحزينة ونحو ذلك، لذا فمن المهم أن تتجنبهم وأن تحيط نفسك بالأشخاص الإيجابيين. 

● الفيتامينات: 

ومنها فيتامين د الذي مصدره أشعة الشمس، إذ يسهم التعرض لها لمدة 15 دقيقة يوميًا على الأقل في تحفيز إنتاج فيتامين د3، وكذلك يتواجد في بعض الأطعمة. 

● التغلب على الأفكار السلبية: 

استخدم المنطق في التغلب عليها، قد تشعر أنه لا أحد يحبك ولكن هل هناك دليلٌ حقيقيٌ على ذلك؟ وقد تشعر أنك عديم القيمة ولكن هل هذا محتملٌ حقًا؟ يتطلب هذا الأمر تدريبًا ولكن بمرور الوقت يمكنك التغلب عليها. 

● التدوين: 

تسجيل اليوميات قد يحسن مزاجك عن طريق السماح لك بالتعبير عن الألم أو الغضب وغيرها من المشاعر. 

● لا تكن وحدك: 

حاول المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والتطوعية والتواجد مع العائلة والأصدقاء بانتظام. 

● حدد أهدافك: 

عندما تكون مكتئبًا، قد تشعر أنك لا تستطيع إنجاز أي شيء وهذا يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك، لذا حدد أهدافًا يومية لنفسك وفي البداية اجعلها سهلة التحقيق وواقعية. 

● جرب شيئًا جديدًا: 

قم بتجربة أشياء جديدة ومختلفة، كالذهاب إلى متحفٍ وقراءة كتابٍ في الحديقة وزيارة الأماكن المختلفة. 

عافانا الله وإياكم من الاكتئاب. 
لا تنسى أن تشاركنا تجربتك مع الاكتئاب ودعمنا بتعليقٍ لطيفٍ مثلك.