أكلات تساعد على الحمل
هل هناك أي أطعمة تساعدك على الحمل
بينما لا يوجد نظام غذائي محدد يمكن أن يعزز الخصوبة ويزيد بطريقة سحرية من فرصك في الحمل ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة العامة ، بما في ذلك الصحة الإنجابية لكل من الرجال والنساء. [1] يُنصح دائمًا النساء اللائي يحاولن الحمل بزيادة تناولهن للحبوب الكاملة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والأسماك وفول الصويا وتقليل تناول الدهون المهدرجة واللحوم الحمراء ، من بين أمور أخرى ؛ تناول حبوب فيتامين تحتوي على الفوليك يمكن أن تقلل الأحماض اليومية من مخاطر العيوب الخلقية وتزيد من احتمالية الحمل وتحافظ على استقرار الحمل [2]. ابدأ بتناول الأطعمة الصحية ؛ يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي قبل الحمل في تحسين الخصوبة ، وتقليل خطر إصابة الأم بمقدمات الارتعاج ، وتقليل خطر إنجاب طفل مصاب بعيب خلقي مثل: السنسنة المشقوقة أو ما يعرف باسم السنسنة المشقوقة. [3]
أغذية مفيدة قد تساعد على الحمل
الأطعمة المفيدة التي قد تساعدك على الحمل لا توجد أدلة موثوقة كافية لإثبات أن تناول أطعمة معينة أو تجنبها يمكن أن يحسن فرصك في الحمل ، ومع ذلك ، يعتقد بعض الخبراء أن بعض الأطعمة قد تساعد في تحسين الخصوبة لدى بعض النساء وجميع النساء. تعتبر هذه الأطعمة جزءًا طبيعيًا من نظام غذائي صحي ، لذا فإن تضمينها في نظامك الغذائي لا يمكن أن يسبب أي ضرر ، [4] بعض هذه الأطعمة مذكورة أدناه:
منتجات الحليب كاملة الدسم
يعتبر الحليب كامل الدسم والحليب المبستر خيارات مفيدة لتحسين الخصوبة والحمل لدى النساء اللواتي يتحملن حليب البقر ومنتجات الألبان. نظرًا لأن هذه المنتجات غنية بالدهون المفيدة بشكل خاص للخصوبة ، فهي أيضًا مصدر جيد للفيتامينات التي تذوب في الدهون ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين د وفيتامين هـ. [1] دراسة غير مؤكدة وقائمة بالملاحظات فقط ؛ مقال نُشر عام 2007 في مجلة Human Reproduction ينص على أن استهلاك كميات كبيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم قد يزيد من خطر الإصابة بالعقم المفرط ، في حين أن استهلاك منتجات الألبان كاملة الدسم قد يقلل من هذه المخاطر ، حيث يشير إلى أن اللاكتوز - السكر الرئيسي الموجود في الحليب ومنتجاته - قد لا يؤثر سلبًا على الخصوبة إذا تم استهلاكه ضمن المستويات العادية والمعتادة من الاستهلاك البشري ، ولكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج. [5]
بعض أنواع الفواكه
ثمار الحمضيات: تعتبر الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت من أفضل مصادر فيتامين سي. كما أنها تحتوي على مركب يسمى بوليامين بوتريسين ، والذي تم ربطه بتحسين الصحة في بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات. البيض والسائل المنوي. [1] [8] الأناناس: الأناناس مصدر غني بفيتامين سي. [1] أشارت دراسة نُشرت في مجلة الفيزيولوجيا المرضية في عام 2019 إلى أن فيتامين سي يمارس تأثيرات مضادة متعددة في الفئران من خلال آلياته المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. • عمل كبسولات. بالنسبة لموت الخلايا المبرمج ، إلا أن نتائج هذه الدراسة لم يتم تأكيدها بعد عند البشر. [9] يحتوي الأناناس أيضًا على البروميلين ، وهو إنزيم طبيعي مضاد للالتهابات لأنه يحفز جهاز المناعة لتقليل الحالة الالتهابية للجسم ، ويمكن أن يؤثر الالتهاب سلبًا على الخصوبة ، وقد يحفز الالتهاب المزمن الجسم على قمع عملية الإباضة. [1] [10]
أوميغا 3
دراسة رصدية كبيرة نُشرت في مجلة الخصوبة والعقم في عام 2019 ، وجدت أن مكملات أوميغا 3 مرتبطة بزيادة كبيرة في احتمالية الحمل ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث العلمي المكثف لفهم فوائد مكملات أوميغا 3 للنساء اللواتي يحاولن الحمل بشكل طبيعي. [١٢] اتباع نظام غذائي قليل الدسم يمكن أن يساعد أيضًا. تعمل أوميغا 3 على زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وتنظيم مستويات الهرمونات التناسلية ، وتجدر الإشارة إلى أن الأسماك الدهنية من المصادر الغنية بأوميغا 3 ، مثل: السلمون البري ، والسردين والرنجة ، ومصادر أوميغا 3 النباتية: المكسرات ؛ مثل المكسرات والبذور ؛ مثل بذور الكتان والشيا والزيوت النباتية مثل: بذور الكتان وفول الصويا والكانولا. [7] [3] حمض الفوليك
حمض الفوليك يعتبر حمض الفوليك من العناصر الغذائية الأساسية عند التخطيط لحمل صحي. توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تستهلك جميع النساء في سن الإنجاب 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك في نظام غذائي متنوع. للمساعدة في تقليل مخاطر بعض العيوب الخلقية الرئيسية في دماغ الطفل ، تسمى عيوب الأنبوب العصبي. الزرع والحمل والولادة الحية. [١٤] من الجدير بالذكر أنه يمكنك اتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا العنصر: مثل البازلاء والعدس والبرتقال والهليون والقرنبيط والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ. بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل الخبز والمعكرونة والأرز ودقيق الشوفان ودقيق الذرة ، ومع ذلك ، فإن معظم النساء يجدن صعوبة في الحصول على حمض الفوليك ، بالإضافة إلى إغناء حمض الفوليك.
فيتامين د
يلعب فيتامين د فيتامين د دورًا مهمًا في التكاثر البشري ، حيث أشارت دراسة نُشرت عام 2019 في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي إلى أن فيتامين د له تأثير محفز جيد على المبايض ، لذلك قد يكون علاج نقص فيتامين د دورًا مهمًا مفيدًا في أثناء الحمل ، [15] يمكن الحصول على فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة ، كما أنه موجود أيضًا في بعض الأطعمة مثل: الأسماك الدهنية واللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض ، [16] وقد يؤدي نقص الحديد إلى الإباضة- العقم المرتبط. اقترحت دراسة نُشرت عام 2006 في مجلة Journal of Obstetrics and Gynecology أن تناول مكملات الحديد مع الحديد غير الهيم قد يقلل من خطر العقم المرتبط بالإباضة. تحتوي الأطعمة النباتية على حديد الهيم. أمثلة: الحبوب الكاملة والسبانخ والفول والكوسا والطماطم والبنجر. [17]
أغذية تؤثر في القدرة على الحمل
وفقًا للأبحاث والأدلة العلمية الحديثة ، الأطعمة التي تؤثر على القدرة على الإنجاب ؛ ترتبط الدهون المشبعة وتناول السكر بانخفاض الخصوبة لدى كل من النساء والرجال ، [21] وهناك أيضًا أطعمة قد تؤثر سلبًا على القدرة على الإنجاب ، مثل : الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق وتناول كميات كبيرة [7] لمزيد من المعلومات ، يمكنك قراءة مقال أطعمة لمنع الحمل.
نصائح للمساعدة في تحسين فرصك في الحمل:
يعد النظام الغذائي الصحي ونمط الحياة من أفضل الطرق الطبيعية لتعزيز الصحة الإنجابية ، وكما ذكرنا سابقًا ، فإن تغذية الجسم جيدًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية هو أحد طريقة رائعة للبدء في تعزيز الصحة الإنجابية. [٢٢] فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تحسين فرصك في الحمل: مارس عادات صحية جيدة عند تحضير الطعام: قد يكون التسمم الغذائي خطيرًا على أي شخص ، ولكنه يشكل خطورة خاصة على النساء الحوامل لأن بعض الأمراض المنقولة بالغذاء يمكن أن تحدث حتى في حالة حدوثها. صحة الطفل قبل حدوثه. حامل. [3] تجنب التعرض للملوثات: مثل ميثيل الزئبق ، وهو معدن موجود في بعض المأكولات البحرية ، بما في ذلك سمك أبو سيف والماكريل وسمك القرش ، والذي يمكن أن يضر بالجهاز العصبي لجنين الطفل. قبل الحمل. [3]
تجنبي التدخين: يزيد التدخين من صعوبة الحمل ويزيد من مخاطر الإجهاض عند النساء الحوامل. مؤشر كتلة الجسم 20-24 هو أفضل نطاق للحمل. يرتبط الحصول على نشاط بدني كافٍ بارتفاع معدل الخصوبة: يمكن أن تساعد التمارين اليومية في زيادة الخصوبة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص النشاط أو زيادة الوزن أو السمنة ، ولكن يجب ألا تكون التمارين الرياضية مفرطة. قلل من تناول الكافيين: لكي تكون في الجانب الآمن ، يجب أن تحد من تناول الكافيين إلى كوب أو كوبين في اليوم ، وهذا ينطبق أيضًا على الكافيين من مصادر أخرى. [ثلاثة وعشرين]
