كيف اطور اللياقة البدنية بشكل كبير عند لاعب كرة القدم بشكل ملحوظ

                          بسم الله الرحمن الرحيم 

                                    [  اللياقة البدنية ]

ما هوا مفهوم اللياقة البدنية 

اللياقة البدنية هي عامل كبير يؤثر علي زيادة الليونة والرشاقة وطول التنفس 

أسس ومبادئ تنمية العناصر البدنية لدى ناشئي كرة القدم

 

تهتم المؤسسات الرياضية والأندية على كافة مستوياتها بتأسيس القاعدة من النشء في كرة القدم وبما يبني أجيالاً مستقبلية ذات مستوىمتكامل ومتوازن لعناصر اللعبة ويعتبر الأعداد البدني من أهم عناصر أعداد لاعبي كرة القدم كونه يعد أساساً لتطوير الأداء المهاري والفنيوالخططي والنفسي.

 

وأن مستوى اللياقة البدنية يعتمد على الحالة الصحية للفرد والتكوين الجسماني ، وعلى الأنشطة البدنية التي يمارسها حالياً أو فيما مضىوهو مؤشر على ما حصل عليه اللاعب من تدريبات .

 

ولذا حظيت عملية التخطيط لوضع البرامج التدريبية بالعناية الكاملة من قبل القائمين على عملية التدريب لهذا القطاع ومنها برامج الأعدادالبدني ، غير أن وجهات النظر قد تعددت فيما يخص أدراج تلك البرامج البدنية ضمن محتوى خطة إعدادالمبتدئين من عدمه، فمنها من يؤيداتجاه عدم احتواء الخطة التدريبية للناشئين على الأعداد البدني مستندين في ذلك إلى خصائص مراحل النمو التي قد تتعرض للفرد منجراء تدريبات عناصر اللياقة البدنية ، حيث أنها غير متكاملة النمو خاصة الجهاز العصبي والأجهزة الحيوية الوظيفية والجهاز الهيكلي .
 

بينما يرى آخرون إدراج برامج الأعداد البدني ضمن خطة تدريب الناشئين لأهمية ذلك في المساهمة في تطوير وتحسينالقدرات البدنيةوالحركية وتجنب عدم أو قلة تطويرها على المدى البعيد ، ولكن دون أن تستند في ذلك على أسس ومبادئ تنفيذ تلك البرامج والتي تتلافىالأضرار بأجهزة الجسم المختلفة وظيفياً وعصبياً وهيكلياً وتؤكد الاستفادة من تلك البرامج البدنية في تحسين العناصر البدنية بلعبة كرةالقدم .
 

وهنالك وجهة نظر ثالثة ترى اكتساب العناصر البدنية للناشئين من خلال أدائهم للبرامج المهارية وبطريقة غير مباشرةمعارضين في ذلكإخضاع الناشئين لبرامج تدريبية بدنية.

 

فقد أمكن تحديد العناصر البدنية ومكوناتها فعنصر التحمل تتحدد مكوناته في (تحمل السرعة، تحمل الأداء، التحمل الدوري التنفسي،تحمل القوة) ولعدم اكتمال نمو الجهاز العصبي المركزي والجهاز الدوري التنفسي لدى الناشئين، فان تحمل كل من السرعة والقوة يصبحأمراً مستبعداً، ولأرتباط تحمل لأداء بالجانب المهاري والحركي المتعدد فأنه يقتصر على التحمل الدوري التنفسي وفق أسس معينة، أما عنمكونات عنصر السرعة فهي (السرعة الانتقالية، سرعة الأداء، سرعة الاستجابة) ولعدم اكتمال نمو الجهاز العصبي والعضلي فأنه يقتصرالاهتمام على تحسين سرعة الانتقال والأداء .

وبخصوص مكونات القوة فهي (القوة العضلية والقدرة) ولعدم اكتمال الجهاز الهيكلي وخاصة غضاريف النمو فأن مكون القدرة هو الأنسبلطبيعة أداء الحركات الأساسية التي يؤديها الناشئين في تلك المرحلة العمرية، وفيما يخص عنصر المرونة فالناشئين بطبيعتهم أكثر مرونة منالكبار ألا أن استخدام الناشئين لتدريبات القوة وحدها يؤدي إلى حدوث تأثيرات سلبية على مرونة المفاصل، ولذا فالحاجة إلى تحسين هذاالعنصر لدى الناشئين أمراً لابد من التركيز عليه في برامج الأعداد البدني .

أما عنصر الرشاقة فهو الأكثر ارتباطاً بالعناصر البدنية الأخرى في نواحي متعددة وخاصة التوازن ودقة الأداء والتوافق الحركي ، كما أنهاترتبط بالمهارات الأساسية ارتباطاً طبيعياً أي إنها قدرة توافقية مركبة .

من هنا يمكن تحديد مكونات العناصر البدنية التي يمكن أدراجها في برامج الأعداد البدني للناشئين هي (التحمل الدوري التنفسي، القدرة،السرعة الانتقال والأداء الحركي، المرونة، الرشاقة).

لذا فعند إعداد ناشئ كرة القدم يجب إن تحتوي وحدة التدريب اليومية على جزء الأعداد البدني بزمن قدرة ( 20-25) دقيقة ومن ( 3-4)وحدات أسبوعيا ولمدة ( 20) أسبوعاً كذلك يجب إن تشمل تمرينات الأعداد البدني على العناصر البدنية الخاصة بكرة القدم والمكونات التيتتوافق مع خصائص مرحلة النمو للناشئين وفقاً لتأثيرها على درجة نمو الجهاز العصبي والعضلي والهيكلي والجهاز الدوري التنفسيويتجنب الإضرار بتلك الأجهزة أو تعرض الناشئ للأصابات البسيطة أو المزمنة أو حالات التشوه الجسمية أو المرض ، كذلك يجب إن تأخذشكل التدريبات مختلف العناصر البدنية طبيعة الأداء الحركي للمرحلة السنية أي الحركات الأساسية ( الانتقالية وغير الانتقالية والتعامل معالأداء ) وبما يرتبط بمتطلبات العناصر البدنية الخاصة بكرة القدم .

ويجب استخدام أسس ومبادئ علم التدريب الرياضي فيما يخص تدريب الناشئين بدنياً وكذلك إتباع أسس جديدة مستمدة من طبيعة الأداءالحركي ومن خصائص مرحلة النمو وظيفياً وفسيولوجياً .

 

أما عن الأسس العامة لتدريب الناشئين فيجب إن يستخدم الآتي لتنمية العناصر البدنية:

التحمل : التدرج في سرعة الجري ثم تنوعه بالكرة ودونها ( الطريقة المتغيرة ) لتحسين القدرة الهوائية وكذلك استخدام فترات الراحة البينيةالايجابية بين التدريبات من (30-45) ثانية وفي شكل العاب بسيطة .

القوة: ويتم التركيز على تحسين مكون ( القدرة ) أي القوة المميزة بالسرعة وأن تتميز التدريبات بسرعة الانقباضات العضلية وان تكون منخلال مقاومات بسيطة 40% من أقصى ما يستطيع الناشئ تحمله وتكرار التدريب في حدود (10) مرات والمجموعات من(3-4) مجاميعوفترات الراحة في حدود (3) دقائق بين المجموعات ويراعي التركيز على تنمية عضلات الجذع الأمامية والخلفية حيث أنها تشكل الحزامالعضلي الذي يحمي العمود الفقري المتعرض لخطر الإصابة في تلك المرحلة السنية.

السرعة: ويقتصر على تدريب السرعة الحركية وسرعة العدو لمسافات قصيرة تتراوح(10-30 )م وان يكون التدريب دون كرة وان يتخلله فتراتراحة بين تدريب وأخر (1-2) دقيقة حتى يعود الناشئ لحالته الطبيعية .

الرشاقة : ويتم التركيز على تنميتها من خلال تغيير الاتجاهات بسرعة ومسارات الجري ولف الجسم حول محاور مختلفة والارتقاء والتوازنوالتحكم في أوضاع الجسم ودقة الحركة والتوقف ويراعى مبدأ التدرج من البسيط الى المركب والأداء العكسي للتمرين وتغيير الحدود المكانية.

المرونة: يراعى التنسيق بين تمرينات المرونة والقوة حيث إن التنمية المتزايدة لصفة المرونة تؤثر تأثيراً ضاراً في درجات الصفات البدنيةالأخرى وخاصة القوة كما يراعي إن تكون اتجاهات التمرينات في نفس اتجاهات الأداء المهاري في كرة القدم .

لذلك فعلى الرغم من أن الناشئ تظهر لدية نقاط التعظم لعظام الفخذ والقدم التي تتصل بالعضلات العاملة وتسطح القفص الصدري ممايحدد عمل القلب والرئتين وان نمو الجهاز الدوري التنفسي ضعيف ويصل معدل النبض إلى 90 نبضة بالدقيقة كذلك إن المفاصل لينةوالعضلات ضعيفة إضافة إلى قدرة الناشئ على سرعة استعادة الشفاء بدرجة تفوق البالغين ولكن رغم كل ذلك أمكن التوصل إلى أسسومبادئ لتنمية وتحسين العناصر البدنية الخاصة بكرة القدم للناشئين وبما يتلافى الإضرار بخصائص هذه المرحلة السنية بل والاستفادة منبعضها إذا ما روعي الآتي:

1- نظراً لان الناشئين لا يخضعون لأنشطة تهدف الى تنمية التحمل ونظراً لضعف نمو الجهاز الدوري التنفسي إلا انه يمكن تحسين عنصرالتحمل وفق الأسس الآتية 

- إعداد التدريبات بطريقة مقننة تراعي التوازن بين الحمل والراحة أي من خلال الجهد أو الأداء المتقطع والذي يسمح باستثمار خاصيةسرعة استعادة الشفاء عقب المجهود والذي يعد من خصائص مرحلة النمو للناشئين.

2- يقتصر على مكون القدرة من مكونات القوة لهذه المرحلة ويتم تحسينها وفق الأسس التالية:

- مقدار المقاومة: تكون بوزن الجسم نفسه أو أحد أجزائه أو أداة ذات ثقل بسيط من خلال التعامل معها .

- دوام المقاومة: يراعي عدم استمرار الحمل أو الثقل أو المقاومة إثناء الأداء ولكن يتم بصورة متقطعة .

- اتجاه العمل العضلي:إلا يكون ضد مقاومة رأسية لتجنب الضغط على المفاصل ومراعاة تأثير الجاذبية الأرضية في زيادة المقاومة وتأثرذلك على الجهاز العضلي والهيكلي.

- المجموعة العضلية العاملة: إلا تكون المقاومة عبئاً على مجموعات عضلية واحدة ولكن بإشراك أكثر من مجموعة عضلية في الأداء لتلافيزيادة قوة العضلة بمعدل أسرع من النمو في قوة الهيكل العظمي مما يعرض الناشئ للإصابات لذلك لأبد من تأخذ التمرينات شكل الأداءالمتحرك .
 

3- رغم أن المرونة طبيعية لتلك المرحلة السنية ألا أنه لابد من المحافظة عليها وتحسينها من خلال أداء تمرينات الانثناء لمفاصل الجسم ومنخلال العمل الديناميكي وللمدى المناسب لنوعية المفاصل وألا سيتعرض مستقبلاً بفقد تلك المرونة ولقصر الألياف للعضلات المحيطة بالمفاصلأي فقد مطاطية وإطالة العضلات.

4- عند تنمية السرعة يكون التركيز في هذه المرحلة السنية على تدريبات السرعة الحركية المتمثلة في ( سرعة البدء، الوقوف من الجلوسوالرقود والانبطاح، سرعة الجلوس طولاً فتحاً والعودة للوقوف.... الخ) وأن يكون معدل السرعة الانتقالية (4م/ثا-5م/ثا) ولمسافات قصيرة من(10-30)م.

5- ممكن تحسين الرشاقة من خلال التركيز على تمرينات تغيير الاتجاه والمسار والتدرج والتنوع لها والتركيز على تحسين عنصر التوافقوالتوازن ودقة الأداء الحركي لارتباط تلك بتحسن