افضل طريقة لتحسين ادائك الجنسى وعالج مشاكل الانتصاب
يمكن أن تساهم الطرق التالية في الحد من مشكلة ضعف الانتصاب بالإضافة إلى زيادة قوة التحمل وتحسين الأداء الكلي للجنس :
1-ركز على المداعبة :
هناك اعتقاد سائد بين الرجال أن الاختراق هو الجزء الأهم من الجنس.
وبالرغم من ذلك، قد يتشجع العديد من الأشخاص المصابين بضعف الانتصاب عندما يعلمون أنهم لا يحتاجون إلى الانتصاب لإرضاء شركائهم. في الواقع، يمكن أن يكون ضعف الانتصاب حافزاً لتجربة استراتيجيات جديدة تعمل بشكل أفضل مع الشريك.
يمكن أن تشمل المداعبة اللمس والتقبيل والجنس الفموي. يمكن أن يؤدي استمرار المداعبة إلى تحسين التجربة الجنسية لجميع المعنيين.
يمكن أن تكون المداعبة ذات أهمية خاصة بالنسبة للنساء. لقد وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن قلة قليلة من النساء _ حوالي 18 في المئة _ يتعرضن لهزة الجماع من الجماع وحده. وفقا للنتائج نفسها، قال 36.6 في المئة من النساء أن تحفيز البظر ضروري للنشوة الجنسية أثناء الجماع.
2-جرب تقنية البدء ثم التوقف :
أثناء ممارسة الجنسي بالتفصيل ، يمكن أن يقوم الرجال الذين يريدون الاستمرار لفترة أطول أثناء الجماع تجربة هذه التقنية.
لتجربة هذه الطريقة، عليك التوقف عن الجنس في كل مرة يكون فيها القذف وشيكاً. قم بالتنفس بشكل عميق وابدأ من جديد ببطء، ثم توقف لكي يتم تأخير القذف لأطول فترة ممكنة.
يمكن أن تساهم هذه التقنية على تدريب الجسم على صد عملية القذف بالإضافة إلى أنها تساعد على الشعور بالراحة أكثر مع عدم القذف، حتى عند أداء النشاط الجنسي بشكل مكثف.
3-جرب شيئاً جديداً :
مما لا شك فيه أن ازدهار المتعة الجنسية يحتاج إلى بيئة مليئة بالعاطفة والإثارة.
إذا كنت تمارس الجنس مع شريكك لفترة طويلة، فقد يبدو الجنس من الأشياء الروتينية، مما قد يؤدي إلى صعوبة الشعور بالإثارة أو الاستمرار في التركيز أو إرضاء الشريك.
يمكن أن تساهم محاولة ممارسة نشاطك الجنسي في مكان مختلف في القضاء على هذا الروتين. بالإضافة إلى أن حديثك عن بعض التخيلات الجنسية يمكن أن يساعد في جعل الجنس أكثر إثارة.
بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأشياء التي ستساعدك في هذه الحالة، كفعل شئ جديد مع شريكك خارج غرفة النوم، مثل:
القيام بالطبخ معاً
التجديف أو محاولة المشي لمسافات طويلة
الذهاب معاً الى المتحف
مشاهدة فرقة جديدة
ممارسة رياضة جديدة
فقد تساعد هذه الأشياء في الشعور بارتباط أكثر بين الناس، ويمكن أن تنتقل الإثارة الناتجة من النشاط الجديد إلى غرفة النوم.
4-تحكم في القلق والتوتر :
مما لا شك فيه أن الشعور بالقلق والإجهاد من الأمور التي قد تؤدي إلى صعوبة في تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه. وقد تؤدي هذه المشاعر إلى عدم التحكم في العلاقة الجنسية الحميمة.
فإذا كان هناك قلق من قبل الرجل حيال طريقة أدائه الجنسي، فقد يشعر بحماس وارتباط أقل من ناحية الجنس.
يمكن أن تتضمن استراتيجيات التحكم في القلق والتوتر على التالي:
حاول أن تركز على الأحاسيس الجسدية أكثر من الأداء الجنسي
مارس التمارين الرياضية
احصل على قسط كاف من النوم
حسن علاقتك بالآخرين
مارس رياضة التأمل
اقضي المزيد من الوقت في ممارسة هوايتك المفضلة
احصل على العلاج المناسب
تناول الأدوية النفسية
5-الاقلاع عن التدخين :
قد يؤدي تدخين السجائر إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب الأخرى التي يمكن أن تتسبب في حدوث مشاكل الانتصاب , هناك ارتباط بين التدخين وضعف الانتصاب أيضاً. وجدت إحدى التحليلات التي تم اجراؤها في عام 2015 على 13 دراسة حول التدخين والأداء الجنسي أن الإقلاع عن التدخين في الغالب يساعد على تحسين الوظيفة الجنسية ويقلل من ضعف الانتصاب.
6-التواصل بحرية :
من المعروف أن التحدث بشكل حر يمكن أن يساعد على تحسين التجارب الجنسية بشكل كبير و أثناء ممارسة الجنس بالتفصيل الذي قد يصبح احياناً مملاً، الا انه من الضروري التواصل بحرية مع شريكك الحميمي.
إذا تسببت المشاكل المتعلقة بالجنس في حدوث توتر أو قلق، فمن الأفضل مناقشة هذه المشاكل مع الشريك. حيث أن حل هذه المشاكل معاً قد يساعد الرجل على عدم الشعور بأنه منعزل بالإضافة إلى أنه يساهم في علاج أي قلق أو مشكلة.
قد يكون لدى الشريك القدرة على تقليل المخاوف بشأن ضعف الانتصاب، وقد يكون لديه بعض النصائح العملية.
7- علاج مشاكل العلاقة :
يمكن أن تؤدي المشاكل التي تحدث خارج غرفة النوم إلى الإصابة بضعف الانتصاب. على سبيل المثال، قد يشعر الرجل الذي يتعرض للانتقاد المستمر من قبل شريكه بالقلق أثناء ممارسة الجنس بالتفصيل، مما يؤدي إلى تجارب أقل إرضاءً.
يمكن أن يساعد الاتصال الذي يركز على المشاعر، وليس اللوم، على مواجهة تحديات العلاقة. يمكن أن يستفيد بعض الناس أيضاً من العلاج الجنسي.
8-احصل على المزيد من التمارين
يمكن أن يساعد ممارسة النشاط البدني على تقليل العديد من عوامل الخطر مثل أمراض القلب بالإضافة إلى تحسين الوظيفة الجنسية والصحة العامة.
قد تؤدي بعض المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري إلى تلف الأعصاب وتقليل كمية الدم المتدفق إلى القضيب. مما يؤدي إلى صعوبة في تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه.
بالإضافة إلى ذلك، يجد بعض الرجال أن الاستمرار في ممارسة التمارين بانتظام يمكن أن تساعد على تحسين صحتهم العقلية، مما يقلل من شعورهم بالقلق بالإضافة إلى شعورهم بالراحة تجاه أجسامهم.
يمكن أن يمارس الرجال التمارين التي تساعد على زيادة الإثارة والقذف. فقد يساعد التمرين التالي على ذلك:
أثناء تبولك، وقف تدفق البول. كرر هذه العملية عدة مرات وتعلم كيفية تحديد العضلات المساهمة في هذا التمرين.
عند عدم تبولك، حاول أن تقبض هذه العضلات لمدة 10 ثوانٍ. ثم ارخهم لمدة 10 ثوانٍ، ثم قم بقبضهم لمدة 10 ثوانٍ أخرى.
كرر هذه العملية من الانقباض والانبساط 10 مرات كل يوم.
9-مرن ذهنك على ممارسة الجنس بالتفصيل :
مما لا شك فيه أنه يجب تمرين الذهن لكي يصبح أكثر وعياً في الوقت الحاضر. إنه أحد أشكال التأمل الشائعة للمبتدئين، وقد يساعد على تحسين الوظيفة الجنسية.
تشير الأبحاث المنشورة في عام 2017 إلى أن العلاجات التي تتعلق بالذهن يمكن أن تساعد على تغيير المواقف السلبية حول الجنس، وتساهم في تحسين العلاقات الجنسية، وتساعد الناس على أن يكونوا أكثر تركيزاً أثناء نشاطهم الجنسي.
التركيز والتأمل يمكن ان يساعدان ايضاً في التحكم بالتوتر الذي لا يرتبط بالنشاط الجنسي. فهما يساعدان على علاج خلال الوظيفة الجنسية بشكل غير مباشر كما أنهما يساعدان على تحسين قدرة الرجل على التركيز في الوقت الحاضر.
10-جرب العلاج بالاعشاب :
قد تتمكن بعض العلاجات التي تستخدم الأعشاب على تحسين الرضا الجنسي، خصوصاً إذا كان العجز الجنسي أمراً يثير القلق. في عام 2018، نشر الباحثون مراجعة لـ 24 تجربة تضمنت العلاجات العشبية كعلاجات للضعف الجنسي.
استطاع أن يوفر الجينسنغ تحسناً كبيراً ، بينما أظهر نوع من الصنوبر يسمى الصنوبر البحري ( وجذر الماك ، أو الليبيديم ميينيا، بعض الفوائد الإيجابية المبكرة. أما بالنسبة للأعشاب الأخرى، مثل الزعفران والتريبولوس، فلم يظهروا أي نتائج.
وبالرغم من ذلك، فقد أظهرت نتائج دراسة صغيرة تم نشرها في عام 2017 أن التريبولوس يمكن أن يساهم في علاج ضعف الانتصاب.
قبل أن تقوم بتجريب العلاجات العشبية، عليك أن تتحدث مع الطبيب. لا يتم تنظيم المكملات العشبية من قبل المنظمات الرسمية، ويمكن أن تحتوي على آثار جانبية أو قد يكون لها تفاعل مع الأدوية، وارجوا ممن يعانون من ضعف الانتصاب ان يتأكدوا من اننا لا ننصح بالعلاج بالاعشاء نضراً لغياب الدليل العلمي لنجاح هذه العلاجات.
ولذلك يجب أن تتحدث مع أحد مقدمي الرعاية الصحية بحيث يكون لديه معلومات كافية عن المكملات ويمكنه مراقبة تطور الأعراض.
11-ضع الاستشارة بعين الاعتبار :
في أغلب الأحيان، يحدث ضعف الانتصاب بسبب العوامل النفسية بشكل جزئي. ويمكن أن تشتمل هذه العوامل على التالي:
القلق والاكتئاب
مشكلات العلاقة
التقاليد الاجتماعية التي ترتبط بالشيخوخة أو حجم القضيب
مشاكل الصحة العقلية التي لم يتم علاجها
تاريخ من التعرض لضربة او صدمة
يمكن أن تساعد الاستشارة على علاج تأثير هذه العوامل وغيرها في الرضا الجنسي و أثناء قرائتك لهذه المقالة، تذكر أن النجاح في ممارسة الجنس بالتفصيل يحتاج لإستشارة طبيبك في بعض الأحيان، ويسرنا في مركز ماجيكال كلينيك أن نقدم لك استشارات طبية جنسية مجانية عبر الواتساب مع اطباء مختصين.
يمكن أن تساعد استشارات العلاقة الشركاء في التحدث بحرية عن النشاط الجنسي دون أن يشعروا بأي خجل.
فمثلا عندما يكون هناك مشكلة صحية عند الرجل، فقد تساعده الاستشارة في التغلب على ضغوط الضعف الجنسي عن طريق اعطاءه بعض الخيارات التي يمكن استخدامها مع الشريك.
12-تحدث مع الطبيب :
يمكن أن تساعد العديد من الأدوية في تحسين الوظيفة الجنسية كالأدوية الشائعة مثل الفيــــــــــــــاـــجرا وسياــليس.
قد يكون الدواء هو أسرع خيار علاجي لبعض الرجال. إذا قام رجل بتغييرات في نمط الحياة بالإضافة إلى تناول هذه الأدوية التي تعالج ضعف الانتصاب، فقد يتمكن في النهاية من التوقف عن تناول هذه الأدوية. يمكن أن تؤثر مجموعة من الأدوية على الرضا الجنسي، الرغبة الجنسية، والقدرة على تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه.
على سبيل المثال، قد تساعد مضادات الاكتئاب على تغيير الطريقة التي يقوم بها الرجل بالقذف بالإضافة إلى تقليل الرغبة الجنسية. قد تتسبب مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية في حدوث خلل في الوظيفة الجنسية.
يجب أن يقوم الرجل الذي يتناول الأدوية التي لها آثار جانبية على الوظيفة الجنسية بالتحدث مع الطبيب لتغيير الدواء أو إيقافه أو تقليل الجرعة.
13-التحكم في المشاكل الصحية المزمنة :
يمكن أن يكون ضعف الانتصاب من علامات التحذير المبكرة على وجود بعض المشكلات الصحية. من الضروري الاعتناء الجيد بالجسم عن طريق تناول نظام غذائي متوازن، والحفاظ على النشاط البدني، والتحكم في الإجهاد.
من الضروري أيضاً علاج المشكلات الصحية المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب. يجب الحرص على تناول الأدوية كما تم التوصية بها وحاول أن تغير من نمط الحياة الذي يسمح بتحسين الصحة العامة.
إذا تفاقمت أعراض هذه المشاكل، فالتمس الرعاية الطبية.
ختاماً :
قد يكون الضعف الجنسي أحد الأمور المحرجة والمقلقة، ولكن هذه الأنواع من المشاكل شائعة ويمكن علاجها، وفي هذه المقالة حاولنا ما أمكن أن نسلط الضوء على أهم 13 نقطة تساعد على تحسين الاداء الجنسي لدى الرجال والحصول على انتصاب اقوى لأطول مدة، لأننا نؤمن تماما ان احدد اسباب التحسن الجنسي هو ارضاء الشريك الجنسي.
يمكن أن يرضى أي شخص بحياته الجنسية عن طريق العمل مع معالج جنسي معتمد، والتواصل بحرية مع الشركاء ، ومحاولة تغيير نمط الحياة بشكل مختلف.
