عشبة الأشواجندا: 10 فوائد صحية رائعة لعشبة العبعب لتحسين نوعية حياتك
عشبة الاشواجندا (Ashwagandha)، ترجمة حرفية لعبارة هندية "رائحة الحصان"، المعروفة أيضًا باسم "عشبة العبعب"، أحد أقوى الأعشاب في الأيورفيدا، وقد استخدمت منذ آلاف السنين في الطب الهندي القديم. تشتهر هذه العشبة بخصائصها المتكيفة، مما يعني أنها تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد.
اليوم في هذا المقال من موقع أموالي، سأشارك معكم تجربتي مع عشبة الاشواجندا بشكل مفصل و دقيق، و أسلط الضوء من جهة أخرى على فوائد عشبة الاشواجندا وموانع الاستعمال، سنكتشف الأشكال المختلفة لعشبة الاشواجندا، مثل البودرة والمكملات الغذائية. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذا العشب وفوائده الصحية المحتملة، فأنت في المكان المناسب.
ما هو عشبة اشواغاندا؟
عشبة الأشواغاندا أو Withania somnifera، الاشواجندا هي عشبة طبية استخدمت منذ القدم في الهند والشرق الأوسط وبعض مناطق أفريقيا. اليوم عشبة الاشواجندا واحدة من بين الأعشاب التي تستخدم في الطب البديل نظرا لفوائدها الصحية الكبيرة. وهي شجيرة صغيرة من عائلة الباذنجانات، التي تشمل الطماطم والبطاطس والفلفل الحار.
تستخدم جذور وثمار الاشواجندا البرتقالية الحمراء لأغراض طبية. عادةً ما تجفف الجذور وتطحن إلى مسحوق يمكن استخدامه لصنع الشاي أو الكبسولات أو المكملات الغذائية. تم استخدام الأشواغاندا في الطب الايورفيدي التقليدي لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات الصحية، بما في ذلك القلق والتوتر والإجهاد والالتهابات وانخفاض مستويات الطاقة.
وفي الآونة الأخيرة، أظهرت الدراسات العلمية أن عشبة الاشواجندا قد تمتلك فوائد صحية محتملة للعديد من الحالات، بما في ذلك تخفيف الإجهاد والقلق، وتحسين وظائف الدماغ والذاكرة، وخفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، وربما حتى تقليل خطر بعض أنواع السرطان.
طريقة استعمال عشبة الاشواجندا
يمكن استهلاك اشواغاندا في أشكال مختلفة، بما في ذلك مسحوق أو كبسولة أو مستخلص سائل. فيما يلي بعض الطرق لاستخدام اشواغاندا:
- مسحوق اشواغاندا: الطريقة الأكثر شيوعًا لاستهلاك الأشواغاندا هي في شكل مسحوق. الجرعة الموصى بها هي 1-2 ملاعق صغيرة يوميًا، ممزوجة بالماء أو الحليب. يمكن أيضًا إضافة المسحوق إلى العصائر أو المشروبات الأخرى.
كبسولات اشواغاندا:الكبسولات طريقة مناسبة للاستهلاك عشبة اشواغاندا. الجرعة الموصى بها عادة ما بين 600-1200 مغ في اليوم مع الطعام.
مستخلص الأشواغاندا السائل:يمكن إضافة مستخلص سائل إلى الماء أو المشروبات الأخرى. الجرعة الموصى بها عادة هي 1-2 مل مرة أو مرتين في اليوم.
شاي اشواغاندا:يمكن صنع شاي اشواغاندا عن طريق غلي الجذر في الماء لمدة 15 دقيقة. الجرعة الموصى بها هي 1-2 كوب في اليوم.
- من المهم ملاحظة أنه لا ينبغي استهلاك عشبة الأشواجندا بكميات كبيرة أو لفترات طويلة دون استشارة أخصائي رعاية صحية. قد يتفاعل مع بعض الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب الأشواغاندا، لأن آثارها على الأطفال غير معروفة بعد.
فوائد عشبة الاشواجندا للنساء
فيما يلي فوائد اشواغاندا الهندي ا للنساء:
- عرفت عشبة الاشواجندا منذ القدم بدورها في التقليل من مستوى القلق و التوتر في جسم الإنسان.
تعمل عشبة الأشواجندا كبديل شائع للأدوية المنومة.
قد يساعد المنوم اشواغاندا في تخفيف الألم وتقليل الالتهاب في الجسم، مما يجعلها عشبًا مفيدًا للنساء اللاتي يعانين من تقلصات الدورة الشهرية أو أنواع أخرى من الألم.
لقد ثبت أن الأشواجندا يساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب، مما يجعله طريقة طبيعية لتحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية بشكل عام.
قد يساعد الأشواجندا الهندي في تنظيم مستويات السكر في الدم والكورتيزول في الجسم، والتي يمكن أن تساعد في إدارة أعراض الاختلالات الهرمونية لدى النساء.
لقد ثبت أن العبعب الهندي يزيد من معدلات الخصوبة لدى النساء وقد يحسن الوظيفة الجنسية والرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء.
عشبة الاشواجندا تحتوي على مركبات طبيعية قد تساعد في تحسين الذاكرة والوظيفة المعرفية.
عشبة الاشواجندا مادة تكيف طبيعية، مما يعني أنه يمكن أن يساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد والعوامل الخارجية الأخرى التي قد تؤثر على الصحة العامة والرفاهية.
عشبة اشواغاندا قد تساعد في دعم جهاز المناعة وقد يكون لها خصائص مضادة للسرطان.
وهي متوفرة بأشكال مختلفة ،مما يسهل دمجها في روتين الفرد اليومي.
تستخدم الأشواغاندا على نطاق واسع في دول مثل المملكة العربية السعودية وهي عشب مهم في الطب العربي.
فوائد عشبة الاشواجندا للجنس
تم استخدام اشواغاندا تقليديا لأغراض صحية مختلفة، بما في ذلك تعزيز الحيوية الجنسية. فيما يلي بعض الفوائد المحتملة لأشواغاندا للوظيفة الجنسية:
- زيادة الرغبة الجنسية:اشواغاندا قد تساعد في زيادة الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء.
تقليل التوتر والقلق:قد تؤدي تأثيرات عشبة الاشواجندا للحد من التوتر إلى تحسين الوظيفة الجنسية عن طريق تقليل القلق أو المشكلات المتعلقة بالتوتر التي يمكن أن تؤثر على الرغبة أو الأداء الجنسي.
تحسين وظيفة الانتصاب:عشبة اشواغاندا تعمل على تحسين وظيفة الانتصاب لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية أو العقم.
انخفاض العجز الجنسي: الاشواغاندا قد تساعد في تقليل العجز الجنسي، مثل سرعة القذف أو صعوبة تحقيق النشوة الجنسية.
تحسين الخصوبة: تحسين جودة الحيوانات المنوية وحركتها، مما قد يساعد في زيادة فرص الحمل.
تحسين صحة الدورة الشهرية:اشواغاندا قد تساعد في تنظيم دورات الحيض وتحسين أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
فوائد العبعب للشعر
إليك بعض الفوائد المحتملة للمنوم العبعب للشعر:
- يقلل من تساقط الشعر: تساعد عشبة الأشواغاندا في تقليل تساقط الشعر عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول والتوتر، مما قد يساهم في تساقط الشعر.
يعزز نمو الشعر:تساعد خصائص أشواغاندا المضادة للأكسدة في تحفيز بصيلات الشعر وتعزيز نمو الشعر.
يحسن صحة فروة الرأس: اشواغاندا قد تساعد في تحسين صحة فروة الرأس عن طريق تقليل الالتهاب ومنع الضرر التأكسدي.
يقوي الشعر: تساعد الأشواغاندا في تقوية خيوط الشعر وتقليل تقصف الأطراف.
حماية من الشيب المبكر: تساعد خصائص اشواغاندا المضادة للأكسدة في منع شيب الشعر المبكر عن طريق الحماية من الإجهاد التأكسدي.
يلطف الشعر: تساعد عشبة الاشواجندا على ترطيب الشعر، مما يجعله أكثر نعومة ويسهل التحكم فيه.
فوائد عشبة العبعب المنوم لزيادة الطول
في حين أن هناك بحثًا محدودًا حول الفوائد المحددة لأشواغاندا لزيادة الطول ، فإليك بعض الطرق المحتملة التي قد تؤدي الى زيادة الارتفاع بشكل غير مباشر:
- يعزز صحة العظام: تساعد عشبة العبعب في تعزيز صحة العظام عن طريق زيادة كثافة العظام وتحسين قوة العظام.
يعزز امتصاص العناصر الغذائية: تساعد أشواغاندا في تعزيز امتصاص العناصر الغذائية، مما يمكن أن يحسن الصحة العامة والرفاهية، مما يحتمل أن يساهم في نمو وتطور أفضل.
يقلل من الإجهاد: قد تساعد خصائص Ashwagandha للحد من الإجهاد في تقليل التأثير السلبي للضغط على النمو والتنمية.
يعزز المناعة: عشبة اشواغاندا تساعد في تعزيز المناعة، والتي يمكن أن تحمي من الالتهابات والأمراض التي يمكن أن تعيق النمو والتطور.
تجربتي مع عشبة الاشواجندا
فيما يلي بعض التجارب المبلغ عنها التي مر بها الناس عند تناول أشواغاندا:
التوازن الهرموني:
أفادت بعض الفتيات أن عشبة اشواغاندا ساعدتهم في إدارة أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، بما في ذلك التشنجات وتقلب المزاج والتعب. يُعتقد أيضًا أن الأشواغاندا قد يكون لها فوائد في التوازن الهرموني وقد تساعد في تنظيم دورات الحيض.
تقليل التوتر والقلق:
ذكرت بعض الفتيات أن تناول أشواغاندا ساعدهن على الشعور بمزيد من الاسترخاء والهدوء والتركيز، مما أدى إلى تحسين قدرتهم على التركيز والإنتاجية. وجد آخرون أن عشبة الاشواجندا ساعدتهم على النوم بشكل أفضل وخفضت مستويات القلق لديهم.
زيادة الطاقة والقدرة على التحمل:
يُعتقد أن عشبة الأشواجندا لها تأثيرات تنشيطية، والتي قد تساعد في زيادة القدرة على التحمل أثناء النشاط البدني.
تحسين الوظيفة الجنسية:
وجدت بعض الدراسات أن عشبة الاشواجندا قد يكون لها فوائد للوظيفة الجنسية لدى الرجال والنساء، بما في ذلك زيادة الرغبة الجنسية، وتحسين وظيفة الانتصاب، وتقليل الضعف الجنسي.
تعزيز الخصوبة:
قد يكون لأشواغاندا أيضًا فوائد للخصوبة لدى كل من الرجال والنساء، بما في ذلك تحسين جودة الحيوانات المنوية وزيادة فرص الحمل.
تحسين الوظيفة الإدراكية:
أكد بعض الأشخاص أن هناك تحسن للذاكرة والتركيز والانتباه عند تناول عشبة الاشواجندا.
من المهم ملاحظة أن عشبة الأشواغاندا قد تتفاعل مع بعض الأدوية والحالات الصحية، لذلك من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكمل أو دواء جديد. بالإضافة إلى ذلك، قد تختلف تجارب الأشخاص مع الأشواغاندا، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية أي فوائد كبيرة من تناول هذه العشبة.
أضرار عشبة الاشواجندا
تعتبر الاشواغاندا آمنة بشكل عام عند تناولها بجرعات مناسبة، ولكن مثل أي مكمل أو دواء، يمكن أن يكون لها آثار جانبية أو تفاعلات محتملة. فيما يلي بعض المخاطر والمخاوف المحتملة المرتبطة بأشواغاندا:
التفاعل مع الأدوية:
قد تتفاعل عشبة اشواغاندا مع بعض الأدوية، بما في ذلك المهدئات وبدائل هرمون الغدة الدرقية والأدوية المثبطة للمناعة. من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول عشبة أشواغاندا إذا كنت تتناول أي أدوية موصوفة.
ردود الفعل التحسسية:
قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية من عشبة اشواغاندا، والتي يمكن أن تسبب أعراضًا مثل الحكة أو الطفح الجلدي أو صعوبة التنفس.
اضطراب المعدة:
يمكن أن تسبب عشبة الاشواجندا آثارًا جانبية معدية معوية لدى بعض الأشخاص، بما في ذلك الإسهال والغثيان والقيء.
مستويات هرمون الغدة الدرقية:
اشواغاندا قد تؤثر على مستويات هرمون الغدة الدرقية، والتي يمكن أن تكون مشكلة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية.
مستويات السكر في الدم:
عشبة اشواغاندا قد تخفض مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تكون مشكلة لمرضى السكري أو نقص السكر في الدم.
الحمل والرضاعة:
لا ينصح باستخدام أشواغاندا للنساء الحوامل أو المرضعات بسبب البحث المحدود حول نتائج السلامة.
من المهم أن نلاحظ أن الأشواغاندا ليست بديلاً عن العلاج الطبي ، ولا ينبغي أن تستخدم في العلاج الذاتي لأي حالة صحية. تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكمل أو دواء جديد.
الاسئلة الشائعة عن عشبة الاشواجندا
ما هي مكونات عشبة الأشواجندا؟
تحتوي عشبة الأشواغندا على العديد من المركبات النشطة بيولوجيًا، بما في ذلك القلويات و اللاكتونات الستيرويدية (ويثانوليدات) والصابونين. أكثر المركبات التي تمت دراستها في أشواغاندا هي withanolides، والتي يعتقد أنها مسؤولة عن العديد من فوائدها الصحية.
ما هي فوائد الأشواجندا للصحة؟
اشواغاندا تستخدم تقليديا في طب الأيورفيدا لفوائد صحية مختلفة. تشير الأبحاث العلمية إلى أن أشواغاندا لها فوائد صحية منها:
- تقليل التوتر والقلق.
تحسين الوظيفة الإدراكية.
تعزيز الأداء البدني والقدرة على التحمل.
خفض مستويات السكر في الدم.
زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الخصوبة عند الرجال.
تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
تحسين صحة القلب.
تعزيز وظيفة المناعة.
تعزيز النوم الصحي.
دعم وظيفة الغدة الدرقية.
هل هناك آثار جانبية لعشبة الأشواجندا؟
تعتبر اشواغاندا آمنة بشكل عام عند استخدامها بشكل مناسب، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة مثل اضطراب المعدة أو الإسهال أو القيء. قد تتفاعل أشواغاندا أيضًا مع بعض الأدوية، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناولها، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تتناول أدوية.
ما هي الجرعة الموصى بها لعشبة الأشواجندا؟
الجرعة الموصى بها من اشواغاندا تعتمد على شكل المكمل وسبب استخدامه. بشكل عام ، تتراوح الجرعة اليومية النموذجية من 250-600 ملغ من خلاصة جذر أشواغاندا، تؤخذ مرة أو مرتين يوميًا. ومع ذلك، من المهم اتباع التعليمات الموجودة على ملصق المنتج أو التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية لتحديد الجرعة المناسبة لاحتياجاتك الفردية.
هل يمكن استخدام الأشواجندا لعلاج القلق والتوتر؟
تم استخدام اشواغاندا تقليديا لتقليل التوتر والقلق في طب الأيورفيدا، وهناك أدلة علمية تدعم هذه الاستخدامات. تشير الأبحاث إلى أن أشواغاندا قد تساعد في تقليل أعراض القلق والتوتر عن طريق خفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول وتحسين وظيفة الناقل العصبي في الدماغ.
هل يمكن استخدام الأشواجندا لتحسين الأداء الجنسي؟
تم استخدام عشبة الاشواجندا تقليديا لتحسين الأداء الجنسي في الطب الهندي القديم، وهناك بعض الأدلة العلمية لدعم هذا الاستخدام. تشير الأبحاث إلى أن الأشواغاندا قد تحسن جودة الحيوانات المنوية والخصوبة لدى الرجال، وقد تحسن أيضًا الوظيفة الجنسية والرغبة لدى النساء.
هل يمكن استخدام الأشواجندا لتحسين النوم؟
تم استخدام اشواغاندا تقليديا لتحسين النوم في طب الأيورفيدا ، وهناك بعض الأدلة العلمية لدعم هذا الاستخدام. تشير الأبحاث إلى أن أشواغاندا قد تساعد في تحسين جودة النوم ومدته عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول وتعزيز الاسترخاء.
هل يمكن استخدام الأشواجندا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية؟
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن أشواغاندا قد تحسن صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق الحد من التوتر والالتهابات ، وتحسين ملامح الدهون. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم آثاره بشكل كامل على القلب والأوعية الدموية.
هل يمكن استخدام الأشواجندا لتحسين المناعة؟
تم استخدام اشواغاندا تقليديا لخصائصه المعززة للمناعة وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يحسن علامات معينة لوظيفة المناعة.
هل الأشواجندا آمنة للاستخدام خلال فترة الحمل والرضاعة؟
لم يتم تأكيد سلامة استعمال اشواغاندا أثناء الحمل والرضاعة بشكل كامل وبالتالي يوصى بتجنب النساء استخدامها خلال هذه الفترات لتجنب المخاطر المحتملة على الجنين أو الرضيع.
