اهم3 نقط في لعبة كمال الاجسام بدونها لن تبني عضلات
النظام المثالي لنمو عضلي سليم(العدد الأول)
معظم لاعبي كمال الأجسام يعتقدون ان السر الوحيد وراء النمو العضلي هو التمرين و لكن هذا اعتقاد خطأ .
التمرين:يعتبر انهاك العضلة في التمرين من الحلول الرائعة لزيادة الكتلة العضلية و المقصود بأنهاك العضلة هو الضغط عليها بزيادة الوزن المستخدم في التمرين وليس بكثرة عدد مجاميع التمرين . و لكن مع مراعاة التغذية السليمة من حيث تعويض ما تم فقده اثناء التمرين وما يمكن ان يفيد الجسم خلال فترة الراحة ويجب ان ينتظم الانسان لفترة طويلة
اهم وجبة افطار لاعبي كمال الاجسام:
أنت ما تأكله” هذه العبارة الشهيرة تعتبر أفضل تصوير للدور الكبير الذي تلعبه التغذية في صحتنا.
والتي ألهمت خبير التغذية الدكتور “ليندلاهر” عنوان الكتاب الرائع الذي نشره عام 1942 “أنت ما تأكله: كيفية الفوز والحفاظ على الصحة مع النظام الغذائي”.
والذي أوضح فيه الدكتور “ليندلاهر” بشكل تفصيلي أهمية الاعتماد على نظام غذائي جيد. وكيف تساعدك التغذية في عدة نقاط أبرزها:
- تجنب العشرات من الأمراض المرتبطة بسوء التغذية والسمنة
- التغذية السليمة تمكنك من الوصول للوزن المناسب والثبات عليه
وغيرها من الفوائد الهامة للغذاء وعلاقته بصحة الإنسان, أما فيما يتعلق ببناء العضلات. قد تكون التغذية أهم عامل مع التدريب.
افضل اوقات الاكل
تختلف نسب المغذيات في كل وجبة وفق وقت تناولها.
على سبيل المثال يعتبر أفضل اوقات تناول البروتين:
1– بعد التمرين: حيث يبدأ الجسم تخليق البروتين لاعادة إصلاح العضلات وبناء الياف عضلية جديدة.
2- قبل النوم: حيث يحدث بناء العضلات غالباً أثناء النوم, نظراً لكون الجسم في وضع راحة تامة.
الصحية يكون ف وجبة قبل التمرين
لأن الكربوهيدرات أفضل المغذيات وأسهلها على الجسم لتوفير الطاقة اللازمة للتدريب.
- ولحم البقر وصدر الدجاج والسلمون والبلطي وسمك التونة.
- منتجات الألبان: الزبادي ، الجبن ، الحليب قليل الدسم.
- الحبوب: الخبز ، الحبوب ، البسكويت ، دقيق الشوفان ، الكينوا ، الفشار والأرز.
- الفواكه: البرتقال والتفاح والموز والعنب والكمثرى والخوخ والبطيخ والتوت.
- الخضروات النشوية: البطاطا والذرة والبازلاء الخضراء والفاصوليا الخضراء.
- الخضروات: بروكلي ، سبانخ ، طماطم ، فاصوليا خضراء ، خيار ، كوسة ، فلفل ، المشروم.
- البذور والمكسرات: اللوز والجوز وبذور عباد الشمس وبذور شيا وبذور الكتان.
- الفول والبقوليات: الحمص والعدس والفاصوليا والفاصوليا السوداء.
- الزيوت: زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت الأفوكادو.
