كيفية فقدان الوزن

مع ازدياد الوعي بأهمية الصحة والعافية ، تزداد أيضًا الرغبة في تحسين حالتنا الصحية على المستوى الشخصي. واحدة من أهم الأسئلة التي تطرحها الأفراد هي كيفية فقدان الوزن والحفاظ على وزن مثالي. يُعد الوزن الزائد والسمنة من المشاكل الصحية الشائعة في العالم ، ويعد فقدان الوزن جزءًا أساسيًا من التغييرات الصحية التي يجب على الأشخاص اتباعها للمحافظة على صحتهم. في هذا المقال ، سوف نتحدث عن كيفية فقدان الوزن بطريقة صحية.

يُعد الزائد في الوزن من أهم المشاكل الصحية المنتشرة، لذلك فسوف نتناول في هذا المقال أسرع الوسائل لخسارة الوزن الزائد.

يُعَدُّ إزالة الدهون الزائدة من الأمور المزعجة التي يجدها الكثيرون في الحياة، والعديد من الطُرُق المُخْتَلِفَة تُسَاهِمُ في التخلص من هذا الشىء الفَجِل على نحو صحي وسريع في الوقت نفسه. لِذَلِكَ، تُعَدُّ مَعرِفِةُ أسرع الطُرُق لإنقاص الوزن الزائد بما يحقق النجاح في تطبيقها ضروريةً.

أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد

تتمثل طرق إنقاص الوزن بسرعة بما يأتي:

الصيام المتقطع

أصبحت الحمية الغذائية التي تتضمن الصيام المتقطع من أسرع السبل لإنقاص الوزن بسرعة خلال فترة قصيرة، حيث يمكن الحصول على نتائج جيدة خلال 24 أسبوعًا من البدء في تطبيق الحمية الغذائية، وهناك العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها لتطبيق الحمية الغذائية التي تتضمن الصيام المتقطع، وأهمها:

تتمثل طريقة الصيام المتقطع كل يومين في تطبيق رجيم الصيام كل يومين مع تناول الأطعمة بشكل عادي في الأيام المتبقية.

تُطبَّقُ الطريقةُ رقم 2:5 في هذا النظام الغذائي بصيام يومين في كل أسبوع، من خلال تناول أقلّ من 600 سعر حراري في تلك الأيام. ويتم تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الأخرى من الأسبوع.

تتضمن الطريقة 8/16 الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال فترة 8 ساعات، حيث يبدأ الصيام لأغلب الأشخاص من الساعة 12 ظهرًا وينتهي في الساعة الثامنة مساءً.

يفضل تناول الأطعمة الصحية في الأيام التي لا تتبع فيها الرجيم، وتجنب تناول الطعام بشكل مفرط.

الحد من السكريات

السكريات تزيد من الوزن وترفع مستويات السكر في الدم، الأمر الذي يؤثر على عملية الحرق. وبالتالي، يُنصح بتجنب السكريات إذا كان الهدف هو فقدان الوزن بسرعة.

يطابق هذا التأثير المحليات الصناعية التي يتم إدخالها في الأطعمة والمشروبات المختلفة، وليس السكر الطبيعي في الفواكه والذي يمكن تناوله بنسب معقولة.

الإكثار من تناول الألياف

تسهم الألياف في تعزيز الإحساس بالشبع، وزيادة الإنتفاع بالطعام، لذلك تُعد وسيلة سريعة لإنقاص الوزن، حيث إنها تخفف من الرغبة في الأكل نظرًا لاستغراقها وقتًا طويلًا في الهضم والإفراج عن الطاقة.

تتوفر الألياف في العديد من المصادر الغذائية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.

تناول البروتين في وجبة الإفطار

يجب تضمين البروتين في النظام الغذائي المطبق لتحقيق أسرع وسائل لإنقاص الوزن الزائد، فهو يساعد في تنظيم هرمونات الجوع وزيادة الإحساس بالشبع.

يوصى بتناول البروتين أثناء وجبة الإفطار كي يمنع الجوع الذي يستمر لعدة ساعات طويلة خلال اليوم، مثل تناول البيض، والشوفان، والجوز، وبذور الشيا.

الإكثار من شرب الماء

غالبًا ما يزداد الإحساس بالجوع، على الرغم من أنه في الواقع يشعر الجسم بالعطش، ولذلك يجب على الإنسان توفير كمية كافية من الماء لجسمه حتى يتجنب هذا الشعور الخادع بالجوع.

يساهم شرب الماء في القضاء على السموم في الجسم وتعزيز عملية الهضم اللازمة لتحسين عملية الشحوم.

يؤكد الخبراء على أهمية الاستمرار في شرب الكمية الكافية من الماء طوال اليوم، وبالإمكان التنويع من خلال إضافة بعض الفواكه الحمضية، مثل شرابات من الليمون أو البرتقال، والتي لا تمتلك سعرات حرارية مناسبة، بهدف تعزيز طعم الماء وتحقيق رد فعل ناجح في تطهير الجسم من السموم.

ممارسة الرياضة

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، يعد ممارسة الرياضة من أسرع الأساليب التي يمكن بها خفض الوزن الزائد بشكل كبير، فهي تزيد من تسارع حرق الدهون، ولا يشترط القيام بتمرينات رياضية شديدة، بل يمكن تنفيذ بعض التمارين الرياضية السهلة لتحفيز الحرق كرياضة المشي السريع.

يوصى للمبتدئين في ممارسة رياضة المشي باتباع ما يلي:

المشي ببطء وتنفس بشكل هادئ لمدة 7 دقائق.

المشي السريع لمدة 7 دقائق

يمكن أن يتم حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم عندما يتم تكرار هذه الخطوات ثلاث مرات يوميًا.