افضل تمارين لحرق الدهون
يسأل الكثير من الناس عن تمارين حرق الدهون في الجسم ، خاصة على البطن والمؤخرة والجوانب. تعرف على كيفية تحفيز جسمك على حرق السعرات الحرارية الآن.
إذا كنت تبحث عن آلية فعالة وآمنة لفقدان الوزن ، فعليك التركيز على تمارين حرق الدهون في الجسم بالكامل. لن يؤدي حرق الدهون إلا إلى فقدان الوزن. لكن من المهم أن تتذكر عدم ممارسة التمارين الهوائية لحرق الدهون عن طريق الخطأ وتسبب فقدان العضلات بدلاً من فقدان الوزن.
وتجدر الإشارة إلى أنه سواء كان تمرينًا عالي الكثافة أو متوسطًا لحرق الدهون ، فإنه يمكن أن يحفز بشكل كبير قدرة الجسم على حرق الدهون بشكل فعال. هذا بسبب ما يسمى "الاستهلاك المفرط للأكسجين بعد التمرين" ، ومعدل التمثيل الغذائي في الجسم لا يزال مرتفعا بعد التمرين ، وبالتالي حرق الدهون بشكل فعال.
تمارين حرق دهون الارداف
من أفضل تمارين حرق الدهون للأرداف ، "تمرين الركبة العالية" يساعد على تقوية عضلات الركبة والفخذ ، وخاصة عضلات مؤخرة الفخذ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين يقوي أربطة وأوتار عضلات الفخذ والركبة. كما أنه يزيد من مرونة العضلات ، مما قد يساعد في علاج الخشونة.
يمكن ممارسة تمارين الركبة العالية باتباع الخطوات التالية:
1_يقف مستقيما.
2_ارفع ركبتك اليسرى لأعلى ما تستطيع بحيث تكون بزاوية 90 درجة.
3_بدّل ساقيك بسرعة ، مع رفع ركبتك اليمنى نحو صدرك.
4_بوتيرة ثابتة ، حافظ على تناوب الركبتين.
5_تأكد من تحريك ذراعيك إلى وضعية الجري.
6_بهذه الطريقة ترفع ذراعك اليسرى بينما ترفع رجلك اليمنى.
7_في نفس الوقت ارفع الذراع اليمنى مع الساق اليسرى.
8_يمكن القيام بهذا التمرين بالقفز بدلاً من الجلوس على الأرض
تمارين لحرق دهون الجسم كل
يمكن أن تساعد قرفصاء القفز جسمك بالكامل على حرق الدهون بطريقة صحية. إنها واحدة من أكثر تمارين إنقاص الوزن شيوعًا في المنزل ويمكن أن تساعدك على استعادة لياقتك عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقوية عضلات المؤخرة والفخذ والساق.
يمكنك اتباع الخطوات التالية لتمارين حرق الدهون بالجسم:
1_قف بشكل مستقيم مع مباعدة رجليك بعرض الكتفين.
2_اخفض جسمك بالكامل في وضع القرفصاء.
3_حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً ، لا تنحني.
4_ما عليك سوى الضغط على جسمك لأسفل باتجاه الأرض ، من خلال الوركين والوركين ، في وضع جلوس تخيلي.
5_حافظ على صدرك مشدودًا واملأ قلبك بالأكسجين.
6_تأكد من أن قدميك تلمس الأرض برفق.
7_كرر هذه الخطوات ، مع خفض جسمك بالكامل إلى وضع القرفصاء.
8_إذا كانت لديك القدرة ، يمكنك القيام بتمرين حرق الدهون هذا عن طريق القفز.
تمارين لحرق دهون البطن
الشريحة الجانبية من أفضل تمارين حرق الدهون في الجسم. لا يقتصر هذا التمرين على تمارين وتقوية عضلات البطن فحسب ، بل يزيد أيضًا بشكل كبير من مرونة عضلات الفخذ والكتف.
يمكن ممارسة تمارين الانزلاق الجانبي على النحو التالي:
1_قف بشكل مستقيم مع مباعدة رجليك بعرض الخصر.
2_امسك قدمك اليمنى ، ثم ادفع رجلك اليسرى خلفك.
3_تأكد من تحريك ذراعيك.
4_سيؤدي ذلك إلى تمديد ذراعك الأيمن للخارج بارتفاع الكتف.
5_عندما يصل ذراعك الأيسر إلى خصرك.
6_الحفاظ على توازن الجسم طوال هذه المرحلة.
7_كرر الخطوات السابقة ، بالتناوب بين الرجلين اليمنى واليسرى.
8استمر في الانزلاق جنبًا إلى جنب مع تأرجح ذراعيك.
أخيرًا ، لا بد من الإشارة إلى أهمية الحفاظ على نسبة معقولة من الدهون الصحية في الجسم ، لما لها من فوائد عديدة على صحة الإنسان. ومع ذلك ، فإن النسبة العالية من الدهون الموجودة عادة في الجسم قد تزيد من الإصابة بأمراض معينة ، بما في ذلك: السمنة ، والسكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وما إلى ذلك.
