نوم ما بعد الظهر: ثمن ساعة نوم قد تدفعها صحتك ليلاً

نوم ما بعد الظهر: ثمن ساعة نوم قد تدفعها صحتك ليلاً

إن النوم هو عملية حيوية لجسم الإنسان تساهم في استعادة الطاقة وتجديد الجسم والعقل. ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات النوم التي تؤثر سلبًا على صحتهم العامة. واحدة من هذه الاضطرابات هي "نوم العصر"، وهو حالة تتميز بتأخر النوم والاستيقاظ في ساعات متأخرة من النهار.

قبل أن نناقش تأثير نوم العصر على صحة الجسم، يجب أن نفهم أن النوم هو عملية طبيعية يحتاجها الجسم للعمل بشكل صحيح. ينقسم النوم إلى مراحل مختلفة، بما في ذلك النوم الخفيف والنوم العميق والحركة العينية السريعة (REM). وكل مرحلة من هذه المراحل لها دورها الخاص في تجديد واستعادة الجسم والعقل.

عندما يحدث اضطراب في نمط النوم وتتغير الساعة البيولوجية للجسم، فإنه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة الجسم. يعاني الأشخاص الذين يعانون من نوم العصر من عدة مشاكل صحية وعقلية. دعونا نلقي نظرة على بعض تأثيرات نوم العصر على الجسم:

اضطرابات الجهاز الهضمي: قد يؤدي نوم العصر إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم والغازات والانتفاخات. يعود ذلك إلى تأثيره على عملية الهضم وإفراز الهرمونات المسؤولة عنها.

زيادة الوزن: 

يعتبر نوم العصر عاملًا محتملاً لزيادة الوزن. فعندما يكون لديك نوم غير منتظم، فإنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية وتناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل. كما أن تأخر الاستيقاظ يعني فترة أقل لممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني.

انخفاض الأداء العقلي والتركيز: 

تؤثر نوم العصر أيضًا على الوظائف العقلية والتركيز. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نوم العصر من ضبابية العقل وصعوبة التركيز، مما يؤثر على أدائهم في العمل أو الدراسة.

اضطرابات المزاج: 

يعتبر نوم العصر عاملًا مؤثرًا على المزاج والصحة العقلية. يمكن أن يزيد من خطر الاكتئاب والقلق والتوتر والتعب العقلي. يرتبط تأثير نوم العصر على المزاج بتغييرات في الهرمونات وعدم تلاؤم الساعة البيولوجية للجسم مع البيئة المحيطة.

زيادة خطر الأمراض المزمنة:

 يشير البحث إلى أن هناك علاقة بين نوم العصر وزيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

على الرغم من أن نوم العصر له تأثير سلبي على صحة الجسم، إلا أنه يمكن التغلب عليه من خلال تبني عادات نوم صحية. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحسين نومك:

تحديد جدول نوم منتظم: حاول أن تواظب على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

إنشاء بيئة نوم مريحة: 

قم بتوفير ظروف مثلى للنوم مثل ضبط درجة حرارة الغرفة، واستخدام وسائل للتظليل مثل الستائر الثقيلة أو القناع النوم، واستخدام فراش مريح ووسادة مناسبة.

تجنب المنبهات قبل النوم:

 قم بتجنب تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين والمشروبات الغازية قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على نومك.

ممارسة الرياضة بانتظام: 

قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها في الساعات المتأخرة من الليل، حيث يمكن أن تزيد من نشاط الجسم وتجعل من الصعب النوم.

التقليل من الإجهاد: 

قم بتبني أساليب إدارة الإجهاد مثل التأمل واليوغا وتقنيات التنفس العميق، حتى يكون بإمكانك الاسترخاء قبل النوم.

في الختام، يجب أن ندرك أهمية الحصول على نوم كافٍ وجيد لصحة الجسم والعقل. يجب تجنب نمط النوم غير المنتظم وتبني عادات نوم صحية لتجنب مشاكل نوم العصر والحفاظ على صحتك العامة.