افضل 5 أطعمة رخيصة تزيد من وزنك بسرعة البرق

افضل الأطعمة الرخيصة لزيادة الوزن

من الأمور الهامة التي يجب الانتباه لها عند العمل على برنامج غذائي للاعبي كمال الأجسام هي التكلفة. بالرغم من أن التغذية الصحية قد تكون مكلفة إلى حد ما، إلا أن هناك خيارات رخيصة ومتاحة للاعبي كمال الأجسام تحافظ على صحتهم وتتوافق مع برامج التدريب وتحقق النتائج المرجوة.

سيتناول هذا الموضوع طرق وخيارات التغذية الرخيصة التي يمكن للاعبي كمال الأجسام تناولها بشكل مستمر، والتي تشمل مصادر البروتين التي يمكن الوصول إليها بسهولة وبتكلفة مناسبة، كما سيتم الحديث عن أنواع الخضروات والفواكه التي يمكن تناولها بكميات كافية وبأسعار معقولة، يمكنك قراءة أيضا مشروب رخيص لزيادة الوزن وتضخيم العضلات.

ارخص الأطعمة لتضخيم العضلات

الجبن القريش

الجبن القريش هو اختيار مثالي للاعبي كمال الأجسام الذين يحتاجون إلى كميات كبيرة من البروتين لبناء العضلات. يحتوي الجبن القريش على ما يصل إلى 11 جرامًا من البروتين في كل 100 جرامًا، وهو يحتوي أيضًا على الدهون الصحية والكالسيوم.

يمكن تناول الجبنة القريش كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات والسندويشات بدلاً من اللحوم أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام الجبنة القريش في أطباق الإفطار الغنية بالبروتين، مثل الفطائر والكرواسون، لزيادة استهلاك البروتين خلال اليوم.

ومع ذلك، يجب أيضًا الحرص على تناول كميات معتدلة من الجبنة القريش، حيث إن الأكل الزائد منها قد يزيد من مستويات الدهون والسعرات الحرارية. يجب التأكد من تناول الجبنة القريش ضمن حصة غذائية متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والدهون الصحية والخضروات.

البطاطس

البطاطس هي إحدى أنواع الخضراوات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام لتحسين صحتهم وتعزيز نمو العضلات. تحتوي البطاطس على الكثير من الكربوهيدرات ، وتعد مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.

يمكن تناول البطاطس كوجبة خفيفة خلال اليوم أو إضافتها كمصدر للكربوهيدرات إلى وجبة الغداء أو العشاء، وهي تناسب تمامًا أي برنامج غذائي للاعبي كمال الأجسام. يمكن تناول البطاطس مشوية أو مسلوقة.

ومع ذلك، يجب ملاحظة بعض الأشياء الهامة عند تناول البطاطس للحفاظ على صحة الجسم. يجب تجنب تناول البطاطس المقلية والمطهية بالزيوت الجاهزة، حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية. بدلاً من ذلك، يمكن تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.

البيض

البيض هو إحدى الأطعمة الأساسية التي ينصح بها للاعبي كمال الأجسام، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين والأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي. كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية.

تعتبر البيض وجبة مثالية لتناولها قبل التدريب الرياضي أو بعده، ويمكن تناولها بنوعيها، البياض أو الصفار. الصفار يحتوي على نسبة عالية من الدهون السيئة، لذلك فمن الأفضل تناوله بشكل معتدل، بينما البياض يحتوي على ما يصل إلى 3.6 جرام من البروتين في كل بيضة ولا يحتوي على الدهون السيئة. وبالتالي يمكنها تعويض الحاجة اليومية للبروتين بشكل جيد من خلاله.

يمكن تناول البيض في عدة أشكال، يمكن طبخه كوجبة وجبة إفطار، مسلوقاً، مقلياً أو في شكل العجة، ويمكن إضافته في الحساء والسلطات، وتعتبر وجبة البيض مع السلطة خيارًا ممتاز للاعب كمال الأجسام.

الأرز

الأرز هو إحدى الأطعمة التي ينصح بها للاعبي كمال الأجسام، حيث يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والبروتين والألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وزيادة القدرة البدنية. وبما أن الأرز يحتوي على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية، فإنه يعد جزءًا مهمًا من برنامج غذائي متوازن للاعبي كمال الأجسام.

يمكن تحضير الأرز بعدة طرق مختلفة، كطهي الأرز الأبيض أو البني أو الأرز البري، وكل هذه الأنواع تحتوي على مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية. يمكن تناول الأرز كوجبة خفيفة أو إضافته إلى وجبات الغداء والعشاء، وتعتبر الحبوب الكاملة من الأرز خيارًا صحيًا أكثر من الأرز الأبيض، حيث تحتوي على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية الأساسية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن مزج الأرز مع البروتينات الأخرى لإنتاج وجبات غذائية غنية بالبروتين، مثل الأرز مع البيض على سبيل المثال.

الخضروات

الخضروات هي إحدى الأطعمة الأساسية التي ينصح بها للاعبي كمال الأجسام، حيث تحتوي على الكثير من المغذيات الضرورية التي يحتاجها الجسم لصحته العامة ولتحسين الأداء الرياضي. وتزود الخضروات الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم لتحقيق نتائج إيجابية في برامج التدريب.

توجد العديد من الخضروات التي يمكن للاعبي كمال الأجسام تناولها، ومن بينها البروكلي، والسبانخ، والكرفس، والخس، والفلفل الأخضر، والطماطم، والبصل والثوم، والفواكه المختلفة. حيث تحتوي هذه الخضروات على العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفيتامينات (A، C ،E، K) ، والمعادن (الحديد، والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم) والألياف، فضلاً عن المركبات النباتية النشطة التي تحمي الجسم من الأمراض.

والي هنا عزيزي القارئ، نكون قد وصلنا لنهاية مقالتنا، اتمنا ان تكون قد نالت المقالة اعجابك، ولا تنسى المتابعة حتى يصلك الجديد، وأراك في المقال القادم، والسلام عليكم ورحمه الله تعالى وبركاته.