الحصول على صحة أفضل بعد سن ٦٠

يحتاج الإنسان إلى الاعتناء بنفسه وصحته في جميع مراحل حياته ، وقد تزداد أهمية ذلك مع تقدم العمر من أجل منع تطور المرض والحصول على الصحة الجسدية والعقلية المثلى.

 العمر هو مجرد رقم إذا حافظت على صحتك واتباع نظام غذائي متوازن والتزمت بممارسة الرياضة للحفاظ على جسمك قويًا وحيويًا.

أفضل طرق للبقاء بصحة جيدة بعد 60 عامًا:
نقدم أدناه بعض الطرق البسيطة والممارسات الغذائية الصحية الموصى بها للأفراد بعد سن الستين:

٠اتباع نظام غذائي صحي:-

لا يوجد أفضل من اتباع نظام غذائي صحي ، فهو يساعد في الحفاظ على صحة جيدة ويمنع العديد من الأمراض.

فيما يلي أهم النصائح الغذائية للعيش بدون أمراض بعد سن الستين:

١-تجنب الدهون المشبعة.
٢-تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة الغنية بالألياف يساعد بشكل كبير في الوقاية من الإمساك والسكري وأمراض القلب.
٣-تناول الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3.
٤-تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
٥-اشرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف وطرد السموم من جسمك.
٦-تجنب المشروبات الغازية والسكرية.
٧-تناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفشار.
يوصى بزيارة اختصاصي تغذية لمساعدتك في الحفاظ على نظام غذائي ونمط حياة صحيين وإرشادك في اختيار أفضل الأطعمة والخيارات.

٠ممارسة التمارين الرياضية :-

ربما تعتبر التمارين من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للشعور بالحيوية والسعادة والصحة في نفس الوقت ، وهي أيضًا الطريقة الأبرز للوقاية من الأمراض المزمنة وحتى المساعدة في تقليل خطر الإصابة بالعدوى ، ناهيك عن فوائد التمرين لتحسين الصحة العقلية ، فوائدها ، خاصة إذا كنت تمارسها مع مجموعة من الأصدقاء ، تجعلها نشاطًا اجتماعيًا ممتعًا ومكافئًا.

تتضمن بعض أفضل التمارين التي يمكن ممارستها في سن الستين ما يلي:

١-التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة.
٢-تمارين القوة.
٣-قم بنشاط مفضل مثل الرقص أو اليوجا أو البستنة.

٠الحفاظ على الحياة الجنسية:-

تعد الحياة الجنسية أحد الجوانب المهمة للحفاظ على الصحة العامة في جميع الأعمار. 

فعند بلوغ الشخص سنًا معينة ، لا يعني ذلك أنه ليس لديه رغبة جنسية.

 يمكن أن تستمر الحياة الجنسية في كثير من الأحيان بشكل طبيعي في هذا العمر ، وحتى الأنشطة الجنسية الشخصية ربما يتغير.

 تشمل الزيادات في هذا العمر ، خاصةً فيما يتعلق بأنماط الحياة لدى الأشخاص النشطين جنسيًا ، ما يلي:

١-يساعد الجنس المنتظم في الحفاظ على صحة المهبل بعد انقطاع الطمث لأنه يحفز تدفق الدم ويحافظ على عضلات المهبل.
٢-تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
٣-يعطي الشعور بالراحة والقبول ، ويقوي العلاقة بين الشخص وشريك حياته.

تمرين الدماغ:-

ربما حان الوقت لتعلم أشياء جديدة لتدريب عقلك والحفاظ عليه نشطًا وصحيًا.

 يمكنك البدء بالبحث عن هوايات لم تتح لك الفرصة والوقت لممارستها أو تعلمها من قبل ، مثل العزف على آلة موسيقية ، والمشاركة في الأنشطة ، وما إلى ذلك.

 تطوع أو العب الشطرنج أو تعلم شيئًا جديدًا لأن هذا يساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة عقلك وعمله وحمايته من الأمراض ، في حين أن مجرد إجراء مناقشة مع أحبائك قد يساعد في إثراء تفكيرك.