ما هو اكتئاب الدورة الشهرية وكيف نتعامل معه؟
ما هو اكتئاب الدورة الشهرية وكيف نتعامل معه؟
تعاني العديد من النساء من اكتئاب الدورة الشهرية، و هو أحد أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
- المتلازمة السابقة للحيض هي مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية التي تحدث قبل وأثناء الحيض.
- بسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، قد تشعرين بالاكتئاب وتعانين من أعراض أخرى مثل الغثيان والألم والضعف وألم الثدي وأعراض أخرى.
- قد تواجهين أيضًا اكتئابًا شديدًا يسمى PMS أو PMDD، وقد يكون أكثر حدة أثناء الدورة الشهرية إذا كنت تعاني بالفعل من الاكتئاب.
السبب الأساسي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية غير معروف حتى الآن، لكن الأبحاث أظهرت أن أحد الأسباب الرئيسية هو استجابة الجسد الأنثوي للتغيرات في مستويات هرموني البروجسترون والإستروجين.
تظهر أعراض متلازمة ما قبل الحيض من أسبوعين قبل الحيض.
يجب أن تحدث هذه الأعراض لمدة دورتين حيض على الأقل لتعرف باسم PMS.
ما لا يقل عن 75٪ من النساء يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
| ما هو اكتئاب الدورة الشهرية |
كيف تخففين أعراض متلازمة ما قبل الحيض وخاصة الاكتئاب والمزاج السيئ في أقصر وقت ممكن؟
هناك طريقتان لتحسين الحالة المزاجية وعلاج الاكتئاب قصير الأمد اللذان يأتيان إليك بشكل متقطع قبل بدء الدورة الشهرية.
- العلاجات المنزلية والحلول الدوائية.
- تشمل العلاجات المنزلية: ممارسة الرياضة والنشاط البدني باعتبارهما الطريقة الأكثر فعالية لتقليل التوتر والقلق اليومي والتأمل في إدارة الإجهاد.
- بالنسبة للحلول الدوائية: هناك أيضًا مجموعة متنوعة من شاي الأعشاب والمكملات الغذائية.
بالإضافة إلى العلاجات المنزلية، استخدمي منتجات الصيدلية العشبية التي ينصح بها طبيبك أو الصيدلي دائمًا للسيطرة على الاكتئاب اذا لم يتم السيطرة عليه بالعلاجات المنزلية.
تقلبات المزاج هي إحدى علامات متلازمة ما قبل الحيض
من علامات اكتئاب الدورة الشهرية حدوث تغير غريب في مزاج المرأة قبل بدء الدورة الشهرية.
يحدث هذا التغيير في الحالة المزاجية غالبًا في العشرينات والثلاثينيات.
| أعراض الاكتئاب |
أسباب اكتئاب الدورة الشهرية
من غير المعروف بالضبط ما الذي يسبب اكتئاب الدورة الشهرية المرتبط بـ PMS، ولكنه أكثر ارتباطًا بالتغيرات في مستويات الهرمونات في النصف الثاني من الدورة الشهرية.
تؤثر التغيرات في مستويات هرمونات البروجسترون والإستروجين على مستوى السيروتونين في الجسم.
- السيروتونين هو ناقل عصبي يساعد على تنظيم الشهية ودورة النوم والمزاج.
- يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون السيروتونين إلى العصبية وعدم الراحة والنظام الغذائي غير المعتاد ومشاكل النوم.
- كل هذه الأعراض هي أعراض لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
- بالإضافة إلى هذه الأعراض واكتئاب الدورة الشهرية، قد تعانين من أعراض أخرى:
- إجهاد
في هذا الوقت، تتعرض النساء للتوتر حتى في أصغر مشكلة، وبعضهن يتعرضن دائمًا للتوتر.
الاسترخاء هو أفضل علاج في هذه المواقف.
بالنسبة لأولئك المهتمين بالموسيقى، فإن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة هو أفضل اقتراح لتخفيف إجهاد الدورة الشهرية.
كذلك الإستماع للقرأن الكريم ولا مقارنة طبعاً بكلام الله وكلام البشر.
- النسيان
- بكاء
يحدث البكاء عادة بسبب آلام شديدة في البطن.
- مشاكل التبول
- انخفاض الرغبة الجنسية
- النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا
- فقدان الشهية
- ارتباك
- غثيان
- إعياء
- ضعف
- كآبة
الاكتئاب هو أحد الأعراض الرئيسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
يمكن لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أن تجعل النساء مدمنات على الكحول أو المخدرات.
يمكن أن يساعد استخدام مضادات الاكتئاب في تقليل الأعراض.
- سوف أجن
عادة ما تكون النساء في هذه الحالة غاضبة من أصغر شيء.
هذا لأنه في هذا الوقت، لديهم عين سيئة عن أي شيء و هو على أعصابهم.
قد يكون مزعجًا بالنسبة لهم أن يشكروا الآخرين.
| تقلبات مزاج ما قبل الحيض |
كيف تديرين تقلبات مزاج ما قبل الحيض؟
على الرغم من عدم وجود علاج نهائي لأعراض متلازمة ما قبل الحيض، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم فيها بشكل أفضل.
قائمة هذه النقاط تشمل:
- حمية صحية
يؤثر كل طعام تأكلينه على شدة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
- يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من السكر والكربوهيدرات في تقليل أعراض الدورة الشهرية.
- نسبة السكر في الكربوهيدرات التي تستهلكينها فعالة جدًا في أعراض متلازمة ما قبل الحيض ويجب عليك السيطرة عليها.
- أثناء فترة الحيض، تصبح الكثير من النساء مهووسات بالأشياء التي تحبها أكثر من غيرها.
- من المهم جدًا اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحيض.
- أضيفي دائمًا بعض المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي.
- جربي أيضًا 6 وجبات خفيفة بدلاً من 3 وجبات ثقيلة.
- سيساعد ذلك في الحفاظ على مستوى السكر في الدم في الجسم.
- يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في تغيير الحالة المزاجية وتنظيم هرمون السيروتونين أثناء الحيض.
- تجنبي الكافيين والكحول
- يساعد تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والكحول على إدارة أعراض الدورة الشهرية وتقلبات المزاج.
- استهلاك الكحول هو أحد أسباب الاكتئاب ويجب عدم تناوله أثناء الحيض.
- يزيد الكافيين من القلق والتوتر والأرق.
- وكلها أعراض لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
- ممارسة نشاط منتظم خلال الدورة الشهرية
- قد يكون ممارسة النشاط أثناء دورتك الشهرية فكرة جيدة.
- لأن القيام بالنشاط الصحيح يمكن أن يساعد في شد العضلات ومن ناحية أخرى تدفق الأكسجين إلى العضلات.
- تساعد التمارين أيضًا على إفراز هرمون الإندورفين لتعزيز النوم وتجديد النشاط.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين الأعراض العاطفية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
- الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن السيطرة على أعراض المتلازمة السابقة للحيض بسهولة عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم طوال اليوم.
- ابحثي عن طرق للاسترخاء
تساعد ممارسة الأنشطة مثل المشي في الصباح وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تنظيم هرمون السيروتونين.
بالإضافة إلى أنه يجعلك تسترخي أثناء النهار.
- ابتعدي عن الناس والمواقف العصيبة
الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر بشكل كبير على أعراض الدورة الشهرية لدى النساء.
- من المهم جدًا أن تكوني قادرًة على إدارة ضغوطك.
- حاولي أن تفعلي أشياء تريحك وتقلل من التوتر، وحاولي أيضًا تجنب الأشخاص والمواقف المسببة للتوتر حتى تتمكني من إدارة توترك.
- يمكن أن يكون السفر مع الأصدقاء والعائلة فعالًا أيضًا.
ما هي المدة التي يستغرقها تغيير الحالة المزاجية في الدورة الشهرية؟
يمكن أن تستمر هذه التقلبات المزاجية عادة لمدة 18 إلى 20 يومًا في المتوسط.
تبدأ هذه الأعراض في اليوم الرابع عشر من الدورة ويمكن أن تستمر حتى 7 أيام بعد الحيض.
- تهدأ هذه التقلبات المزاجية بعد الدورة الشهرية مباشرة.
هل يجب علي تناول بعض الأدوية؟
يؤدي تناول مضادات الاكتئاب مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية إلى تحسين الأعراض الجسدية والعاطفية.
لماذا يزداد الاكتئاب سوءًا أثناء الحيض؟
- بصرف النظر عن المتلازمة السابقة للحيض، قد يتفاقم اكتئاب الدورة الشهرية بسبب اضطراب ما قبل الحيض، أو PMDD.
- أبلغت العديد من النساء اللائي يعانين من PMDD عن الكثير من الاكتئاب لدرجة أنهن فكرن في الانتحار.
- وفقًا للإحصاءات، فإن 75٪ من النساء يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية خلال سنوات الإنجاب و 3 إلى 8 نساء يعانين من PMDD.
PMDD اختصار ل: (الاضطراب المزعج السابق للحيض).
- في الأقسام التالية من هذه المقالة، سنتحدث أكثر عن اكتئاب ما قبل الحيض.
إذا كنتِ تعانين من الاكتئاب بالفعل، فستزداد أعراض الاكتئاب سوءًا أثناء الدورة الشهرية وقبلها.
الاكتئاب هو أحد الأمراض الأكثر شيوعًا المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
هل يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الدورة الشهرية؟
- نعم، يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الدورة الشهرية.
- يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى فترات غير منتظمة.
- أثناء الإجهاد والاكتئاب، يتم كبت وظيفة منطقة ما تحت المهاد.
- الوطاء عبارة عن غدة تتحكم في وظيفة الغدة النخامية، التي تتحكم في نهاية المطاف في المبايض.
- تنجم اضطرابات المبيض عن مشاكل في إنتاج الإستروجين والإباضة.
- عندما لا يعمل المبيضان بشكل صحيح، قد تتأخر الإباضة أو تتوقف، مما قد يؤدي في النهاية إلى غياب الدورة الشهرية أو عدم انتظام الدورة الشهرية.
هل يمكن للاكتئاب أن يوقف الدورة الشهرية؟
- نعم، يمكن للاكتئاب أن يوقف الدورة الشهرية.
- تعرف الدورة الشهرية وأنت لست حاملاً بانقطاع الطمث.
- عندما يحدث انقطاع الطمث بسبب الاكتئاب المزمن والتوتر، يُعرف باسم انقطاع الطمث الوطائي.
اكتئاب ما قبل الحيض
تحدثنا في هذه المقالة حتى الآن عن اكتئاب الدورة الشهرية وقلنا أن الدورة الشهرية بالنسبة لمعظم النساء هي مزيج من الأعراض المختلفة المعروفة باسم متلازمة ما قبل الحيض.
تشمل هذه الأعراض الضعف والخمول وآلام الظهر وتقلبات المزاج التي عادة ما تستمر في اليوم الأول أو الثاني من الدورة الشهرية. يعاني حوالي 5٪ من النساء من هذه الأعراض الشديدة جدًا، والمعروفة باسم اكتئاب ما قبل الحيض أو PMDD.
في بقية هذه المقالة، سنتحدث أكثر عن PMDD، واختلافه عن PMS، ونصائح للسيطرة عليه.
لماذا يحدث اضطراب اكتئاب ما قبل الحيض؟
وفقًا للبحث، تستجيب النساء اللواتي يعانين من اكتئاب ما قبل الحيض بشكل مختلف (أكثر حساسية) للهرمونات الجنسية من النساء العاديات.
تؤثر هذه الحساسية المزدوجة على هرمونات المخ والأعصاب التي تنظم الحالة المزاجية، مما قد يؤدي إلى اكتئاب ما قبل الحيض.
نظرًا لأن مستويات هرمون الجنس الأنثوي تتغير من أسبوعين قبل الحيض، فهي مقدمة لبداية اكتئاب ما قبل الحيض.
ما هي أعراض الاضطراب الاكتئابي ؟
اكتئاب ما قبل الحيض هو مزيج من العوامل الجسدية والعاطفية والسلوكية التي تجعل الحياة صعبة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب.
- تبدأ أعراض الاضطراب الاكتئابي عادةً في النصف الثاني من الدورة الشهرية (المرحلة الأصفرية).
- يستمر حوالي 7 إلى 10 أيام قبل الحيض وحتى الحيض نفسه.
يعاني الأشخاص المصابون باكتئاب ما قبل الحيض من 5 أعراض على الأقل:
- تقلبات مزاجية متكررة وشديدة: شعور مفاجئ بعدم الراحة أو بكاء أو حساسية شديدة لرفض الطلبات
- الغضب الشديد والصراع مع الآخرين
- الشعور بالاكتئاب الشديد واليأس
- الإجهاد والتوتر الشديد
- الملل في القيام بالمهام اليومية
- ضعف التركيز
- الشعور باللامبالاة والتعب الشديد
- الأرق الشديد
- أعراض جسدية أخرى مثل ضيق الصدر وتورمه وآلام العضلات والمفاصل والانتفاخ وزيادة الوزن
- نظرًا لأن اكتئاب ما قبل الحيض مرتبط بالتغيرات في مستويات الهرمونات الجنسية، يجب أن تختفي هذه الأعراض بعد أسبوع على الأقل من الدورة الشهرية لتُعرف باسم اكتئاب ما قبل الحيض.
- إذا لم تتكرر هذه الأعراض ولا تختفي تمامًا في أوقات معينة، فقد تكون أعراضًا لاضطرابات اكتئابية أخرى.
قبل التشخيص، من المهم التأكد من أن هذه الأعراض ليست ناجمة عن الأدوية أو حبوب منع الحمل.
| طرق التخلص من التوتر المصاحب للدورة الشهرية |
ما الفرق بين اضطراب اكتئاب ما قبل الحيض ومتلازمة ما قبل الحيض؟
إن كلا من PMS و PMDD لهما أعراض متشابهة ويظهران قبل الدورة الشهرية بـ 7 إلى 10 أيام.
- لكن الفرق بين هاتين الظاهرتين هو شدة ما تمر به المرأة.
يعتبر اكتئاب ما قبل الحيض أكثر حدة من متلازمة ما قبل الحيض، حيث تكون الأعراض العاطفية والجسدية شديدة لدرجة أنها تتداخل مع الأنشطة اليومية.
كيف تهزمين اضطراب اكتئاب ما قبل الحيض؟
إذا كنتِ تعانين من الاكتئاب الشديد والقلق قبل الدورة الشهرية، فاعلمي أنك لستِ بمفردك وأن هناك أساسًا علميًا وطبياً لهذه الحالة.
- إذا اتبعت ما يلي، يمكنك إدارة هذه العوامل المتطرفة بشكل أفضل.
- اتبعي الأعراض الشهرية الخاصة بك.
اتبعي الأعراض الشهرية الخاصة بك، وسجلي حدتها من 1 إلى 10 وحددي ما حدث لكل منها.
سيساعد هذا طبيبك على تشخيص اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية، ويمكنك أيضًا توقع الأيام التي تكون فيها لديك أعراض شديدة جدًا والاستعداد بشكل أفضل لهذه الحالة.
- استخدمي العلاجات الطبيعية.
في دراسة أجريت على 118 امرأة مصابة باكتئاب الدورة الشهرية، كانت النساء اللواتي تناولن مكملات الكالسيوم والجنكو بيلوبا (دواء عشبي) أكثر قدرة على تحسين أعراضهن.
إن فوائد استخدام العلاجات الطبيعية بدلاً من المواد الكيميائية واضحة، ويمكنك تحسين الأعراض بشكل أفضل.
- طرق منع الحمل الهرمونية
يعد استخدام موانع الحمل الهرمونية إحدى طرق علاج اكتئاب الدورة الشهرية.
تطلق حبوب منع الحمل الهرمونية جرعة ثابتة من الهرمونات الجنسية في الجسم، مما يجعل مستويات الهرمونات أكثر قابلية للتنبؤ بها ويقلل من حساسيتك لأعراض اكتئاب الدورة الشهرية.
قبل استخدام حبوب منع الحمل، تأكدي من استشارة طبيبك حول الحبوب التي يجب عليك تناولها.
- غيري نمط حياتك
تعتبر التغييرات الصغيرة في نمط الحياة فعالة جدًا في تقليل أعراض اكتئاب الدورة الشهرية.
- تساعد:
- التمارين المنتظمة.
- النوم الكافي.
- تقليل تناول الكافيين.
- تجنب الكحول والتدخين
- بشكل كبير في تقليل أعراض اكتئاب ما قبل الحيض.
- حاولي أيضًا أن تكوني أقل توتراً وأقل مشحونة عاطفياً.
- تعتبر اليوجا والتأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى فعالة أيضًا في تقليل أعراض اكتئاب الدورة الشهرية.
- لا تفقدي دعم أصدقائك
- يمكن أن يجعلك التعايش مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تشعرين بالوحدة.
- من الأفضل التواصل والتحدث مع الأشخاص الذين لديهم نفس الموقف مثلك.
- إن نقل خبراتك ومشاعرك إلى هؤلاء الأشخاص يجعلك أفضل نفسيًا.
بصرف النظر عن هؤلاء الأشخاص، ابقي على اتصال بأصدقائك وعائلتك واشرحي لهم الموقف.
إذا كانوا يعرفون حالتك، فسيكونون أكثر قدرة على التعامل معها ومساعدتك على محاربة اكتئاب ما قبل الحيض.
