ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية
ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية
الحيض ليس مرضا ولكنه عَرض فردي ويظهر في كل امرأة بشكل مختلف.
- الرياضة اثناء الدورة الشهرية
هناك نساء لا يشعرون بالدورة الشهرية، وهناك نساء يعانين من آلام شديدة في منطقة الرحم، ونزيف حاد ، وصداع، وآلام في الساق، وآلام في الظهر، وإرهاق وحتى دوار.
أيضاً، بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة أثناء الحيض (انخفاض مستوى السيروتونين)، قد تحدث تغيرات في المزاج مثل: الحزن، والتهيج، والاكتئاب، القلق، الضغوط والتوتر وما إلى ذلك.
لذلك من المهم جداً أن تستمع كل امرأة إلى جسدها (الذي يمكن أن يظهر على شكل ألآم) وقدراتها على أداء هذا التمرين أو ذاك في أيام الحيض.
في الحالات التي تعاني فيها المرأة من أعراض الألم الشديد والدوخة والإرهاق، يوصى بممارسة الرياضة بشكل معتدل مثل المشي ورفع الأثقال والسباحة وأداء تمارين القوة والبيلاتس.
تتجنب تمارين البيلاتيس إلى حد كبير التأثير العالي، والحمل التدريبي العالي، والحمل العضلي و ضغط الهيكل العظمي الثقيل.
يمكن للنساء اللواتي يشعرن بالراحة أثناء فترة الدورة الشهرية أداء أي نشاط.
بشكل عام، ومن الأفضل ممارسة الأنشطة الهوائية مثل الركض والمشي والرقص كمثال:
- الزومبا
- الرقص الهوائي
- الرقص الشرقي
- الرقص الشعبي
والتي تساعد في رفع الإندورفين (المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ) والتي قد تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الألم.
في الواقع، تؤدي الرياضة إلى تحسين تدفق الدم في الجسم وبالتالي تساعد في تحسين الانفعالات كالمزاج والمشاعر.
- لا ينصح بالرياضة التي تحتوي الأنشطة المكثفة أثناء الدورة الشهرية، مثل الدوران والركض السريع والتدريب الوظيفي، وكذلك تمارين الجلوس.
- في الوقت نفسه، من الجدير بالذكر والقول مرة أخرى، أن النساء المدربات اللائي يشعرن بالرضا، يمكنهن التدريب كالمعتاد.
إذا كانت حالة قصوى تتمثل في عدم الشعور بالراحة الجسدية، فمن الممكن بالتأكيد أن تأخذي يومًا أو يومين من الراحة.
- نظرًا لأن الجسم خلال الدورة الشهرية يشتهي الكربوهيدرات الفارغة، نظرًا لانخفاض مستوى السيروتونين في الجسم، فمن المهم جدًا الحفاظ على الكثير من الشرب
- الماء
- الشاي الأخضر
- والتغذية السليمة
- الجمع بين البروتينات
- الكربوهيدرات المعقدة
- الخضروات
- كلهم لتجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات الفارغة التي تسبب السمنة ولتوفير الطاقة المناسبة للجسم الذي يعاني حاليًا من التعب المفرط.
- ومن المستحسن استشارة مدرب لياقة بدنية مؤهل.
