ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية
ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية
الحيض ليس مرضا ولكنه عَرض فردي ويظهر في كل امرأة بشكل مختلف.
- الرياضة اثناء الدورة الشهرية
هناك نساء لا يشعرون بالدورة الشهرية، وهناك نساء يعانين من آلام شديدة في منطقة الرحم، ونزيف حاد ، وصداع، وآلام في الساق، وآلام في الظهر، وإرهاق وحتى دوار.
أيضاً، بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة أثناء الحيض (انخفاض مستوى السيروتونين)، قد تحدث تغيرات في المزاج مثل: الحزن، والتهيج، والاكتئاب، القلق، الضغوط والتوتر وما إلى ذلك.
لذلك من المهم جداً أن تستمع كل امرأة إلى جسدها (الذي يمكن أن يظهر على شكل ألآم) وقدراتها على أداء هذا التمرين أو ذاك في أيام الحيض.
في الحالات التي تعاني فيها المرأة من أعراض الألم الشديد والدوخة والإرهاق، يوصى بممارسة الرياضة بشكل معتدل مثل المشي ورفع الأثقال والسباحة وأداء تمارين القوة والبيلاتس.
تتجنب تمارين البيلاتيس إلى حد كبير التأثير العالي، والحمل التدريبي العالي، والحمل العضلي و ضغط الهيكل العظمي الثقيل.
يمكن للنساء اللواتي يشعرن بالراحة أثناء فترة الدورة الشهرية أداء أي نشاط.
بشكل عام، ومن الأفضل ممارسة الأنشطة الهوائية مثل الركض والمشي والرقص كمثال:
- الزومبا
- الرقص الهوائي
- الرقص الشرقي
- الرقص الشعبي
والتي تساعد في رفع الإندورفين (المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ) والتي قد تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الألم.
في الواقع، تؤدي الرياضة إلى تحسين تدفق الدم في الجسم وبالتالي تساعد في تحسين الانفعالات كالمزاج والمشاعر.
- لا ينصح بالرياضة التي تحتوي الأنشطة المكثفة أثناء الدورة الشهرية، مثل الدوران والركض السريع والتدريب الوظيفي، وكذلك تمارين الجلوس.
- في الوقت نفسه، من الجدير بالذكر والقول مرة أخرى، أن النساء المدربات اللائي يشعرن بالرضا، يمكنهن التدريب كالمعتاد.
إذا كانت حالة قصوى تتمثل في عدم الشعور بالراحة الجسدية، فمن الممكن بالتأكيد أن تأخذي يومًا أو يومين من الراحة.
- نظرًا لأن الجسم خلال الدورة الشهرية يشتهي الكربوهيدرات الفارغة، نظرًا لانخفاض مستوى السيروتونين في الجسم، فمن المهم جدًا الحفاظ على الكثير من الشرب
- الماء
- الشاي الأخضر
- والتغذية السليمة
- الجمع بين البروتينات
- الكربوهيدرات المعقدة
- الخضروات
- كلهم لتجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات الفارغة التي تسبب السمنة ولتوفير الطاقة المناسبة للجسم الذي يعاني حاليًا من التعب المفرط.
- ومن المستحسن استشارة مدرب لياقة بدنية مؤهل.
أسئلة شائعة وإجاباتها حول موضوع ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
ما أهمية ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟
تساعد ممارسة الرياضة على تحسين تدفق الدم وتخفيف التشنجات والآلام المصاحبة للدورة الشهرية، كما ترفع من مستويات الإندورفين في الجسم، مما يحسن المزاج ويقلل التوتر والاكتئاب.
هل يُنصح بممارسة الرياضة عند الشعور بآلام شديدة أثناء الحيض؟
في حالة الشعور بآلام قوية أو دوخة أو إرهاق، يُفضل الاكتفاء بتمارين خفيفة مثل المشي أو البيلاتس أو السباحة. أما إذا كانت الأعراض مزعجة جدًا، يمكن أخذ يوم أو يومين من الراحة حتى يتحسن الجسم.
ما هي أنواع التمارين المناسبة أثناء الدورة الشهرية؟
التمارين الهوائية الخفيفة والمتوسطة مثل المشي، الركض البطيء، الزومبا، الرقص الشرقي، والرقص الشعبي هي الأفضل، لأنها ترفع الإندورفين وتحسن المزاج وتخفف الألم.
هل توجد تمارين يجب تجنبها أثناء الحيض؟
نعم، يُنصح بتجنب التمارين المكثفة أو التي تتطلب مجهودًا عاليًا مثل التدريب الوظيفي، الركض السريع، تمارين الجلوس الطويلة، أو أي نشاط يسبب ضغطًا على منطقة الحوض.
هل يمكن للمرأة ممارسة التمارين كالمعتاد إذا لم تشعر بأي تعب؟
بالتأكيد، إذا كانت المرأة لا تعاني من ألم أو تعب شديد أثناء الدورة الشهرية، يمكنها الاستمرار في ممارسة التمارين كالمعتاد دون أي ضرر.
هل تؤثر التغيرات الهرمونية على الأداء الرياضي؟
نعم، انخفاض مستوى هرمون السيروتونين أثناء الحيض قد يسبب تغيرات في المزاج والطاقة، مما يجعل بعض النساء أقل حماسًا أو تركيزًا في التمارين، لذلك من المهم الاستماع إلى الجسد وعدم الضغط على النفس.
ما هي النصائح الغذائية أثناء ممارسة الرياضة في الدورة الشهرية؟
يُفضل تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والخضروات، مع الإكثار من شرب الماء أو الشاي الأخضر، وتجنب الكربوهيدرات الفارغة التي تسبب زيادة الوزن والشعور بالخمول.
هل يمكن أن تساعد الرياضة في تقليل التقلبات المزاجية أثناء الحيض؟
نعم، لأن التمارين الرياضية ترفع من مستوى الإندورفين في الدماغ، وهي مواد كيميائية طبيعية تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
هل من الضروري استشارة مدرب قبل ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟
يُفضل ذلك، خصوصًا للنساء اللواتي يعانين من أعراض قوية أو غير معتادة، فمدرب اللياقة البدنية يمكن أن يساعد في اختيار التمارين المناسبة وشدة الجهد الملائمة لتلك الفترة. راموس
