أفضل طريقة لزيادة الوزن وعلاج النحافة
خطوات علمية لزيادة الوزن _ علاج النحافة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، إذا كنت تعاني من النحافة أو النقص الشديد في الوزن ؛ وتأكل كثيرا ولا يجدي ذلك نفعا ، كل ما عليك هو إكمال تلك المقالة التي ستجد بها حلا لمشكلتك إن شاء الله .
الخطوة الأولى :
احسب سعراتك الحرارية ، وزد عليها 1000 سعرة يوميا على الأقل ، فالجسد بالتأكيد سيتقبل تلك السعرات ويمد الجسد باحتياجاته .
الخطوة الثانية :
تمرن تمارين المقاومة في الصالات الرياضية خمس مرات في الاسبوع ، ومدة التمارين تكون خمس وأربعون دقيقة ، ولا تزيد عن خمس واربعين دقيقة حتى لا تدمر عضلاتك وتحتاج لفترة أكبر في علاجها .
الخطوة الثالثة :
تناول البروتين ، ولكل جرام في الجسد نحتاج 2 جرام بروتين ، فمثلا إذا كان وزنك 70 كيلوجراما فأنت تحتاج في اليوم 140 جرام بروتين ؛ كما أن البروتين يساعد بشكل كبير جدا على بناء العضلات .
الخطوة الرابعة :
استخدم مكمل غذائي جيد ، مثل ( الواي بروتين ) وابتعد عن أي مكملات غذائية قد تعود على جسدك بالضرر .
الخطوة الخامسة :
افتح شهيتك باستخدام التوابل ، كالشطة أو غيره ولكن راعي أن الشطة إذا وضعت كمية كبيرة منه فإنها ستزيد من معدلات الحرق .
الخطوة السادسة :
إياك أن تبدأ وجبتك بشرب الماء أو بالسلطات لأن تلك الأشياء ستملئ معدتك ولن تستطيع أن تأكل بشكل جيد ؛ واذا كنت تريد ذلك فيفضل بعد الوجبة .
الخطوة السابعة :
اخلط الفواكه مع بعضها واصنع لنفسك كوكتيل باستمرار ، واستبدل الماء بهذا المشروب ؛ واشربه في عملك أو وقت عطشك ، فبذلك تقوم بإدخال لجسدك سعرات حرارية بدون أن تأكل .
الخطوة الثامنة :
تناول الحلوى والسكريات من حين لآخر ، فلا بأس في ان تحصل على قطعة من فطيرة أو بعضا من المثلجات ، ولكن يجب أن تكون معظم الحلويات التي تتناولها صحية حتى تستطيع أن تمد الجسد بالعناصر الغذائية إضافةً إلى السعرات الحرارية ، وهناك أنواع جيدة من الحلوى مثل الزبادي وغيره .
الخطوة التاسعة :
احرص على تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الغذائية المرتفعة مثل: _ المكسرات : الفول السوداني ، اللوز ، عين الجمل
_ الفواكه المجففة : التمر ، البرقوق المجفف ، الزبيب
_ الحبوب الكاملة : الأرز الأسمر، الشوفان
_ الدهون والزيوت : زيت الزيتون ، زيت الأفوكادو
_ اللحوم : لحم الضأن ، الدجاج ، الأسماك .
