كيفيت النوم بسرعه، والتخلص من الارق

اسرع طرق للنوم بسرعه والتخلص من الارق. 

      يمكن ان تؤثر بعض العدادت اليوميه في حياتنا علي النوم بالسالب او بالأيجاب

ومن العادات الاجابية للنوم السريع يجب اتباع هذه العادات. 

       ١-التركيز علي طعامك وشرابك. 

      يجب تجنب الوجبات الدسمه خاصه قبل النوم لانهو يشعرك بعدم راحه أثناء النوم

ويجب تجنب أيضآ النكوتين والكافين والكحول لان الاثار الناتجه للنكوتين والكافين تأخذ عددة ساعات حتي

 تزول وعليك الي تذهب للنوم وأنتا جائع. 

     ٢-الاتزام بجدول للنوم. 

يجب الا تنام اكثر من ثماني سعات في اليوم ولا يقل عن سبع ساعات علي الاقل وكما يجب عليك ألاتزام

 بمواعيد نوم ثابته ومواعيد أستيقاظ ثابته. 

     ٣-ألاعمال والانشطه البدنية في اليوم. 

يجب القيام بالاعمال اليوميه في بداية اليوم ولا تأخرها عند النوم والقيم بالاعمال البدنية والرياضية تكون

 مفيدة للنوم سريعآ ولاكن تجنب القيام بالاعمال اليوميا عندا أقرابك من النوم. 

      ٤-تقليل وقت النوم خلال النهار. 

النوم خلال النهار لفتره طويله يجعلك من الصعب النوم ليلا ف أذا انتا من اصحاب العمل اليلي فعليك

 أخذ قسط صغير من النوم نهارآ لتعويض نقص ساعات النوم اليومية. 

      ٥-التهيئ لبيئة مريحه. 

يجب المحافظه علي عرفتك في درجتة حرارة نتخفضه نوعان ما ليسه درجة حرارة منخفضة جدا ولا تجعل

غرفتك تتعرض للضوء من اي جانب يجب ان تكون مظلمة نوعا ما وعليك القيام ببعض العادات تساعد

علي ألاسترخاء مثل الاستحمام والاساليب الاخري التي تساعد علي النوم سريعآ. 

     ٦-التخلص من القلق و التوتر. 

عليك قبل النوم ان تفضي زهنك زتتخلص من التوتر و القلق ويمكنك التأمل بشأ ما حتي تتخلص من

 القلق والتوتر او بصلاه قبل النوم مباشرة. 

للنوم سريعا. 

حتا تتمكن من النوم سريعا يجب عليك اتباع الخطواط التي تم زكرها وتنفيذها بأتقان وعليك ان تعرف ان

 النوم هوا عامل أساسي في يومك وتدرك ان النوم هوا ما يجعلك تقوم بأعمالك وأنشطتك في النهار

 ولا يجب عليك النوم كثيرا في النهار فنوم يكون ليلا وكما  للا يقل عدد ساعات النوم يوميا عن سبع

 ساعات ولا يذيد عن ثمان ساعات لان الجسم لا يحتاج اكثر من ثمان ساعات يوما ليقدر علي اليام بالمهام

 والاعمال والانشطه اليوميه ويجب ان يدور دئما في زهنك فوائد النوم وتدركها حتا تتمكن من معرفت

 قيمة النوم في حياتك. 

التحكم في العدات التي تمنعك من النوم. 

وكما زكرنا ان يجب عليك ايضا البعد عن العادات التي تمنعك من النوم مثل استخدام الاجهزة قبل والقيام

 بالاعمال اليوميه قبل النوم والضوء في مكان نومك كل هذا يجعلك قلق ومتوتر وغير قادر علي النوم

 فعليك  تتجنب هذه العادات قبل النوم وأتباع العادات الصحيحه التي زكرنها التي تحفز النوم بصورة افضل

 وذيادة رغبة النوم عندك لتنام سريعآ.