فوائد الرياضة وأضرارها التى قد لا يعلمها الكثيرون
الرياضة
الرياضة هي النشاط البدني المفضل لمعظم الأشخاص في جميع أنحاء العالم، حيث إنها تعمل على تخفيف التوتر والقلق وتوفر المتعة وتنعش العقل وتساعد الجسم على العمل بكفاءة عالية وتقوي جميع عضلات الجسم، ولها العديد من الفوائد الصحية وأهمها تحسين عمل القلب، وتحسين الدورة الدموية، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم، وانخفاض معدل الإصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم وغيرها الكثير من الفوائد، وأيضاً لها العديد من الفوائد الجسدية مثل زيادة التفاعل الاجتماعي الذي يعمل على مكافحة الاكتئاب، والقلق، وعمل علاقات إيجابية، وتحسين الصحة النفسية،كما لها ايضا اضرار عند الممارسة بشكل الخاطى
فوائد الرياضة
فوائد الرياضة عديدة ومتنوعة، ولا تقتصر على الصحة الجسدية فحسب، بل تشمل الصحة النفسية كذلك.
فوائد الرياضة البدنية
تمثلت فوائد الرياضة البدنية في ما يأتي:
1. تعزيز صحة جهاز الدوران
الرياضة تقوي القلب، وتجعله يزيد من ضخ الدم إلى الجسم، وهذه الفائدة تعود على صحة الجسم بالإيجاب، وتجعله مُقاوم للعديد من الأمراض، وخاصةً الأمراض الآتية:
- السكتة القلبية.
- السكتة الدماغية.
- تصلب الشرايين.
- ارتفاع ضغط الدم.
الجدير بالذكر أن الرياضة تحد أيضًا من كمية الدهون المتراكمة في الجسم، وهذا يؤدي إلى انخفاض الكوليسترول في الدم إضافةً لانخفاض ضغط الدم.
2. زيادة سعة الرئتين
من فوائد الرياضة البدنية أنها تزيد سعة الرئتين، وهذه الفائدة تزيد من طاقة الجسم
3. تحسين عمل الجهاز الهضمي
ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي غالبًا تعود على الجهاز الهضمي بالإيجاب، فالرياضة تُقدم الفوائد الآتية:
- تحد من التقلصات التي تحدث في الأمعاء وهذا يحد من الألم.
- تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك كونها تُساهم في زيادة حركة الأمعاء.
- تُحسن عملية هضم الطعام.
أضرار ممارسة الرياضة كل يوم
إن ممارسة التمارين الرياضية أحد الأجزاء الحيوية من اليوم، إذ لها فوائد متعددة، فهي تقوم بتنشيط عملية التمثيل الغذائي، وتُزيد من إمكانية الجسم على حرق الدهون، كما تستهلك السعرات الحرارية الزائدة والتي تم تخزينها بالجسم، إلى جانب مد الجسم بالطاقة، بناء العضلات، وغيرها الكثير، ولكن ليس معنى هذا أن يتم ممارسة التمارين الشاقة كل يوم، أي أن التمارين لمدة سبعة أيام في الأسبوع ليست جيدة للصحة، ولكن من الأفضل الحصول على يوم أو يومين إجازة كل أسبوع، إي يوجد عدد من الأضرار لممارسة الرياضة يوميًا، مثل: [1]
- عدم راحة العضلات
عندما يتم دفع العضلات إلى أقصى حدودها، فينتج عنها تلف مجهري أي تمزق في ألياف العضلات، وعلى الرغم من أن هذا الأمر جيد، وهو من العمليات الضرورية حتى تصبح العضلة أقوى، ولكن، إذا إذا حدث هذا كل يوم، فلن تستغرق العضلة وقتًا لترتاح، والراحة لها أمر بالغ الأهمية من أجل إصلاح العضلات، وكلما دفع الجسم بقوة، كلما يحتاج إلى مزيد من الوقت للراحة، ولذا ينبغي منح العضلات ما لا يقل عن يومين للتعافي التام بين التمرينات الشاقة، فإذا تم التدرب طوال أيام الأسبوع، فمن المستحيل إعطاء العضلات الراحة التي تحتاجها.
- ارتفاع خطر إصابة العضلات
في كل مرة يتم فيها التدرب بشدة، يوجد خطر لإصابة العضلات، وهذا الخطر يزداد حينما يكون التدريب بقوة بحيث لم تتعافى العضلات من التمرينات السابقة، إذ يُمكن أن يؤدي دفع الجسم يومًا بعد يوم إلى زيادة تمزق الألياف العضلية المجهرية إلى أن يتم الإصابة بأضرار عضلية خطيرة، وقد تتآكل كذلك من غضروف المفاصل، وبالتالي ينتج عنها مشكلات كهشاشة العظام، وحتى يتم تجنب الإصابة فمن الهام الحصول على يوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع.
- زيادة الإرهاق
والمقصود من هذا الإرهاق هو الإرهاق الجسدي والعقلي، أما عن الناحية الجسدية، فإن الجسد ببساطة يكون مستنزفًا من الطاقة بدرجة الكبيرة نتيجة لرفع الأثقال، وإذا لم يترك للجسم الوقت الكافي لتجديد الطاقة التي خسرها خلال التمرين، فتكون العضلات لا تمتلك إلا جزء قليل من الطاقة التي تحتاجها لرفع تلك الأوزان وبالتالي تتعرض للتعب.
إنما عن الجانب العقلي، فيكون الشخص هنا يتعامل مع نسبة التوتر العالية التي نتجت عن زيادة الكورتيزول باستمرار، وبالتالي يبدأ الشعور بالتعب العقلي، وذلك المزيج من الإرهاق يجعل من الصعب جدًا ممارسة التمارين الرياضية بأمان وفعالية، مما يؤدي إلى الإرهاق.
