أسباب الاكتئاب وكيفية التعامل معه

يحدث الاكتئاب لأسباب متعددة، ولا يُرى أنه ناجم عن عامل واحد حيث أن هناك العديد من الدراسات والتفسيرات حول سبب حدوث الاكتئاب. 

أسباب الاكتئاب:
 

العوامل النفسية والاجتماعية.

- الحرمان من الحب والاهتمام اللازمين أثناء الطفولة وعدم تلبية مشاعر الانتماء والثقة من قبل الوالدين

- التعرض لأحداث صادمة مثل وفاة الأم أو الأب ، والتعرض للعنف ، وسوء المعاملة أثناء الطفولة

- التعامل مع أحداث الحياة الكبرى مثل الفقد أو الفجيعة أو الانفصال أو تغيير الوظيفة أو التخرج أو الزواج أو مشاكل العلاقات أو الأمراض أو أحداث الحياة المجهدة أو ظروف الحياة الصعبة في الوقت الحاضر

العوامل البيولوجية.

التغيرات وعدم انتظام توازن النواقل العصبية في الدماغ يمكن أن تسبب الاكتئاب. بعض هذه الناقلات العصبية: السيروتونين ، النوربينفرين ، الدوبامين ...

عوامل وراثية.

نتيجة لهذه الأبحاث ، لوحظ أن أقارب الدرجة الأولى للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الحاد هم أيضًا عرضة للاكتئاب. والسبب في ذلك أن الأفراد الذين يعانون من اضطرابات نفسية يعكسون مشاكلهم لأسرهم.

نوع الشخصية

الأفراد ذوو الخصائص الشخصية مثل تدني احترام الذات والتشاؤم المفرط والاعتماد الشديد هم أكثر عرضة للاكتئاب.

 

كيف تتعامل مع الاكتئاب؟

أول شيء يجب أن تعرفه هو أن هذا الوضع ليس دائمًا. يتغير تصور الشخص المكتئب للعالم والبيئة. يميل إلى إدراك كل شيء بشكل سلبي. لهذا السبب يشعر أن الأوقات الصعبة لن تمر أبدًا. ومع ذلك ، هذه عملية مؤقتة. يستغرق الشفاء بعض الوقت. بعد أن تتعلم كيفية التعامل مع الاكتئاب وتطبق هذه الأساليب في حياتك ، ستلاحظ تغيرك بمرور الوقت.

عندما تكون مكتئبًا ، قد لا ترغب في فعل أي شيء ، وقد لا ترغب في مقابلة أي شخص أو التحدث إليه. قد ترغب في أن تكون وحيدًا وتفكر طوال الوقت. قد يكون من الجيد أن تكون وحيدًا من وقت لآخر ، لكن عندما تكون بمفردك تفكر أكثر ، تذكر ذكرياتك أكثر ، صوتك الداخلي يمكن أن يقودك إلى أفكار سلبية وهذا سيجعلك تشعر بأنك أسوأ. لهذا السبب ، حتى لو كان الأمر صعبًا ، حاول التحدث إلى الأشخاص الذين تحبهم ، والقيام بالأنشطة التي كنت مهتمًا بها ، وأن تكون في بيئات تجعلك تشعر بالرضا.

عندما تكون مكتئبًا ، قد تشعر بالضياع ، وكأن الحياة تسحبك من مكان إلى آخر ولا يمكنك فعل شيء. من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة. ما عليك القيام به للتعامل مع هذه المشاعر ؛ عدم الاستسلام لا يعني الاستسلام للاكتئاب. يجب أن تستمر في أداء روتينك اليومي (مثل الاستحمام والعناية الشخصية والتنظيف). سيساهم الاستمرار في هذه الإجراءات الروتينية بشكل كبير في تعافيك من الاكتئاب.