التشوهات المعرفية وأنماط التفكير السلبي (ج3)
في جميع مجالات الحياة ، هناك أوقات نرى فيها أنفسنا وتجاربنا أكثر سلبية مما هي عليه. بشكل عام ، في هذه المواقف ، لا يسمح لنا المرشح السلبي في أذهاننا بإدراك الأحداث بأي طريقة أخرى ، حتى لو كانت تجربتنا وأدلة على عكس ذلك موجودة. في هذه الحالة ، تسيطر التشوهات المعرفية على أذهاننا.
كيف تتعامل مع التشوهات المعرفية؟
فكر في أفكارك.
إذا كان الموقف يزعجك أو يزعجك ، فحاول التركيز على ما تقوله لنفسك حول الموقف بدلاً من التفكير فيه. يساعد التفكير في أفكارك على اكتشاف التشوهات المعرفية وهو الخطوة الأولى في التأقلم.
البحث عن الإيجابيات
قد لا يبدو من الطبيعي في البداية البحث عن الجوانب الإيجابية للموقف الذي يزعجك. في الواقع ، عندما يقول شخص آخر الجانب الإيجابي من الموقف ، قد لا ترغب في التفكير في تلك الجوانب الإيجابية. ومع ذلك ، عندما تبدأ في البحث عن الجوانب الإيجابية ، سيكون من الأسهل العثور على هذه النقاط بمرور الوقت.
هل هناك أي دليل حقيقي على تفكيرك السلبي؟
عادة لا تستند أنماط التفكير السلبي إلى حقائق. فكنت تعتقد أنك قد أساءت فهم أحد ما أثناء اجتماع هذا الصباح وكان رد فعل الجميع سلبًا. بدلاً من التركيز على هذا الموقف ، انظر إلى جميع الأوقات التي قلت فيها شيئًا مثيرًا للاهتمام ومقدار مساهمتك في فريقك. يمكنك حتى التركيز على رد فعل الجميع أثناء الاجتماع. هل أعطوا تعليقك مثل هذا الاهتمام السلبي حقًا؟
فصل الحقائق عن الآراء.
يعد فصل الحقائق عن الآراء أيضًا طريقة جيدة لتصحيح التشوهات المعرفية. افصل رأيك في نفسك "أنا غبي جدًا" عن حقيقة أنك لم تقم بتسليم التقرير في الوقت المحدد. هذه لا يعني أنك غبي. غالبًا ما تستند التشوهات المعرفية إلى آراء لا علاقة لها بالأدلة.
عدم التكهن.
يستخدم التكهن أو محولة قراءة العقل بشكل خاص في التشوهات المعرفية. نحن على يقين من أننا لا نستطيع قراءة العقول. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، نفترض أننا نعرف ما يعتقده الآخرون ، خاصة عندما يتعلق الأمر بسلوكك وشخصيتك. لذلك ، قد يكون من الجيد إجراء "فحص للواقع" قبل القفز إلى الاستنتاجات على الفور.
