كيفية تحديد أهداف لتخفيف الوزن

أهداف فقدان الوزن:

 أعِّد نفسك للنجاح
من الممكن أن تساعدك الأهداف المخططة جيدًا على تحويل أفكارك إلى أفعال. فيما يلي كيفية وضع أهداف ناجحة لفقدان الوزن.

قد تعني أهداف إنقاص الوزن الفرق بين النجاح والفشل. ولكن أهداف إنقاص الوزن الواقعية وجيدة التخطيط تجعلك مركِّزًا ومتحفزًا. فهي توفر خُطة للتغيير مع الانتقال إلى نمط حياة أكثر صحة.

ولكن ليست جميع أهدف إنقاص الوزن مفيدة. فيمكن أن تتسبب أهداف إنقاص الوزن غير الواقعية والعنيفة في تقويض جهودك. استفد من النصائح التالية لوضع أهداف تساعدك على تقليل الوزن الزائد

 وضع الأهداف في عملية فقدان 

 الوزن لا يقل في أهميته عن وضع الأهداف في الحياة بشكل عام، ولكنه قد لا يكون سهلاً كما يبدو دائماً. إن مجرد قولك: “أريد أن أنقص وزني” قد ينبع عن شعور صادق منك، وقد يبدو كما لو كان هدفاً حقيقياً، ولكنه لن يحقق لك الكثير. لماذا؟ لأن الأهداف يجب أن تكون ذكية: أي أن تكون محددة، وقابلة للقياس، ويمكن تحقيقها، وواقعية، ولها نطاق زمني محدد. ببساطة، فعندما تحلل كيفية وصولك إلى هدفك

ها تحتاج لتنقيص الوزن؟
إذا كنت تتحدث إلى معظم الناس ، فربما ستجد أن الجميع يشعرون أنهم بحاجة إلى إنقاص الوزن ، حتى الأشخاص الذين يبدو أنهم في وزن صحي.

غالبًا ما تستند أهداف فقدان الوزن لدينا إلى ما نعتقد أنه يجب علينا أن ننظر إليه بدلاً من ما هو معقول بالنسبة لأجسامنا في الوقت الحالي.

هناك معلمات واسعة لاستخدامها لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ولكن ، بشكل عام ، قد يكون المرشح لفقدان الوزن الخصائص التالية:

مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25
نسبة الورك الخصر أعلى من 0.8 للنساء وأكثر من الرجال 1.0
مقاس مقاس البطن أكثر من 35 بوصة لدى النساء و 40 بوصة لدى الرجال
بالطبع ، هذه ليست القرائن الوحيدة التي تخبرنا أننا بحاجة إلى إنقاص الوزن. هناك تلك المؤشرات المزعجة مثل الملابس الضيقة ، والخروج من التنفس القيام بأنشطة بسيطة ، أو التنقل على نطاق لأول مرة في لحظة.

أعمل خطة
ومع ذلك يمكنك تحديد أهدافك لفقدان الوزن ، يجب عليك تسجيل هذا الهدف ثم وضع خطة للوصول إليه.

انظر إلى هدفك بموضوعية: هل هو محدد وقابل للقياس ويمكن تحقيقه وواقعي وملموس؟ إليك نموذج لمعرفة كيفية عمله:

ماري يبلغ طولها 5'7 "ووزنها 160 رطلاً ، ووفقًا للآلات الحاسبة أعلاه ، يبلغ مؤشر كتلة الجسم 25.1 ، الذي يقع تحت فئة" الوزن الزائد "، فإذا خسرت 10 جنيهات فقط ، سيكون مؤشر كتلة الجسم أكثر صحة عند 23.5.

هدف ماري : 

 

ان تخسر 10 جنيهات في 12 أسبوعًا.ولذلك يجب عليها أن تخفض أو تمارس 300 إلى 500 سعر حراري كل يوم. باستخدام مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لانقاص الوزن منذ اتباع نظام غذائي على طول يمكن أن يسبب لك فقدان كتلة العضلات.

إن كتلة العضلات أكثر نشاطًا في عملية الأيض من الدهون ، لذا فأنت تريد الاحتفاظ بكل العضلات التي تمتلكها وإضافة المزيد من خلال تدريب القوة.

خطة ماري للوصول إلى أهدافها:

استبدالها الصباح بيض McMuffin (300 سعرة حرارية) مع وعاء من دقيق الشوفان (حوالي 180 سعرة حرارية).
استبدال واحد فحم الكوك (150 سعرة حرارية) مع الماء الفوار (0 سعرات حرارية).
المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في 3.5-4.0 ميل في الساعة 3 أيام في الأسبوع (حوالي 180-240 حرق السعرات الحرارية ).
تدريب القوة 2 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة (حوالي 140-280 سعر حراري)
مجموع السعرات الحرارية المحروقة كل يوم: 270-550 (اعتمادا على ما إذا كانت تمارس