الاعضاء الVIP
Mohamed Mamdouh Vip حقق

$0.28

هذا الإسبوع
Al-Fattany Beauty Channel Vip حقق

$0.73

هذا الإسبوع
Ahmed Adel Vip Founder المستخدم أخفى الأرباح
محمود محمد Vip المستخدم أخفى الأرباح
أكثر الأعضاء تحقيق للأرباح هذا الاسبوع
Mostafa Mohamed حقق

$21.05

هذا الإسبوع
Fox المستخدم أخفى الأرباح
ahmed hawary حقق

$7.25

هذا الإسبوع
Ahmed Adel Vip Founder المستخدم أخفى الأرباح
Youssef Shaaban المستخدم أخفى الأرباح
Hager Awaad حقق

$4.50

هذا الإسبوع
Ahmed حقق

$3.85

هذا الإسبوع
Mohamed Ahmed Sayed حقق

$2.94

هذا الإسبوع
osama hashem حقق

$2.76

هذا الإسبوع
nasr el din حقق

$2.64

هذا الإسبوع
كيفية تحديد أهداف لتخفيف الوزن

كيفية تحديد أهداف لتخفيف الوزن

أهداف فقدان الوزن:

 أعِّد نفسك للنجاح
من الممكن أن تساعدك الأهداف المخططة جيدًا على تحويل أفكارك إلى أفعال. فيما يلي كيفية وضع أهداف ناجحة لفقدان الوزن.

قد تعني أهداف إنقاص الوزن الفرق بين النجاح والفشل. ولكن أهداف إنقاص الوزن الواقعية وجيدة التخطيط تجعلك مركِّزًا ومتحفزًا. فهي توفر خُطة للتغيير مع الانتقال إلى نمط حياة أكثر صحة.

ولكن ليست جميع أهدف إنقاص الوزن مفيدة. فيمكن أن تتسبب أهداف إنقاص الوزن غير الواقعية والعنيفة في تقويض جهودك. استفد من النصائح التالية لوضع أهداف تساعدك على تقليل الوزن الزائد

 وضع الأهداف في عملية فقدان 

 الوزن لا يقل في أهميته عن وضع الأهداف في الحياة بشكل عام، ولكنه قد لا يكون سهلاً كما يبدو دائماً. إن مجرد قولك: “أريد أن أنقص وزني” قد ينبع عن شعور صادق منك، وقد يبدو كما لو كان هدفاً حقيقياً، ولكنه لن يحقق لك الكثير. لماذا؟ لأن الأهداف يجب أن تكون ذكية: أي أن تكون محددة، وقابلة للقياس، ويمكن تحقيقها، وواقعية، ولها نطاق زمني محدد. ببساطة، فعندما تحلل كيفية وصولك إلى هدفك

ها تحتاج لتنقيص الوزن؟
إذا كنت تتحدث إلى معظم الناس ، فربما ستجد أن الجميع يشعرون أنهم بحاجة إلى إنقاص الوزن ، حتى الأشخاص الذين يبدو أنهم في وزن صحي.

غالبًا ما تستند أهداف فقدان الوزن لدينا إلى ما نعتقد أنه يجب علينا أن ننظر إليه بدلاً من ما هو معقول بالنسبة لأجسامنا في الوقت الحالي.

هناك معلمات واسعة لاستخدامها لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ولكن ، بشكل عام ، قد يكون المرشح لفقدان الوزن الخصائص التالية:

مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25
نسبة الورك الخصر أعلى من 0.8 للنساء وأكثر من الرجال 1.0
مقاس مقاس البطن أكثر من 35 بوصة لدى النساء و 40 بوصة لدى الرجال
بالطبع ، هذه ليست القرائن الوحيدة التي تخبرنا أننا بحاجة إلى إنقاص الوزن. هناك تلك المؤشرات المزعجة مثل الملابس الضيقة ، والخروج من التنفس القيام بأنشطة بسيطة ، أو التنقل على نطاق لأول مرة في لحظة.

أعمل خطة
ومع ذلك يمكنك تحديد أهدافك لفقدان الوزن ، يجب عليك تسجيل هذا الهدف ثم وضع خطة للوصول إليه.

انظر إلى هدفك بموضوعية: هل هو محدد وقابل للقياس ويمكن تحقيقه وواقعي وملموس؟ إليك نموذج لمعرفة كيفية عمله:

ماري يبلغ طولها 5'7 "ووزنها 160 رطلاً ، ووفقًا للآلات الحاسبة أعلاه ، يبلغ مؤشر كتلة الجسم 25.1 ، الذي يقع تحت فئة" الوزن الزائد "، فإذا خسرت 10 جنيهات فقط ، سيكون مؤشر كتلة الجسم أكثر صحة عند 23.5.

هدف ماري : 

 

ان تخسر 10 جنيهات في 12 أسبوعًا.ولذلك يجب عليها أن تخفض أو تمارس 300 إلى 500 سعر حراري كل يوم. باستخدام مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لانقاص الوزن منذ اتباع نظام غذائي على طول يمكن أن يسبب لك فقدان كتلة العضلات.

إن كتلة العضلات أكثر نشاطًا في عملية الأيض من الدهون ، لذا فأنت تريد الاحتفاظ بكل العضلات التي تمتلكها وإضافة المزيد من خلال تدريب القوة.

خطة ماري للوصول إلى أهدافها:

استبدالها الصباح بيض McMuffin (300 سعرة حرارية) مع وعاء من دقيق الشوفان (حوالي 180 سعرة حرارية).
استبدال واحد فحم الكوك (150 سعرة حرارية) مع الماء الفوار (0 سعرات حرارية).
المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في 3.5-4.0 ميل في الساعة 3 أيام في الأسبوع (حوالي 180-240 حرق السعرات الحرارية ).
تدريب القوة 2 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة (حوالي 140-280 سعر حراري)
مجموع السعرات الحرارية المحروقة كل يوم: 270-550 (اعتمادا على ما إذا كانت تمارس

 

التعليقات (6)
خلونا ندعم بعض تابعوني واتابعكم وعلقولي على مقالاتي وشكرا لكم
Sarah

2022-08-08 15:31:41

مقال جميل
اسلام ابراهيم

2022-08-08 20:36:32

استمري .. جميل جدا
Aya Farag Zaytun

2022-08-09 01:58:16

مقال رائع احسن٣ت النشر يسعدنى مرورك الطيب
ربنا يقدرك علي فعل الخير

CMA34

2022-10-25 16:23:02

شكرا على المنشور المفيد
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق
مقال بواسطة

مسابقة شهر رمضان 2024 منصة اموالي

  • المركز الاول سيربح

    30$+عضوية Vip لمدة شهر

  • المركز الثاني سيربح

    20$+عضوية Vip لمدة شهر

  • المركز الثالث سيربح

    10$+عضوية pro لمدة شهر

ستنتهي المسابقة خلال : أسبوع من الآن

الأشخاص الذين حصلوا على أكبر عدد من النقاط في المنافسة حتي الان

كريمة

عدد النقاط : 2207 نقطة

Al-Fattany Beauty Channel

عدد النقاط : 1355 نقطة

Mostafa Mohamed

عدد النقاط : 1089 نقطة

sama

عدد النقاط : 1041 نقطة

Faith

عدد النقاط : 1010 نقطة

مقالات مشابة
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.