طريقة تخسيس الجسم كاملاً.. نظام غذائي لتخسيس الوزن في أسبوع
يسعى الكثير منا إلى الحصول على وزن مثالي و انقاص الوزن بفترة قياسية دون اللجوء إلى رجيم قاسي، نظراً لارتباط ارتفاع نسبة الدهون في الجسم بالعديد من المشاكل الصحية المزمنة.
واستناداً إلى المراجع التغذوية العالمية فإن إنقاص ٥٠٠ سعرة حرارية من إجمالي السعرات المستهلكة يومياً يساعد على خسارة نصف كيلو في الأسبوع بشكل صحي و سليم.
ما هو أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن؟
انتشرت في الآونة الأخيرة العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن و حظيت بشعبية واسعة ومنها:
- النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
- الحمية النباتية.
- نظام كيتو دايت.
- الصيام المتقطع.
وعلى الرغم من كثرة الخيارات إلا أن النظام المتوازن يبقى مقصداً للجميع لتجنب الآثار السلبية المترافقة مع الأنظمة غير المدروسة جيداً.
نموذج ريجيم لانقاص الوزن لمدة أسبوع
جدول غذائي يساعد على خسارة ٥-٦ كيلو في أسبوع و من دون حرمان، يمتاز بأنه يعتمد على وجبات صحية متنوعة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم.
اليوم الأول:
- الإفطار: 1 توست أسمر أو ربع رغيف + 2 ملعقة كبيرة لبنة + 2 خيارة
- وجبة خفيفة(سناك): كوب حليب خالي الدسم +حبة فاكهة
- الغداء: صحن سلطة خضار + صدر دجاج مشوي بدون جلد + خضار مطبوخة
- سناك: حبة فاكهة
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + حبة بندورة
اليوم الثاني :
- الإفطار : بيضة مسلوقة + خيارة
- سناك: حبة فاكهة
- الغداء: 6 ملاعق أرز + كوب سبانخ أو فاصولياء + سلطة جرجير + 2 قرص كفتة لحم
- سناك: كوب حليب خالي الدسم
- العشاء: علبة تونة + خضار مشكلة
اليوم الثالث :
- الإفطار : ربع رغيف +2 قطعة جبنة بيضاء بحجم الابهام + 5 حبات زيتون
- Snack: حبة فاكهة
- الغداء: نصف كوب فول مدمس + خضار( بندورة ،بقدونس، بصل)
- Snack: حبة فاكهة
- العشاء: 2 كوب سلطة خضار +نصف كوب زبادي يوناني
اليوم الرابع:
- الافطار: ربع رغيف خبز + 2 معلقة لبنة + خيار
- Snack: فاكهة
- الغداء: 2 قرص كفتة ( بحجم كف اليد ) + صحن سلطة خضار
- Snack: حبة فاكهة
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم + خيارة
اليوم الخامس:
- الافطار: كوب حليب خالي الدسم
- Snack: حبة فاكهة
- الغداء: 2 كوب خضار مطبوخة + صحن سلطة خضار
- Snack: حبة فاكهة
- العشاء: سلطة لبن بالخيار (كوب زبادي خالي الدسم +2 حبة خيار)
اليوم السادس:
- الإفطار: ربع رغيف + 2 بيضة مسلوقة + حبة بندورة
- Snack: حبة فاكهة
- الغداء: كوب شوربة عدس + صحن سلطة خضار + قطعة كفتة لحم
- Snack: حبة فاكهة
- العشاء: كوب لبن خالي الدسم + خيار
اليوم السابع:
- الافطار: 2 خيار + 2 جزر
- Snack: حبة فاكهة
- الغداء: كوب كوسا مطبوخ + صحن سلطة خضار
- Snack: حبة فاكهة
- العشاء: سلطة خضار
اليوم السابع خضار وفواكه فقط بمثابة ديتوكس وتنظيف للجسم.
- بدائل الأرز: خبز , توست , فريكة, برغل, معكرونة , بطاطا مسلوقة , حمص , فول , عدس,فاصولياء بيضاء
- بدائل الفاكهة: حبة واحدة متوسطة تفاح, برتقال, موز,دراق,اجاص , نصف حبة رمان ,5 حبات فراولة, 3 حبة تمر, 2 حبة مشمش مجفف أو نصف كوب عصير فاكهة غير محلى
تعليمات عامة :
- يكرر هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين متتاليين.
- الحرص التام على شرب كمية كافية من الماء 2-2.5 ليتر في اليوم موزعة بين الوجبات,و كوب قبل الوجبة بنصف ساعة.
- يرجى عدم تفويت أي وجبة والحفاظ على فاصل 3 ساعات بين الوجبة والأخرى.
- الامتناع عن الأطعمة المقلية و المدهنة.
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية و العصائر المحلاة بالسكر.
- يستخدم مع هذا النظام 4 ملاعق زيت صغيرة للطهي, و2 ملعقة زيت زيتون للسلطات.
- في وجبة الغداء البدء بالسلطة ثم بقية الوجبة.
- المشروبات جميعها مسموحة بدون سكر.
- الحرص على ممارسة نشاط ورياضة (4-5) مرات في الأسبوع لمدة 30- 45 دقيقة.
- تناول ملعقة من مطحون بذر الكتان يومياً مع السلطات.
- تناول ٢ كوب شاي أخضر يومياً موزعة بين الوجبات.
- استخدام عصير الليمون أو قرص فوار فيتامين C بعد الوجبة الحاوية على حديد نباتي المصدر.
