رحلةٌ نحو قلبٍ سليم: أسرار الوقاية من أمراض القلب.

دقاتٌ تنبض بالحياة: نصائح ذهبية لصحة قلبك.

مقدمة:

تُعد أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في العديد من البلدان، ولعل السبب في ذلك ان نمط الحياة لدي الغالبية اصبح بعيدا عن النمط الصحي الذي يساعد علي تجنب الوقوع في مشاكل صحية متعددة فإنه علي الرغم من التطور الذي نعيش فيه و الذي يستمر وما توفره لنا التكنولوجيا من سبل راحة ومساعدات عدة في مجال الطب الا اننا نعتمد أيضا علي تلك التكنولوجيا في كثير من أمور حياتنا مما جعل حركة اجسادنا اقل من السابق ،  و أيضا اصبح الاعتماد علي الأطعمة غير الصحية كبيراً  لذلك سوف نتحدث عن شكل مناسب لنمط حياة صحي قد يساعد في الحد من امراض القلب و الكثير من الامراض المزمنة .

نصائح لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب:

1. تغيير نمط الغذاء ليصبح صحي أكثر:

• من الجيد لك ان تحصل علي نظام متكامل لمساعدة جسدك علي القيام بكل مهامه بشكل مثالي لذلك يُنصح بتناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية من المكسرات والبذور والأسماك والزيوت .
• تُعد الفواكه والخضروات المجمدة أو المعلبة بديلًا جيدًا إذا لم تكن الطازجة متاحة.

2. الحفاظ على مستويات التوتر منخفضة:

• يمكن أن تؤدي مستويات التوتر العالية إلى عادات غير صحية، مثل التدخين أو شرب الكحول أو تناول الأطعمة غير الصحية.
• يُمكن أن يؤدي التوتر إلى صعوبة في الراحة والنوم.
• يُنصح بتعلم تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل أو اليوغا.

3.ممارسة الرياضة وخاصة تمارين المقاومة: 

• تُشير الأبحاث إلى أنّ تدريب المقاومة يُعد طريقة أخرى لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب حيث تساعد علي قوة التحمل لديك.
• يساعد رفع الأثقال على بناء العضلات وفقدان الدهون، مما يعطيك طريقة افضل من تحسين  صحة القلب.
• لا تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية لبدء تدريبات القوة، فالاعتماد علي تمارين وزن الجسم فعّالة أيضًا.

4. الانتباه للأطعمة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب:

• يجب تقليل الأطعمة الغنية بالدهون والسكر مثل رقائق البطاطس والحلويات التي يتم شراؤها من المتجر.
• تُعد الأطعمة عالية المعالجة، مثل الوجبات السريعة واللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المعبأة، ضارة بصحة القلب.
• يجب الانتباه إلى الدهون المتحولة وشراب الذرة عالي الفركتوز، وهما مكونان رئيسيان ضاران بصحة القلب.

5.جعل المشي جزء مهم من اليوم:

• المشي طريقة سهلة وبسيطة لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية.
• يُشير العديد من الدراسات إلى أنّ المشي يمكن أن يمنع خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يُمكن جعل المشي أكثر كثافة لتحسين صحة القلب بشكل أكبر.

6. الابتعاد عن  الكحول:

• الإفراط في شرب الكحول يُضر بجميع أجهزة الجسم، بما في ذلك القلب.
• تم ربط الكحول بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة، مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض الشريان التاجي.
• يُنصح بالشرب باعتدال، مع الحرص على عدم تجاوز الكمية الموصى بها.

7.مراجعة الطبيب و اجراء فحوصات بشكل دوري:

• يُنصح بإجراء فحص سنوي مع الطبيب للتأكد من صحة القلب.
• يجب مراقبة الكوليسترول والدهون الثلاثية وسكر الدم وغيرها من العلامات الصحية المهمة.
• يُمكن استخدام جهاز مراقبة ضغط الدم في المنزل لمتابعة ضغط الدم.
• يجب طرح أي أسئلة على الطبيب حول صحة القلب و أي شكوك تراودك حول صحتك . 

8. إعطاء الأولوية للنوم:

• قلة النوم تُعد عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
• تم ربط الأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم بأمراض القلب.
• يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

9. الإقلاع عن التدخين:

• يُعد تدخين السجائر من أهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• يُضعف التدخين نظام القلب والأوعية الدموية بعدة طرق.
• حتى السيجارة العرضية يمكن أن تُسبب أضرارًا كبيرة.

خاتمة:

يمكن لاتباع هذه النصائح أن يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب ويُحسّن صحة القلب بشكل عام.