الاكتئاب والقلق و التعامل معهم
ما هو الأكتئاب؟
الاكتئاب هو أكثر من مجرد الشعور بالإحباط أو المرور بيوم سيء. عندما يستمر المزاج الحزين لفترة طويلة ويتداخل مع الأداء اليومي الطبيعي، فقد تكون مكتئبًا. وتشمل أعراض الاكتئاب كل مما يلي :
*1-الشعور بالانزعاج، أو الإحباط بسهولة، أو القلق
*2-عدم الرغبة في القيام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق
*3-الشعور بالحزن أو القلق في كثير من الأحيان أو طوال الوقت
*4-مواجهة صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا
*5-الاستيقاظ مبكرًا جدًا أو النوم كثيرًا
*6-تناول الطعام أكثر أو أقل من المعتاد أو عدم وجود شهية
*7-المعاناة من آلام أو صداع أو مشاكل في المعدة لا تتحسن مع العلاج
*8-مواجهة صعوبة في التركيز أو تذكر التفاصيل أو اتخاذ القرارات
*9-الشعور بالذنب المتكرر و انك شخص ليس له قيمه في المجتمع
*10-التفكير في الانتحار أو إيذاء نفسك
إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب، تحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية على الفور. وهذا مهم بشكل خاص إذا كانت الأعراض تزداد سوءًا أو تؤثر على أنشطتك اليومية.
ما هي مسببات الأكتئاب؟
السبب الدقيق للاكتئاب غير معروف. قد يكون سببه مجموعة من العوامل الجينية والبيولوجية والبيئية والنفسية. كل شخص مختلف، ولكن العوامل التالية قد تزيد من فرص إصابة الشخص بالاكتئاب
*1-التعرض لأحداث مؤلمة أو مرهقة، مثل الاعتداء الجسدي أو الجنسي، أو وفاة أحد أفراد أسرته، أو مشاكل مالية
*2-وجود أقارب أصيبوا بالاكتئاب
*3-المرور بتغيير كبير في الحياة، حتى لو كان مخططًا له
*4-استخدام الكحول أو المخدرات
*5-تناول أدوية معينة. تحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك أسئلة حول ما إذا كانت أدويتك قد تجعلك تشعر بالاكتئاب
ما هي علاجات الاكتئاب؟
تتوفر العديد من العلاجات المفيدة للاكتئاب. يمكن أن يساعد علاج الاكتئاب في تقليل الأعراض وتقصير مدة استمرار الاكتئاب. يمكن أن يشمل العلاج تناول الأدوية. يمكن لطبيبك أو أخصائي الصحة العقلية أن يساعدك في تحديد العلاج الأفضل لك
يستفيد الكثير من الأشخاص من العلاج النفسي أو الاستشارة. تستمر معظم العلاجات لفترة قصيرة وتركز على الأفكار والمشاعر والقضايا التي تحدث في حياتك الآن. في بعض الحالات، يمكن أن يساعدك فهم ماضيك، ولكن العثور على طرق لمعالجة ما يحدث في حياتك الآن يمكن أن يساعدك على التأقلم وإعدادك لمواجهة التحديات في المستقبل. مع العلاج، ستعمل مع المعالج الخاص بك لتعلم المهارات اللازمة للمساعدة لتتأقلم مع الحياة، وتغيير السلوكيات التي تسبب المشاكل. لا تشعر بالخجل أو الإحراج من التحدث بصراحة عن مشاعرك واهتماماتك. وهذا جزء مهم من التحسن
إذا كنت تعاني من الأكتئاب و القلق المستمر عليك أيضا بالمحاولة بأقصي جهدك أن تفعل هذه الأشياء
*1- ابق على تواصل مع احبائك و المختصيين. لا تنسحب من الحياة
*2- مارس بعض أشكال التمارين الرياضية
*3- واجه مخاوفك. لا تتجنب الأشياء التي تجدها صعبة
*4- لا تشرب الكثير من الكحول. بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يصبح الكحول مشكلة
*5- حاول أن تحصل علي نظامًا غذائيًا صحيًا, المأكولات الصحية تساعد علي التعديل من مزاجك إلي الأفضل
