علاج عدم التحكم في البول عند النساء

اولا نبدأ بإسم التدريب وهو اسمه تمارين كيجل  وهذه التمارين تحث علي زياده قوة عضلات الحوض وهذه التمارين تستطيعي ان تفعليها في المنزل بدون اي مساعده 

1/ يتم التمرين في اي وضع تكون راحتك فيه سواء مستلقيه او جالسه او واقفه 

2/توقفي عن البول بمعني انك سوف تخرجي بول وانتي سوف توقفيه او بمعني اخر امنعي خروج الريح او البراز وكأنك سوف تخرجي براز ولكن انتي تقاومي  

3/يتم عمل التمرين لمده 5 ثواني بمعني توقفي عن اخراج الريح او البول ثم راحه لمده 10 ثواني وهكذا سوف تنحسب مره واحده 

4/ يجب تكرار التمرين 10 مرات في الصباح و10 في متتصف اليوم 10 في اخر اليوم 

5/ اي 30 مره في اليوم ولا تنفزعي الموضوع سهل وتستطيعي عمل اكثر من ذلك 

هذا التمرين فعال جدا في تحكم البول ودراسات اثبتت ذلك منها العالم كيجل الذي وضع هذه التمارين 

ويوجد بعض الارشادات التي تساعدك علي تقليل سلس البول وهي 

1/ توقفي او قللي شرب القهوه والشاي ومعظم المنتجات التي تحتوي علي كافيين لانه يثير المثانه وايضا التدخين 

2/ تجنب من شرب السوائل الزائده فوق الحد الطبيعي وهي لا تتعدي فوق 3 لتر في اليوم

3/ ولو تشتكي من الامساك يجب معالجته فورا وذلك عم طريق اكل الكثير من الالياف والفواكه  لأنه يؤثر تأثير سلبي علي المثانه وعضلات الحوض وذلك يجعل الحاله اكثر اساءه 

4/وتمارين كيجل تحتاج الي الصبر فقد تحتاج الي عده اشهر لبيان النتيجه وذلك بالالتزام بالتمارين 

النساء الاكثر عرضه لسلس البول

1/الحوامل لعده مرات 

2/ تناول الكثير من الاكلات التي تثير المثانة مثل الشطه 

3/ التدخين و الشاي والقهوة وهذه من المواد التي تثير المثانة 

وهذاه التمارين يمكن ان تكون ايضا للرجال لا اختلاف في ذلك بل نفس التمرين ونفس الاداء ولكن انا خصصت النساء لأنه تحدث مع الكثير من النساء لأسباب الولاده الكثيره مع عدم التمرين لذلك تضعف عضلات الحوض 

 

شكرا لقرائتكم لهذة المقالة 

كان معكم احمد علاء طالب كليه العلاج الطبيعي وهذا الكلام موثوق فيه بدراستي