هكذا تخفض ضغط الدم مع عصير فواكه لذيذ وصحي

هكذا تخفضون ضغط الدم مع عصير فواكه لذيذ وصحي

تعد أمراض الأوعية الدموية والقلب السبب للوفاة في جميع أنحاء العالم، كما أن ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) هو أحد عوامل الخطر الرئيسية.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يُصاب واحد من كل ثلاثة أمريكيين بارتفاع ضغط الدم.

النساء بعد انقطاع الطمث حساسات بشكل خاص لهذا، خاصة إذا كانت هناك عوامل أخرى تسهم في ذلك مثل زيادة الوزن وقلة النشاط وسوء التغذية مع تناول كميات كبيرة من الصوديوم (ملح من النوع الذي يخضع للمعالجة).

لحسن الحظ، يمكن استخدام التوت البري كعلاج طبيعي لخفض ضغط الدم ويمكنك أن تصنع لنفسك عصير توت لذيذ لخفض ارتفاع ضغط الدم لديك.
 

التوت الأزرق وارتفاع ضغط الدم

توصي دراسة نُشرت في يناير من العام الماضي في مجلة أكاديمية التغذية ونظرية التغذية بخفض ضغط الدم عن طريق تناول التوت الأزرق.

لطالما اعتبرت هذه الفاكهة المحببة الغنية بمضادات الأكسدة من الأطعمة الخارقة وقد أعطت الأبحاث المذكورة مزيدًا من التعزيز والتأكيد على أنك بحاجة إلى تضمين التوت الأزرق في نظامك الغذائي بانتظام.

البحث عن التوت الأزرق وارتفاع ضغط الدم

قادت الدراسة الدكتورة سارة جونسون وزملاؤها، الذين فحصوا التأثير اليومي لتناول التوت الأزرق على ضغط الدم وصلابة الشرايين (التي تحدث أحيانًا استجابة للضغط على الأوعية الدموية).

كانت الدراسة صغيرة نسبيًا لكنها كانت عشوائية وشاركت فيها مجموعة ضابطة، مما زاد من الدقة العلمية للدراسة.

كان جميع المرضى الـ 48 من النساء، بعد سن اليأس ولديهن ارتفاع ضغط الدم الحدودي.

كان متوسط ​​ضغط الدم لديهم في البداية 138 × 79 مم زئبق.

تم تقسيمهم إلى مجموعتين. لمدة 8 أسابيع، تلقت مجموعة واحدة 22 جرامًا من مسحوق التوت الأزرق المجمد، بينما تلقت المجموعة الضابطة دواءً وهميًا على شكل 22 جرامًا من نفس النوع.

• نتائج الدراسة

تم أخذ قراءات ضغط الدم بعد 4 أسابيع ومرة ​​أخرى بعد 8 أسابيع.

ظل ضغط الدم كما هو في كلا المجموعتين بعد 4 أسابيع، ولكن بعد 8 أسابيع، كان هناك انخفاض ملحوظ في ضغط الدم في المجموعة التي تلقت مسحوق التوت الأزرق.

كان هناك انخفاض بنسبة 5-6٪ ، و هو ما يعتبر نتيجة جيدة مقارنة بالأدوية الخافضة للضغط.

بالإضافة إلى ذلك، فإن النساء اللواتي تناولن التوت الأزرق لديهن زيادة بنسبة 68٪ في مستويات أكسيد النيتريك، وهي مادة كيميائية تساعد على تهدئة وتمدد الأوعية الدموية.

يمكن أن يساعد هذا التغيير الكيميائي في تفسير التأثير الإيجابي للتوت الأزرق على جسمك.

لم تكن هناك دراسات كافية حتى الآن لفحص الآثار الوقائية للتوت الأزرق في سياق أمراض القلب.

قال الباحثون إنهم لم يخبروا الناس بعدم تناول الأدوية الخافضة للضغط.

ومع ذلك، فإن التوت البري له بعض القيمة بالنسبة للنساء بعد سن اليأس المصابات بارتفاع ضغط الدم الحدي.

والأكثر من ذلك، أن المزيد من الأشخاص يهتمون بالبدائل الطبيعية بدلاً من العقاقير، لذلك من المحتمل إجراء المزيد من الدراسات مثل المذكورة أعلاه في المستقبل القريب.

كم عدد التوت البري الذي تناولته النساء في الدراسة؟

تناول المشاركون في الدراسة مسحوق توت جاف ومجمد يمكن شراؤه من متاجر الأطعمة الصحية.

22 جرامًا يساوي حوالي 1.5 ملعقة كبيرة من المسحوق.

عندما يكون طازجين (أو مجمدين حديثًا)، فإن ذلك يعادل كوبًا واحدًا.

عصير التوت الأزرق لعلاج ارتفاع ضغط الدم

• الوصفة:

1. 1.5 ملعقة كبيرة مسحوق توت جاف مجمد أو كوب من التوت الطازج
2. 1/2 كوب مشروب - لوز، شوفان، أرز أو حليب جوز الهند
3. 1/2 كوب زبادي (غير ألبان)
4. 1.5 ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة (موصى بها)
5. العسل أو السمسم حسب الذوق

• يوصى بأن تكون المكونات عضوية. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى يتم الحصول على خليط ناعم.
• الآن صبوا في كوب واستمتعوا بهذا العصير الرائع!