هل يجب ممارسة الرياضة قبل الساونا؟
هل يجب ممارسة الرياضة قبل الساونا أم بعد الساونا؟
- لكلاهما مميزات ومساوئ.
هيا بنا نتعرف على تفاصيل أكثر حول الموضوع
الساونا قبل ممارسة الرياضة
- تريح العضلات وتدفئها وتجهزها للعمل.
- تقوي قدرة القلب على الضخ عن طريق زيادة درجة حرارة القلب (البطن الداخلية).
- تسرع عملية التمثيل الغذائي (وإن لم يكن كثيرًا).
على الرغم من كل هذا، إذا تم استخدام الساونا لفترة أطول من اللازم، فإنها تريح العضلات أكثر من اللازم وتمنعها من العمل بكفاءة.
- لا ينبغي أن تبدأ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الساونا.
- يجب أن يرتاح الجسم لمدة 10 دقائق بينهما.
بعد الساونا، يجب تناول الكثير من السوائل ومنع الجفاف (فقدان الماء).
المياه المعدنية أو المياه ستكون خيارات جيدة.
لا تشرب عصائر الفاكهة أو المشروبات الغازية.
من ناحية أخرى، قد يكون اللبن خيارًا جيدًا إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة بعد ذلك، لكنني لا أوصي به لأنه سيقلل من طاقتك في الرياضة.
الساونا بعد الرياضة
يدعم العديد من الخبراء الساونا قصيرة المدى بعد ممارسة الرياضة.
- يتم تسريع عملية الأيض بشكل طفيف.
- توفر راحة عامة.
- يتم إزالة المزيد من السموم باستخدام الساونا بعد التدريب.
- تسهل الساونا بعد الرياضة توزيع حمض اللاكتيك.
ما هو ضرر الساونا طويلة المدى؟
خاصة إذا تم استخدامها قبل الرياضة أو بعدها، فسيتم إزالة أكثر من الماء الضروري من عملية التمثيل الغذائي التي فقدت بالفعل أو ستفقد الماء.
- يعطل التدريب تنظيم الماء العضلي إلى حد ما ويؤدي إلى فقدان الكهارل.
- إذا لم يتم استخدام الساونا بشكل صحيح، فسوف تزيد هذه الخسارة وتؤثر سلبًا على التطور.
هل تحرق الساونا الدهون؟
- الساونا وحدها لن تحرق الدهون أبدًا.
- عند استخدامها مع التمرين وبطريقة مناسبة، فإنها توفر القليل من الدعم.
كم من الوقت يجب الجلوس في الساونا؟
- المدة المثالية هي جلستان مدة كل منهما 5 دقائق.
- يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى للوقت الذي يقضيه الشخص في الساونا 15 دقيقة.
هل الساونا ضارة؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية (المتعلقة بالقلب والجهاز الدوري) والنساء الحوامل عدم استخدام الساونا.
لا تضر الأشخاص الأصحاء عند استخدامها في الوقت المناسب.
هل ملابس الساونا الرياضية صحية؟
لا! لا ينبغي أبدًا استخدام ملابس الساونا الرياضية.
يجب ممارسة الرياضة بملابس قطنية مريحة للتنفس.
تتسبب هذه الأنواع من المنتجات في فقدان الماء والمعادن في الرياضة فقط.
أسئلة شائعة حول استخدام الساونا قبل أو بعد الرياضة
ما هو الأفضل: استخدام الساونا قبل التمرين أم بعده؟
كلا الخيارين له فوائده، لكن معظم الخبراء يفضلون استخدام الساونا بعد التمرين لأنها تساعد على استرخاء العضلات والتخلص من السموم دون التأثير على الأداء أثناء التدريب.
هل الساونا قبل التمرين مفيدة؟
نعم، تساعد الساونا قبل التمرين في تدفئة العضلات وتحسين تدفق الدم، لكنها قد تضعف الأداء إذا تم الجلوس فيها لفترة طويلة لأنها ترخي العضلات أكثر من اللازم.
كم يجب أن أرتاح بين الساونا والتمرين؟
يفضل أخذ راحة لا تقل عن 10 دقائق بعد الساونا قبل البدء في التمرين حتى يستعيد الجسم توازنه الطبيعي.
ما المشروبات التي يُنصح بها بعد الساونا؟
يُنصح بتناول الماء أو المياه المعدنية لتعويض السوائل المفقودة، وتجنب العصائر والمشروبات الغازية لأنها قد تسبب اضطرابًا في توازن السوائل.
هل اللبن مناسب بعد الساونا؟
اللبن قد يكون خيارًا جيدًا إذا كنت لن تمارس الرياضة بعده، لكنه غير مفضل قبل التمرين لأنه يسبب شعورًا بالثقل ويقلل من الطاقة أثناء الأداء البدني.
ما فوائد الساونا بعد ممارسة الرياضة؟
تساعد الساونا بعد التمرين في تسريع الأيض، وإزالة السموم، وتوزيع حمض اللاكتيك، مما يقلل من آلام العضلات ويمنح الجسم راحة عامة.
ما أضرار الجلوس في الساونا لفترة طويلة؟
الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى فقدان الماء والمعادن بشكل مفرط، مما يسبب الجفاف واضطراب توازن الكهارل ويؤثر سلبًا على التعافي العضلي.
هل تساعد الساونا على حرق الدهون؟
الساونا وحدها لا تحرق الدهون، لكنها تدعم عملية حرق السعرات عند استخدامها إلى جانب التمارين الرياضية بشكل منتظم.
كم من الوقت يجب الجلوس في الساونا؟
المدة المثالية هي جلستان مدة كل واحدة 5 دقائق، ولا يُنصح بتجاوز 15 دقيقة كحد أقصى في الجلسة الواحدة.
هل الساونا آمنة للجميع؟
لا، يُمنع استخدامها للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو مشاكل الدورة الدموية أو النساء الحوامل، بينما يمكن للأشخاص الأصحاء استخدامها باعتدال.
هل ارتداء بدلات الساونا أثناء التمرين مفيد؟
أبدًا، هذه الملابس غير صحية وتسبب فقدان الماء والمعادن بسرعة، والأفضل ارتداء ملابس قطنية مريحة تسمح بمرور الهواء.
هل يمكن استخدام الساونا يوميًا؟
يمكن استخدامها عدة مرات أسبوعيًا، لكن يُفضل عدم المبالغة لتجنب فقدان الماء والمعادن من الجسم بشكل مفرط.
هل الساونا تساعد في التخلص من السموم؟
نعم، التعرق الناتج عن الساونا يساعد في طرد بعض السموم من الجسم ويُحسّن الدورة الدموية.
هل يجب الاستحمام بعد الساونا؟
نعم، يُفضل الاستحمام بالماء الفاتر بعد الخروج من الساونا لتبريد الجسم وتنظيف العرق وفتح المسام بطريقة صحية.
هل يمكن استخدام الساونا بعد التمارين الشاقة مباشرة؟
يُفضل الانتظار قليلًا بعد التمرين حتى يهدأ الجسم وتنخفض ضربات القلب قبل الدخول إلى الساونا لتجنب الإجهاد الحراري. Ramos
