هل يجب ممارسة الرياضة قبل الساونا؟

هل يجب ممارسة الرياضة قبل الساونا أم بعد الساونا؟

• لكلاهما مميزات ومساوئ.

هيا بنا نتعرف على تفاصيل أكثر حول الموضوع
 

الساونا قبل ممارسة الرياضة

• تريح العضلات وتدفئها وتجهزها للعمل.
• تقوي قدرة القلب على الضخ عن طريق زيادة درجة حرارة القلب (البطن الداخلية).
• تسرع عملية التمثيل الغذائي (وإن لم يكن كثيرًا).

على الرغم من كل هذا، إذا تم استخدام الساونا لفترة أطول من اللازم، فإنها تريح العضلات أكثر من اللازم وتمنعها من العمل بكفاءة.

• لا ينبغي أن تبدأ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الساونا.
• يجب أن يرتاح الجسم لمدة 10 دقائق بينهما.

بعد الساونا، يجب تناول الكثير من السوائل ومنع الجفاف (فقدان الماء).

المياه المعدنية أو المياه ستكون خيارات جيدة.

لا تشرب عصائر الفاكهة أو المشروبات الغازية.

من ناحية أخرى، قد يكون اللبن خيارًا جيدًا إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة بعد ذلك، لكنني لا أوصي به لأنه سيقلل من طاقتك في الرياضة.

الساونا بعد الرياضة

يدعم العديد من الخبراء الساونا قصيرة المدى بعد ممارسة الرياضة.

1. يتم تسريع عملية الأيض بشكل طفيف.
2. توفر راحة عامة.
3. يتم إزالة المزيد من السموم باستخدام الساونا بعد التدريب.
4. تسهل الساونا بعد الرياضة توزيع حمض اللاكتيك.

ما هو ضرر الساونا طويلة المدى؟

خاصة إذا تم استخدامها قبل الرياضة أو بعدها، فسيتم إزالة أكثر من الماء الضروري من عملية التمثيل الغذائي التي فقدت بالفعل أو ستفقد الماء.

• يعطل التدريب تنظيم الماء العضلي إلى حد ما ويؤدي إلى فقدان الكهارل.
• إذا لم يتم استخدام الساونا بشكل صحيح، فسوف تزيد هذه الخسارة وتؤثر سلبًا على التطور.

هل تحرق الساونا الدهون؟

• الساونا وحدها لن تحرق الدهون أبدًا.
• عند استخدامها مع التمرين وبطريقة مناسبة، فإنها توفر القليل من الدعم.

كم من الوقت يجب الجلوس في الساونا؟

• المدة المثالية هي جلستان مدة كل منهما 5 دقائق.
• يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى للوقت الذي يقضيه الشخص في الساونا 15 دقيقة.

هل الساونا ضارة؟

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية (المتعلقة بالقلب والجهاز الدوري) والنساء الحوامل عدم استخدام الساونا.

لا تضر الأشخاص الأصحاء عند استخدامها في الوقت المناسب.

هل ملابس الساونا الرياضية صحية؟

لا! لا ينبغي أبدًا استخدام ملابس الساونا الرياضية.

يجب ممارسة الرياضة بملابس قطنية مريحة للتنفس.

تتسبب هذه الأنواع من المنتجات في فقدان الماء والمعادن في الرياضة فقط.