تعرف علي اهم انواع فيتامين بي

                                            أنواع فيتامين بي، تعرف علي الفوائد والمصادر

 أنواع فيتامين بي المركب كثيرة حيث يوجد منها 8 أنواع من الفيتامينات، حيث يكون بعضها من الفيتامينات الذائبة في الدهون والبعض الاخر منها ذائبه في الماء، وتشمل كل نوع من الفيتامينات على فوائد عديدة سنتعرف عليها في هذا المقال بالتفصيل.

عناصر المقال.

1- مجموعه فيتامين ب للأعصاب.
2- اين يوجد فيتامين ب في الفواكه.
3-افضل وقت لتناول فيتامين بي المركب. 
4- الجرعة اليومية من فيتامين بي المركب.
5- فوائد فيتامين B.
6- مصادر فيتامين بي.
7- اعراض نقص فيتامين بي.

يجب أن تتناول الفيتامينات من مصدر خارجي(الاكل الصحي أو أقراص متعددة الفيتامينات)، لأن الجسم البشري لا يستطيع تكوين جميع الفيتامينات في الجسم بدرجة كافية مما يؤثر على وظائف الجسم الحيوية.

1 - مجموعة فيتامين ب للأعصاب.

بعض الأشخاص يصابون بخلل في الاعصاب وبالتحديد اطراف الأصابع وهذا ناتج من نقص أنواع فيتامين بي وخصوصاً فيتامينات (B1، B6 ، B12)،

وهذه الفيتامينات أثبتت الدراسات أنها مفيدة للأعصاب عند الأشخاص وبفاعلية كبيرة، لذلك لا يمكن الاستغناء عن هذه الأنواع من الفيتامينات وتناولها بشكل دائم ومستمر.

2 - اين يوجد فيتامين ب في الفواكه.

توجد أنواع فيتامين بي في جميع أنواع الأغذية الطبيعية سواء الفواكه أو الخضروات وأيضا الغذاء الصحي، ولكن توجد بنسب مختلفة لذلك لا يمكن تناول الفيتامينات من مصدر واحد فقط، وإليك أهم مصادر أنواع فيتامين بي في الفواكه.

1- البرتقال (يحتوي على فيتامين(سي)، وكذلك على فيتامينات (B1، B2 ، B3 ، B5 ، B6).
2- التفاح (يشتمل علي ثلاثة أنواع من الفيتامينات وهما ( B1، B2 ، B6 ).
3- الموز (يحتوي على نوعين فقط من الفيتامينات(B6 ، B7 ).
4- المانجو من الفواكه الغنية التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات على سبيل المثال (B6، B9 ، C ، A ،K )، و تحتوي على اهم عنصر مفيد للعضلات وهو عنصر "البوتاسيوم".
 

3 - افضل وقت لتناول فيتامين بي المركب.

يجب تناول  أنواع فيتامين بي المركب عند الاستيقاظ من النوم لان في هذه الحالة يكون الجسم في حالة جوع شديد من الفيتامينات والبروتينات وأيضا العديد من العناصر اللازمة لأعضاء الجسم الحيوية،

لذلك يفضل تناولها في ميعاد مبكر لكي تحدث عملية امتصاص لجميع الفيتامينات في الجسم، وأيضا يفضل تناولها مع وجبة الإفطار لأنها تعتبر الوجبة الأساسية للإنسان من حيث إنتاج الطاقة ونشاط جميع وظائف الجسم.

4 - الجرعة اليومية من فيتامين بي المركب.

تختلف الجرعة اليومية من انسان الى انسان آخر، ولذلك تم تحديد الجرعة اليومية من انواع فيتامين بي نسبه خاصه للرجال ونسبه اخري خاصه للنساء كلاً منهما تختلف النسبة التي يجب تناولها في اليوم الواحد وهذه الجرعات الموصي بها يومياً من الفيتامينات ما يلي:

1- فيتامين B1   :    للرجال هي (1.2)    //   للنساء (1.1) مللي جرام يومياً.
2- فيتامين B2   :     للرجال هي (1.3)    //   للنساء (1.1) مللي جرام يومياً.
3- فيتامين B3   :   للرجال هي (16)     //   للنساء (14)  مللي جرام يومياً.
4- فيتامين B5   :  النسبة من هذا الفيتامين ثابتة للرجال والنساء وهي (5) مللي جرام يومياً.
5- فيتامين B6   :  النسبة من هذا الفيتامين ثابتة للرجال والنساء وهي (1.3) مللي جرام يومياً.
6- فيتامين B9   :   النسبة من هذا الفيتامين ثابتة للرجال والنساء وهي(400)ميكروغرام يومياً.
7- فيتامين B12 :  النسبة من هذا الفيتامين ثابتة للرجال والنساء وهي(2.4)ميكروغرام يومياً.
 

5 - فوائد فيتامين B.

كما ذكرنا في بداية المقال بوجود ثماني أنواع من فيتامينات B، ونستعرض انواع فيتامين بي وفوائد جميع الفيتامينات وأيضا اهم مصادر هذه الفيتامينات.

1- فيتامين B1  :  يعمل على تقوية جهاز المناعة وتقوية بصيلات الشعر الضعيفة والجلد، وأيضا يعمل على تقوية النظر وإنتاج الطاقة اللازمة للجسم للقيام بالمهام اليومية بدون تعب.
2- فيتامين B2  :   يقوم بمعالجة الصداع النصفي، وتدعيم الجسم بالطاقة الحيوية، ويعمل أيضا علي توليد الأجسام المضادة لمحاربة  جميع أنواع الميكروبات اذا كانت فيروسات أو بكتيريا او فطريات ويبقي الجسم خالي من الامراض. 
3- فيتامين B3  :   يدخل في إنتاج الطاقة من الغذاء، وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، والحفاظ على أهم الأجهزة الموجودة في الجسم وهو الجهاز العصبي.
4- فيتامين B5  :   يستخدم في العلاج الطبيعي بدلاً من علاج الكورتيزون، الحصول على الطاقة من تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المخزنة في جسم الانسان، ويستخدم كذلك في نمو الشعر.
5- فيتامين B6  :   يعمل على معالجة فقر الدم الناتج من نقص في عنصر الحديد عن طريق زيادة كريات الدم الحمراء، يدخل في علاج نوبات الصرع، ويتم استخدامه أيضا كمكمل غذائي على شكل حبوب أو أقراص فيتامينات.
6- فيتامين B7  :  هذا الفيتامين مهم جدا في علاج تساقط الشعر الناتج عن نقص الفيتامينات، وكذلك يعمل على تقوية الأظافر من خلال توفير بروتين الكولاجين.
7- فيتامين B9  :  هذا الفيتامين مفيد جدا خاصهً للأشخاص المصابين بفقر الدم (الأنيميا)، حيث انه يقوم بزيادة عدد وإنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم.
8- فيتامين B12  :   يقوم بالعديد من الفوائد للجسم ويعتبر من أهم الفيتامينات وأكثرهم استخداماً، حيث أنه يدخل في تكوين وتشكيل كرات الدم الحمراء وزيادة عددها في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض في نسبة الانيميا، ويدخل أيضا في علاج الاعصاب الطرفية.

6 - مصادر فيتامين بي.

تتعدد مصادر أنواع فيتامين بي المركب حيث انه يوجد في الخضروات والتي تعتبر من المصادر النباتية، وكذلك يوجد في المصادر الحيوانية على سبيل المثال اللحوم والأسماك والدواجن وغيرها، ولكن في هذه الفقرة سنتعرف على أهم المصادر الخاص بكل فيتامين.

1-فيتامين B1     :  يوجد في الأسماك واللحوم بنسبة أكبر من الخضروات.
2-فيتامين B2    :   يوجد في اللبن ومنتجات الألبان مثل الجبن القريش والزبادي والخ ….! وأيضا يكون متواجد في الكبدة.
3-فيتامين B3    :   يتواجد في الدواجن ومشتقات الأسماك على سبيل المثال يوجد في التونة و السلمون.
4-فيتامين B5    :  هذا الفيتامين يكون متوفر في جميع الأطعمة الغذائية سواء الخضراوات أو اللحوم والدواجن.
5-فيتامين B6    :   يوجد في جميع المصادر الحيوانية الأسماك واللحوم والدواجن.
6-فيتامين B7    :   يوجد في الكثير من الأغذية مثل البطاطا والبيض والأسماك واللحوم والمكسرات.
7-فيتامين B9    :   تشمل جميع الخضروات هذا الفيتامين بنسبة أكبر من المصادر الحيوانية.
8-فيتامين B12  :  يوجد في العديد من الأطعمة حيث يوجد في البيض ومنتجات الالبان و الأسماك والدواجن واللحوم.
 

7 - اعراض نقص فيتامين بي.

يشمل  نقص أنواع فيتامين بي الكثير من الأعراض التي تظهر على الإنسان، ولذلك يجب علينا فحص أجسامنا لتعويض الفيتامينات المؤدية الى ظهور الاعراض وتشمل ما يلي:

1-الضعف العام للجسم.
2-ظهور حب الشباب.
3-عدم انتظام ضربات القلب.
4-حدوث نقص في كرات الدم الحمراء.
5-تساقط الشعر.
6-الدوخة والصداع. 
7-حدوث التهاب في الأعصاب.

أسئلة أخرى ؟

1- ما هي افضل أنواع فيتامين ب ؟
افضل أنواع فيتامين ب هو فيتامين بي 12 لأنه يقوم بتقويه الاعصاب، وعلاج فقر الدم عند الأطفال والكبار.
 

2- ما هي أنواع فيتامين ب ؟
يوجد ما يقرب من ثمانية أنواع من فيتامين ب وهما (B1 ، B2 ، B3 ، B5، B6، B7 ، B9 ، B12).
 

3- أين يوجد فيتامين ب1 وب6 وب12 ؟
هذه الفيتامينات موجودة في الكثير من الخضراوات واللحوم والدواجن والاسماك.
 

4- ما هو الفرق بين فيتامين بي 1 و فيتامين بي 12 ؟
فيتامين ب 1 مسئول عن عمليه الايض الغذائي التي تحصل في جسم الانسان.
فيتامين ب 12 فهو يقوم بزياده في عدد كريات الدم الحمراء وعلاج الاعصاب الطرفية.
 

5- ما هي علامات نقص فيتامين بي 12 في الجسم؟
يوجد الكثير من العلامات ولكن ابرزها هي :

1- حدوث دوخة وصداع.
2- ضعف في الاعصاب.
3- يصاب الشخص بنقص في كرات الدم الحمراء مما يسبب ظهور( انيميا).

وبهذا نكون انتهينا من أنواع فيتامين بي وفوائد جميع الفيتامينات الثمانية وأيضا تعرفنا على أهم مصادر واعراض نقص فيتامينات بي المركب، وجميع ما يشمل الفيتامينات المفيدة لجسم الانسان.