لم آكل طوال اليوم، لماذا لا أفقد وزني؟
عندما تأكل واقفاً. أنت لا تهتم بما تأكله ولا تستمتع حقًا بالطعام.
ما يجب فعله : اجلس بالطبع وتناول الطعام أمام الطبق واستمتع بكل قضمة.
عندما تتناول الطعام أمام شاشة الكمبيوتر في العمل. عندما تعمل أثناء العمل، فإنك لا تلاحظ حقًا أنك أكلت.
ما نقوم به: نسمح لأنفسنا باستراحة لمدة عشر دقائق لتناول وجبة صغيرة مثل شطيرة أو موسلي و30 دقيقة لتناول الوجبة الرئيسية.
عندما تمشي في مطبخ المكتب. هناك دائمًا إغراءات، وملفات تعريف الارتباط، والشوكولاتة التي يجلبها الشخص الذي عاد من الخارج.
ما يجب فعله: تعامل مع المطبخ كما لو كان في منزل شخص آخر. هل ستأتي وتأكل فقط؟ على الاغلب لا.
عندما تشاهد برامج الطبخ. عندما يقوم الآخرون بالطهي، فإن ذلك يجعلك ترغب في ذلك، ثم في الإعلانات التجارية تتناول وجبة خفيفة.
ما يجب فعله: تتخذ قرارًا عائليًا بأن تشرب فقط أمام التلفزيون وعدم الذهاب إلى المطبخ أثناء فترة الاستراحة الإعلانية.
عندما تنغمس في الشبكات الاجتماعية على هاتفك الخلوي. عندما تقوم بالتمرير، لا تلاحظ ما يدخل إلى فمك، ومن المؤكد أنه لا يتمتع بتجربة الأكل والاستمتاع به.
ما يجب فعله: عندما تضع رأسك في هاتفك الخلوي - فأنت فيه فقط، وعندما تأكل - فأنت فقط في طبقك.
عندما تتذوق فقط. في بعض الأحيان يمكن أن يصل التذوق أثناء الطهي إلى كمية الوجبة الكاملة.
ما يجب فعله: قلل الطعم إلى نصف ملعقة صغيرة لكل وعاء، لا تحتاج إلى أكثر من ذلك.
عندما تتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل. تركب السيارة، وتكون في عجلة من أمرك، وتشعر بالجوع وتتناول وجبة خفيفة أو ما هو أسوأ من ذلك، وتتوقف عند متجر صغير لشراء شيء صغير. عادةً لا يكون هذا طعامًا صحيًا أو نظامًا غذائيًا، ومرة أخرى، تأكل دون أن تلاحظ.
ما يجب فعله: استوعب أنه لا يجب عليك تناول الطعام أثناء القيادة - هذا هو القانون ويمكنك فرض غرامة على من ينتهكه.
عندما تشعر بالسوء في الرمي . هل تأكلين بقايا الطعام من أطباق الأطفال؟ ضع في اعتبارك أن هناك الكثير من السعرات الحرارية مخبأة هناك.
ما يجب فعله: توقف عن معاملة أجسادنا مثل سلة المهملات. في المرة القادمة اخدمهم بشكل أقل، يمكنك دائمًا تقديم المزيد.
عندما تموت من التعب، ولكن عليك الاستمرار في أعمال اليوم . لذلك قد تشجع نفسك بفنجان من القهوة وشيء حلو بجانبه. تعزيز الطاقة متاح وسريع، ولكنه ليس منخفض السعرات الحرارية.
ما نقوم به : نذهب للراحة، ولو لمدة خمس عشرة دقيقة.
عندما تشعر بالبرد الشديد. يفسر جسمك البرد على أنه حاجة إلى الطاقة. وما هي الطاقة؟ السكر والكربوهيدرات بالطبع.
ما يجب فعله: ارتدي طبقة أخرى أو اشرب مشروبًا لذيذًا ودافئًا.
المؤلف هو اختصاصي تغذية سريري وماجستير في البرمجة اللغوية العصبية للصحة وفقدان الوزن
