3 أطعمة ومشروبات قد تسبب الغثيان عند تناولها على معدة فارغة.. إليك البدائل الأفضل
3 أطعمة ومشروبات قد تسبب الغثيان عند تناولها على معدة فارغة.. إليك البدائل الأفضل
المقدمة
تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية، إذ تمد الجسم بالطاقة بعد ساعات طويلة من الصيام أثناء النوم. لكن اختيار الأطعمة المناسبة في بداية اليوم لا يقل أهمية عن تناول الإفطار نفسه، لأن بعض الأطعمة والمشروبات قد تسبب اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص إذا تم تناولها على معدة فارغة، خاصة لمن يعانون من حساسية المعدة أو الحموضة.
1- الحليب على معدة فارغة
يعتقد كثيرون أن شرب الحليب صباحًا خيار صحي، إلا أنه قد يسبب لدى بعض الأشخاص شعورًا بالثقل أو زيادة في حموضة المعدة، خاصة إذا تم تناوله بمفرده.
ولتقليل هذه الآثار يُنصح بـ:
- تناوله مع الشوفان.
- إضافته إلى وجبة الإفطار.
- تناوله مع المكسرات أو الحبوب الكاملة.
2- الفواكه عند الاستيقاظ مباشرة
تتميز الفواكه باحتوائها على الفيتامينات والألياف، لكنها قد لا تكون الخيار الأفضل لبعض الأشخاص عند تناولها وحدها على الريق.
وقد يؤدي ذلك إلى:
- الشعور بالانتفاخ.
- زيادة الغازات.
- ارتفاع سريع في سكر الدم يتبعه الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة.
وينصح الخبراء بتناولها مع:
- الزبادي.
- المكسرات.
- الشوفان.
القهوة السوداء قبل الإفطار
يبدأ كثير من الأشخاص يومهم بفنجان من القهوة، إلا أن تناول القهوة السوداء على معدة فارغة قد يزيد من حموضة المعدة لدى بعض الأشخاص، وقد يفاقم أعراض الارتجاع المريئي.
كما قد يؤدي الكافيين إلى زيادة الشعور بالتوتر لدى الأشخاص الحساسين له.
ولتقليل تأثيرها على المعدة يمكن:
- تناول وجبة خفيفة قبل شرب القهوة.
- إضافة كمية مناسبة من الحليب إذا كان ذلك يناسب النظام الغذائي للشخص.
نصائح تساعد على حماية المعدة في بداية اليوم
للحصول على بداية يوم متوازنة وصحية، ينصح خبراء التغذية باتباع بعض العادات البسيطة التي تساعد على تقليل اضطرابات المعدة وتحسين عملية الهضم، ومنها:
- عدم إهمال وجبة الإفطار.
- اختيار وجبة تحتوي على البروتين والألياف.
- شرب كمية كافية من الماء بعد الاستيقاظ.
- تجنب الإفراط في المنبهات قبل تناول الطعام.
- مراعاة طبيعة الجسم، فقد تختلف الاستجابة للأطعمة من شخص لآخر.
من هم الأشخاص الأكثر عرضة لاضطرابات المعدة صباحًا؟
قد تكون أعراض الغثيان أو الحموضة عند تناول بعض الأطعمة على معدة فارغة أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة أو ارتجاع المريء أو القولون العصبي. كما قد يكون الأشخاص الحساسون للكافيين أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غير منتظم أكثر عرضة لهذه المشكلات. لذلك ينصح بالانتباه إلى استجابة الجسم واختيار الأطعمة التي تناسب الحالة الصحية لكل شخص، مع استشارة الطبيب عند استمرار الأعراض أو تكرارها بشكل ملحوظ.
الخلاصة
رغم الفوائد الغذائية للحليب والفواكه والقهوة، فإن تناولها على معدة فارغة قد يسبب لدى بعض الأشخاص الحموضة أو الغثيان أو الانتفاخ. لذلك ينصح الخبراء بإدخالها ضمن وجبة إفطار متوازنة بدلاً من تناولها منفردة، مع الانتباه إلى أن احتياجات الجسم تختلف من شخص لآخر.
الكلمات المفتاحية
الإفطار،
المعدة الفارغة،
الحليب،
القهوة السوداء،
الفواكه، الغثيان،
الحموضة،
الانتفاخ،
التغذية الصحية،
صحة الجهاز الهضمي.
TURK MOON
