الأعراض السابقة للحيض عند النساء PMS :
الحيض هو الدورة الشهرية للأنثى والتي يسبقها بأيام مجموعة من الأعراض التي تعاني منها الأنثى تسمى أعراض ما قبل الحيض متلازمة PMS ,وتكون هذه الأعراض كانت نفسية أو بدنية والتي يجب أن نتعرف اليها وعلى أسبابها وطريقة التخفيف منها حتى نعرف الطريقة الأمثل للتعامل مع هذه الفترة وعدم تأثيرها على حياتنا بشكل دائم .
تقريبيًا فإن 75% من النساء تظهر عليهم هذه الأعراض السابقة للحيض بنمط متكرر ومتوقع ولكن تختلف من أنثى الى أخرى مدى شدة التغيرات البدنية والنفسية ولكن الوعي بطُرق تخفيف هذه الأعراض من حيث تعديل نمط الحياة يساعدنا على عدم تحكم هذه الأعراض في حياتنا الشخصية.
أسباب متلازمة ما قبل الحيض PMS:
السبب الدقيق لمتلازمة ما قبل الحيض غير معروف تحديدًا ولكن هناك عوامل لها دور كبير في ذلك وأهمها تغير الهرمونات المستمر في هذه الفترة حيث تتقلب الحالة المزاجية وأعراض ما قبل الدورة الشهرية بالتغيرات الهرمونية التي تحدث وتنتهي عند الحمل أو عند انتهاء الدورة الشهرية.
تؤثر هذه الهرمونات على التغيرات الكيميائية في الدماغ وبما في ذلك مادة كيميائية تسمى السيرتونين وهي مادة كيميائية في الدماغ تعد من النواقل العصبية والتي لها دور كبير في التغيرات والتقلبات المزاجية ويؤدي نقصها أو كميتها الغير كافية الى التسبب في أعراض شبيهة بالاكتئاب في فترة ما قبل الحيض.
وعلى الرغم من ذلك يوجد سيدات لا يعانون أيًا من هذه الأعراض ولا يوجد تفسير محدد عن معاناه بعض النساء من متلازمة ما قبل الحيض عن غيرهم ولكن ربما لحساسية بعض الأجساد للتقلبات الهرمونية عن غيرهم.
الأعراض النفسية (المزاجية) التي قد تحدث اثناء الفترة السابقة للحيض PMS:
- تقلب المزاج (حزن او اكتئاب ونوبات بكاء).
- قلق وتوتر بدون سبب .
- شدة الغضب او العصبية.
- تغير في الشهية للطعام سواء بعدم الرغبة.
- في الطعام أو الشهية الشديدة له.
- الإصابة بالأرق أو النوم لترات طويلة.
- قلة التركيز.
- تغييرات في الرغبة الجنسية.
الأعراض الجسدية التي قد تحدث اثناء الفترة السابقة للحيض PMS:
- التعب العام للجسم وألم في العضلات والمفاصل.
- زيادة الوزن وانتفاخ البطن الذي احيانُا يصاحب بإمساك أو اسهال.
- ظهور حب الشباب.
- ألم في الثدي.
أشياء قد تساعدك في التخفيف من هذه الأعراض:
- النوم لفترات منتظمة يوميُا.
- ممارسة تمارين الاسترخاء.
- التغذية السليمة بالبروتينات والكالسيوم وربما يٌنصح بتناول بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب .
- التقليل من الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- ممارسة الرياضة بمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا تساعد على تحسين المزاج بشكل عام.
