تغذية صحية للسمنة 👑

👌🏻👇🏻

1. **اعتماد نظام غذائي متوازن**: ركز على تناول كميات متوازنة من الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المصنعةو الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون💜.

 

 

2. **الحد من السعرات الحرارية**: قم بخفض السعرات الحرارية بشكل تدريجي دون الانخفاض الشديد. ابحث عن طرق لتقليل الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية💙.

 

 

3. **زيادة النشاط البدني**: مارس التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك تمارين المقاومة  والتقوية. ابدأ ببرنامج بسيط ثم زد من مستواك تدريجيًا❤️.

 

 

4. **التركيز على البروتين والألياف**: تناول البروتينات  والأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات. ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول💜.

 

5. **شرب الكثير من الماء**: احرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم. سوف يساعد ذلك في الحفاظ على ترطيب الجسم وتنظيم الشهية😍.

 

6. **الحصول على نوم كاف**: النوم الكافى مالايقل من  7:9 ساعات من النوم كل ليلة. النوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالشهية💛.

 

7. **القيام بإدارة الضغط**: جرب ممارسات تخفيف الضغط مثل اليوجا أو التأمل. ابتعد تماما عن الضغط الزائد لانه يمكن أن يؤثر سلبًا على الشهية والوزن😘.

 

8. **وضع أهداف محددة وقابلة للقياس**: قم بتحديد أهداف واقعية للوزن أو القياسات الجسدية وضع خطة لتحقيقها خطوة بخطوة. ساعد هذا في الحفاظ على التركيز والشعور بالإنجاز💯.

 

9. **تتبع التقدم**: استخدم دفتر ملاحظات لتسجيل ما تأكله وتحركك البدني. مراقبة التقدم ستساعدك على التعرف على النماذج وتعديل خطأك دون ملل او اجهاد💙.

 

10. **إشراك الآخرين**: انضم إلى مجموعة دعم أو أخبر أصدقاءك وعائلتك بخطتك. سيساعدوك في تشجيعك والسؤال عن تقدمك😘.

 

11. **إيجاد طرق ممتعة للحركة**: اختر أنشطة بدنية تستمتع بها مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو الرقص. هذا سيجعل النشاط البدني أكثر متعة وسهولة الالتزام به بدون ملل💜.

 

12. **إدارة التحديات بمرونة**: توقع وجود تحديات وعدم الالتزام. إذا اخطآت عن خطتك، ركز على استئناف السلوكيات الصحية بدلاً من الشعور بالذنب💙.

 

13. **التحفيز الذاتي**: أنشئ لك حافزًا داخليًا قويًا من خلال التركيز على الفوائد الصحية والعاطفية للنظام الغذائي السليم. هذا سيساعدك على البقاء ملتزمًا على المدى الطويل👌🏻.

 

14. **التعرف على الرغبات**: كن واعيًا عندما تشعر برغبة في تناول طعام غير صحي. وتذكر هدفك وطموحك ثم حدد ما إذا كان ذلك ناتجًا عن الجوع الحقيقي أم مجرد رغبة عاطفية🫸.

 

 

15. **استبدال البدائل الصحية**: تناول  وجبات خفيفة صحية وميسورة التكلفة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات تحت تصرفك. عند الشعور برغبة، تناول إحدى هذه البدائل💜.

 

16. **أنشطة الاسترخاء**: جرب طرق هادئة للاسترخاء عند الشعور بالإجهاد مثل المشي أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى. هذا سيساعد على تخفيف التوتر دون الحاجة

 إلى الأطعمة غير الصحية دون ملل💛.

 

17. **إدارة الوقت والإجهاد**: حاول تحسين مودك و إدارة وقتك والتخطيط للوجبات الصحية مسبقًا👑. 

 

هذا سيقلل من الإجهاد والرغبة في الأطعمة غير الصحية بدون قلق❤️ .

 

18. **طلب الدعم**: اطلب المساعدة من أصدقائك وعائلتك عند الحاجة. يمكنهم تشجيعك والمساعدة في إيجاد بدائل صحية💙.

 

19. **ممارسة الصبر والرفق بالنفس**: تذكر أن التغيير الغذائي هو عملية تدريجية. إذا استسلمت للخطأ، كن لطيفًا مع نفسك واستأنف الجهود الصحية بدون عصبية😍.

 

20. **اتباع نهج متوازن وسليم**: يجب أن يتكون نظامك الغذائي من مزيج من الأطعمة المغذية - الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية والنشويات الكاملة. تجنب الأطعمة المصنعة والكثيرة الدهون والسكريات❤️.

 

21. **الحفاظ على تقليل سعراتك**: للخسارة الوزنية، يجب أن تتمكن   تقليل  سعرات يومية صغيرة من خلال الحد من السعرات الحرارية المتناولة وزيادة النشاط البدني💜.