ماذا نأكل لزيادة الوزن وبناء العضلات

اكتساب الوزن لا يحدث بين عشية وضحاها ويتطلب التزامًا منك ، لكن لا يجب أن يكون صعبًا إذا كنت تمارس الرياضة وتناول الأطعمة المناسبة بكميات كبيرة بما يكفي.
يبحث العديد من الأشخاص باستمرار عن أسرع الطرق لزيادة الوزن ولا يعرفون ماذا يأكلون. إذا كنت تريد حقًا معرفة ما تأكله لزيادة الوزن والحفاظ عليه ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والبروتين مع نظام تدريب الوزن المنتظم سيساعدك على تحقيق أهدافك.
إذا كنت تبحث عن أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن بالنسبة لك ، فضع في اعتبارك نظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية قبل اتخاذ أي قرار. يمكن أن تكون مكملات زيادة الوزن مفيدة جدًا عند استخدامها جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي السليم وروتين تدريب الوزن.
يجب أن يأتي الجزء الأكبر من استهلاك السعرات الحرارية والبروتينات من الأطعمة التي تتناولها. استبدال مكملات زيادة الوزن بوجبة ليست فكرة جيدة أبدًا. يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية الطبيعية الموجودة في اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والخضروات والكربوهيدرات. يمكن استخدام مكملات زيادة الوزن بشكل فعال كوسيلة مساعدة لزيادة الوزن عند استخدامها لتكملة نظامك الغذائي ، وليس استبدال جزء منه.
يعد النظام الغذائي الذي يتكون من كميات كبيرة من البروتين والدهون والكربوهيدرات وسعرات حرارية عالية أمرًا ضروريًا لأي جهد لزيادة الوزن بمساعدة مكملات زيادة الوزن. يعد التدريب باستخدام الأثقال ضروريًا إذا كنت ترغب في بناء أنسجة عضلية جديدة ، ويمكن استخدام مكمل زيادة الوزن بعد التمرين أو بين الوجبات أو كوجبة خفيفة ولكن يجب ألا تحل محل الوجبة أبدًا.
يعد البروتين مكونًا رئيسيًا في أي نظام غذائي مصمم لزيادة وزن الجسم. تعد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض مصادر ممتازة للبروتين. العديد من الوجبات الصغيرة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين يوميًا ضرورية لزيادة وزنك. إن مسألة ما نأكله لزيادة الوزن ليست معقدة كما يعتقد البعض.
جنبا إلى جنب مع الكثير من البروتين والدهون والكربوهيدرات جزء كبير من أي نظام غذائي لزيادة الوزن. من خلال تجنب الحلويات والسعرات الحرارية الفارغة ، ستمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه لإضافة كتلة الجسم وبناء أنسجة عضلية جديدة من خلال الأطعمة المغذية التي تتناولها على فترات منتظمة خلال اليوم.
إذا كنت تجد صعوبة في الالتزام بنظام غذائي لزيادة الوزن ، فحاول تناول خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. ضع في اعتبارك أن قطعة من الدجاج والبطاطس المخبوزة أفضل دائمًا من المخفوق أو البار أو حبة.
إذا قررت استخدام مكمل غذائي لزيادة الوزن ، فتأكد من تناول كميات كافية من الطعام يوميًا بالإضافة إلى المكمل. يمكن أن تمنحك مكملات زيادة الوزن بروتينًا وسعرات حرارية إضافية وقد تكون مفيدة بشكل خاص إذا تم استخدامها فورًا بعد تدريب الوزن. تأكد دائمًا من أن نظامك الغذائي يحتوي على جميع العناصر المطلوبة واستخدم مكملات زيادة الوزن بحكمة.
إن تعلم ما تأكله لزيادة الوزن مهمة بسيطة نسبيا قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وتأكد من أنك تتناول أطعمة صحية غنية بالبروتين. هذا بالإضافة إلى تدريب الوزن والكثير من الراحة يجب أن يسمح لجسمك بالتضخم بشكل فعال ويساعدك في الحفاظ على شكل جسمك الرائع وجميل …