10نصائح للتخلص من الوزن والتمتع بصحه جيده

1- الاهتمام بتناول البروتين 
يعمل البروتين على تعزيز الشعور بالشبع ويقلل من احتمالية الإفراط فى تناول الطعام ما يؤدى إلى زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم

٢-شرب المزيد من الماء
يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن بعدة طرق. حيث يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحراريه كما أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع وتناول كميات أقل

3-النوم الكافى
عندما لا تحصل على قسط كاف من الراحه ينتج جسمك المزيد من هرمون الجوع مما يزيد من شهيتك ويؤدي إلى الافراط فى تناول الطعام 

4-تناول طعام صحى
يمكنك بشكل فعال تجنب إغراء الرغبه الشديده غير الصحية 
قومى بتخزين الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة للحصول على خيارات سهله ومغذية

 
5- تناول الأطعمة الغنية بالحديد 
يعد الحديد ضرورى فى نقل الأكسجين إلى خلاياك والحفاظ على مستويات الطاقة عندما لا تحصل على مايكفى من الحديد يمكن أن تسعى بالتعب وتواجه صعوبة فى فقدان الوزن

6- اعداد وجبه فى وقت مبكر
يساعد ذلك على اتخاذ خيارات غذائية صحية ستكون أقل عرضه لتناول شىء غير صحى عندما يكون لديك وجبات صحية جاهزة بالفعل وجاهزة للاستخدام 

7-كل ببطء
عند تناول الطعام يستغرق عقلك حوالى 20 دقيقه لمعالجة الإشارات الصادرة من معدتك بانك ممتلئ فتناول الطعام ببطء يمكن أن يساعد فى منع الإفراط فى تناول الطعام ويمنح جسمك وقتا لتسجيل مدى رضاه
8- الحد من تناول الملح 
الافراط فى تناول الملح يمكن أن يسبب احتباس الماء مما يؤدى إلى الانتفاخ وزيادة الوزن فعليك أن تقلل من تناول الأطعمة المصنعه والتى غالبا ما تحتوى على نسبة عالية من الصوديوم 

9- التمرين بانتظام 
ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام هى واحدة من الاستراتيجيات الاكثر تأثيرا لفقدان الوزن يمكن أن يؤدى دمج تدريب القوة فى روتينك أيضا إلى تعزيز نمو العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي 

واخيرا 
10-السيطرة على التوتر 
يمكن أن يساهم التوتر المستمر فى زيادة الوزن لانه يحفز إفراز الكورتيزون هذا الهرمون يشجع تراكم الدهون

مع تحياتى  واتمنا لكم دوام الصحه والعافيه