افضل وارخص مصادر البروتين النباتي
افضل مصادر البروتين النباتي
محتوي التقرير :
1: أفضل مصادر البروتين النباتي
بالترتيب من حيث الاعلي في نسبه البروتين
2: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من كل نوع
1: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من الفول السوداني (المحمص) :
| 578 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
| 25.5 جرام | البروتين |
| 48.6 جرام | الدهون |
| 19.8 جرام | الكربوهيدرات |
| 86 مللي جرام | كالسيوم |
| 1.67 مللي جرام | الحديد |
| 6 مللي جرام | الصوديوم |
| 0 UI | فيتامين أ |
| 0 مللي جرام | الكولسترول |
2: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من الترمس ( المسلوق) :
| 119 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
| 15.5 جرام | البروتين |
| 2.9 جرام | الدهون |
| 9.8 جرام | الكربوهيدرات |
| 51 مللي جرام | كالسيوم |
| 1.2 مللي جرام | الحديد |
| 4 مللي جرام | الصوديوم |
7 UI 1.1 mg | فيتامين أ فيتامين ج |
| 0 مللي جرام | الكولسترول |
3: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من العدس ( المطبوخ ) :
| 114 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
| 9 جرام | البروتين |
| 0.38 جرام | الدهون |
| 19.5 جرام | الكربوهيدرات |
| 19 مللي جرام | كالسيوم |
| 3.3 مللي جرام | الحديد |
| 238 مللي جرام | الصوديوم |
| 8 UI | فيتامين أ |
| 0 مللي جرام | الكولسترول |
4: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من الحمص ( المسلوق ) :
| 164 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
| 8.8 جرام | البروتين |
| 2.59 جرام | الدهون |
| 27.4 جرام | الكربوهيدرات |
| 49 مللي جرام | كالسيوم |
| 2.89 مللي جرام | الحديد |
| 7 مللي جرام | الصوديوم |
27 UI 1.3 mg | فيتامين أ فيتامين ج |
| 0 مللي جرام | الكولسترول |
5: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من الفصولياء ( المطبوخه ) :
| 127 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
| 8.6 جرام | البروتين |
| 0.5 جرام | الدهون |
| 22.8 جرام | الكربوهيدرات |
| 25 مللي جرام | كالسيوم |
| 2.22 مللي جرام | الحديد |
| 1 مللي جرام | الصوديوم |
0 UI 1.2mg | فيتامين أ فيتامين ج |
| 0 مللي جرام | الكولسترول |
6: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من الفول ( المطبوخ ) :
| 110 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
| 7.6 جرام | البروتين |
| 0.4 جرام | الدهون |
| 19.6 جرام | الكربوهيدرات |
| 36 مللي جرام | كالسيوم |
| 1.5 مللي جرام | الحديد |
| 241 مللي جرام | الصوديوم |
15 UI 0.3mg | فيتامين أ فيتامين ج |
| 0 مللي جرام | الكولسترول |
7: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من البازلاء ( المطبوخه ) :
| 84 سعرة حراريه | السعرات الحراريه |
| 5.36 جرام | البروتين |
| 0.22 جرام | الدهون |
| 15.6 جرام | الكربوهيدرات |
| 27 مللي جرام | كالسيوم |
| 1.54 مللي جرام | الحديد |
| 3 مللي جرام | الصوديوم |
801 UI 14.2mg | فيتامين أ فيتامين ج |
| 0 مللي جرام | الكولسترول |
_ و لمعرفه افضل مصادر البروتين الحيواني بالاختصار المفيد :
https://health.amwaly.com/blog/12135/افضل-مصادر-البروتين-الحيواني-لبناء-العضلات
