طرق فعاله للحفاظ على الصحه الجسديه، والتخلص من السمنه و النحافه.
المقدمه: أن الصحه الجسديه مهمه جدا للوصول للصحه النفسيه والجسد المثالي، والإنجاز في الحياه؛ لذلك سنتحدث عن اهم الطرق الفعاله للحفاظ على الصحه الجسديه.
كيف نحافظ على الصحه الجسديه؟
أولا اهم شيء للحفاظ على الصحه الجسديه ودعم المناعه هو ممارسه الرياضه لذلك ينصح بممارسه التمارين الرياضيه لمده نصف ساعه كل يوم. وعلى الرغم أن المده المثاليه لممارسه الرياضه تعادل ١٥٠ دقيقه أسبوعيا إلا أن الحركه أفضل من الجلوس دائما.
ثانيا الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتنوع يشمل بشكل أساسي الفواكه والخضروات والتقليل من استهلاك الملح والسكر وتناول كميات معتدله من الزيوت والدهون، والحفاظ على السوائل في الجسم عن طريق شرب كميه كافيه من الماء.
ثالثا الحصول على قسط كاف من النوم والاستيقاظ مبكرا وعدم إجهاد الجسد بشكل متكرر وتجنب المنشطات.
رابعا: الالتزام بمواعيد الفحص الطبي المنتظمه والفحوصات والتطعيمات وأخذ الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
كيف نتخلص من السمنه المفرطه؟
اولا ما هي السمنه:
تعرف السمنه أو البدانه بالانجليزيه(obesity)، على أنها ارتفاع في نسبه الدهون في الجسم وعاده ما يتم ربطها بارتفاع مؤشر كتله الجسم لدي الفرد،والذي من خلاله يتم الربط ما بين وزن الفرد وطوله.
ثانيا أسباب السمنه هي:
تحدث السمنه عاده بشكل تدريجي وعلى المدى الطويل. نتيجه لتناول السعرات الحراريه بمعدل يفوق استهلاكها او حرقها في الجسم، مما يؤدي إلى تراكمها وتخزينها في الجسم على شكل دهون.
ثالثا علاج السمنه:
1/ زياده النشاط البدني، بمعدل ٣٠ دقيقه على الاقل يوميا، ولمده ٥ ايام في الأسبوع على الاقل.
2/ اعتماد نظام غذائي صحي متوازن غني الخضروات، والفاكهه والحبوب الكامله والتقليل من تناول الدهون والسكريات والملح.
3/ معالجه الحالات المزمنه والمشكلات المسببه للسمنه.
4/ تناول العقاقير الدوائيه، ولكن يجب أن تكون استشاره طبيب لانه من الممكن أن تسبب آثار جانبيه خطيره.
كيف نحمي أنفسنا من السمنه؟
يمكن الوقايه من الاصابه بالسمنه عن طريق تجنب الأسباب المؤديه لها وتغيير نمط الحياه إلى نمط صحي عن طريق.
1/ ممارسه التمارين الرياضيه بشكل منتظم.
2/ تناول الوجبات الغذائيه الصحيه، الامتناع عن الاطعمه ذات السعرات العاليه.
3/ التعرف على العوامل التي تدفع الي الإفراط في تناول الطعام والتخلص منها.
4/ مراقبه الوزن والسعرات التي تدخل إلى الجسم بشكل دوري.
كيف نتخلص من النحافه؟
اولا النحافه هي انخفاض وزن جسم الفرد إلى ما دون الوزن الطبيعي المحدد بناء على عمره وطوله، ويتم تحديدها بالاعتماد على مؤشر كتله الجسم، ومن المعروف انه أن كان المؤشر اقل من 18,5 للشخص البالغ فأن ذلك يعني أن الوزن دون الحد الطبيعي.
ثانيا أسباب النحافه:
1/ التاريخ الوراثي للعائله.
2/النشاط البدني المستمر مما يؤدي إلى حرق السعرات الحراريه بإستمرار.
3/ ارتفاع عمليات الأيض في الجسم، فأن كانت شخصا ذو ايض عالي فذلك يعني انخفاض الوزن بشكل مستمر.
4/ فقدان الشهيه الذي يعد من اضطرابات الاكل.
5/بعض المشاكل النفسيه التي تؤدي إلى فقدان الشهيه.
علاج النحافه بشكل صحي:
1/ إجراء الفحوصات المخبريه التي تضمن خلو الجسد من الديدان المعويه التي تقوم باستنزاف غذاء الفرد.
2/ تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية ولكن ينصح باستشاره الطبيب اولا.
3/ الالتزام بنظام غذائي صحي يتضمن وجبات عاليه السعرات الحراريه وواجبات دسمه.
