قلبك ده ساعة سويسرية.. حافظ عليه عشان تدق صح!
قلبك ده ساعة سويسرية.. حافظ عليه عشان تدق صح!
ضغط الدم كلنا بنسمع عن أمراض القلب وقد إيه هي منتشرة، وبصراحة بنخاف. بس كام واحد فينا بيسأل نفسه: "أنا بعمل إيه عشان أحافظ على قلبي؟".
الحكاية مش صعبة ولا محتاجة معجزات، شوية تغييرات بسيطة في يومك ممكن تفرق وتخلي قلبك ده يبقاء "حديد" زي الساعة السويسرية.
قلبك ده عامل زي الموتور بتاع العربية، لو اهتميت بيه وحطيتله "بنزين" نضيف وعملتله صيانة دورية، هيعيش معاك ويكفيك شر العطلة في نص الطريق. الـ"بنزين" النضيف بتاع القلب هو الأكل الصحي. مش بنقولك عيش على المسلوق، بس حاول تخلي أكلك متوازن. كتر من الخضار والفاكهة الملونة زي السبانخ والجرجير والطماطم والتوت، دي مليانة حاجات تحمي الشرايين وتظبط الدنيا. خليك في الحبوب الكاملة زي الشوفان والعيش الأسمر بدل الدقيق الأبيض. أما البروتين، فالسمك المشوي مرتين في الأسبوع ده كنز، والفراخ من غير جلد، واللحمة الحمرا نقلل منها على قد ما نقدر. وطبعاً، لازم نبعد عن مصنع الكوارث: المقليات والدهون المهدرجة والسكريات الكتير اللي في الحلويات والمياه الغازية، دي بترفع الكوليسترول والضغط وبتتعب القلب على الفاضي.
نيجي بقى للصيانة الدورية، اللي هي الحركة والرياضة. مش مطلوب منك تبقى "بيج رامي"، نص ساعة مشي سريع في اليوم خمس مرات في الأسبوع هتعمل العجب. ممكن تجري، تعوم، تركب عجلة، أو حتى ترقص في البيت! المهم إن قلبك يشتغل ويتمرن عشان يفضل قوي. الحركة دي مش بس بتقوي عضلة القلب، دي كمان بتحسن المزاج وبتقلل التوتر اللي هو عدو القلب الأول. ولو يومك زحمة، مش مشكلة، ممكن تقسم النص ساعة دي على فترات، عشر دقايق الصبح وعشرة الظهر وعشرة بالليل، المهم متكنسلش.
فيه كام عادة كده لو لزقت فيك، هتريح قلبك وتريحك. أولهم وأهمهم، ارمي السيجارة دي من إيدك فوراً، التدخين ده أكبر جريمة في حق قلبك وشرايينك. تاني حاجة، حاول تظبط نومك، ٧-٨ ساعات نوم بالليل بيخلوك فايق وبيخلوا جسمك يرتاح ويصلح نفسه. تالت حاجة، حاول تبعد عن العصبية والشد، كلنا عندنا مشاكل، بس لازم نلاقي طريقة نفصل بيها، سواء بالرياضة أو إنك تقعد مع ناس بتحبهم أو حتى تتفرج على حاجة بتضحكك. وأخيراً، لازم تتابع مع الدكتور وتعمل تحاليل دورية، خصوصاً لو فيه تاريخ مرضي في العيلة. قيس الضغط والسكر والكوليسترول كل فترة عشان لو فيه حاجة مش مظبوطة تلحقها من الأول.
في النهاية، صحتك دي أغلى حاجة عندك، وقلبك هو اللي شايل الليلة كلها. فكر في كل خطوة بتاخدها وكل حاجة بتاكلها، هل دي في مصلحة قلبك ولا ضده؟ الموضوع كله شوية وعي وعادات بسيطة هتخليك تعيش حياة أطول وصحتك أحسن. خليك فاكر، قلب سليم يعني حياة سعيدة.
