الصداع الصباحي.. أسبابه وأنواعه وطرق الوقاية منه!
يعاني كثير من الأشخاص من الإحساس بـ الصداع الصباحي، وهي ظاهرة تؤثر على جودة الحياة وتقلل من النشاط والإنتاجية اليومية.
ويظهر الصداع في هذه الحالة بمجرد الاستيقاظ من النوم، وقد يكون خفيفًا يزول سريعًا أو شديدًا يعيق الفرد عن بدء يومه بشكل طبيعي. هذا المقال يستعرض أبرز أسباب الصداع عند الاستيقاظ من النوم، وأنواعه المختلفة، وأفضل طرق الوقاية والعلاج، بالإضافة إلى متى يجب زيارة الطبيب المختص.
أسباب الصداع الصباحي
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالصداع في الصباح، ولعل أبرزها هو اضطرابات النوم.
النوم غير الكافي أو المتقطع يُجهد الدماغ ويؤدي إلى تغيرات في كيمياء الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالصداع عند الاستيقاظ.
كما أن الشخير أو توقف النفس أثناء النوم من المشكلات الشائعة التي تؤثر على نسبة الأكسجين الواصل إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الإصابة بالصداع.
من الأسباب الأخرى المهمة القلق والتوتر النفسي، حيث تؤدي الضغوط النفسية إلى توتر عضلات الرأس والرقبة أثناء النوم، مما يُسبب صداعًا توتريًا في الصباح.
أيضًا، استخدام وسادة غير مناسبة أو وضعية نوم خاطئة قد يؤدي إلى ضغط على عضلات الرقبة، ما ينعكس على شكل صداع عند الاستيقاظ.
ولا يمكن تجاهل دور الجفاف، فعدم شرب الماء بشكل كافٍ قبل النوم يؤدي إلى نقص في السوائل، وبالتالي الصداع.
كما أن تناول الكافيين أو المشروبات المنبهة في وقت متأخر من المساء قد يُضعف جودة النوم ويتسبب في الصداع الصباحي. كذلك، فإن حالات انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم قد تؤدي أيضًا إلى صداع في بداية اليوم.
أنواع الصداع الصباحي
يوجد أكثر من نوع للصداع الصباحي، أبرزها صداع التوتر، وهو النوع الأكثر شيوعًا، ويُوصف بأنه شعور بضغط أو طوق حول الرأس، وغالبًا ما يبدأ خفيفًا ويزيد تدريجيًا.
هناك أيضًا الصداع النصفي، وهو نوع نابض يبدأ أحيانًا في الصباح ويكون مصحوبًا بغثيان وحساسية شديدة للضوء.
أما الصداع العنقودي، فيعد أقل شيوعًا لكنه الأكثر حدة، ويحدث عادة في ساعات الفجر، ويصاحبه ألم شديد حول العين.
طرق الوقاية والعلاج
أول خطوة للوقاية من الصداع الصباحي هي تنظيم مواعيد النوم، والحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، يُنصح بالنوم في نفس الموعد والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، لتثبيت الساعة البيولوجية.
تحسين بيئة النوم أيضًا أمر مهم، مثل استخدام وسادة مريحة، والحفاظ على غرفة نوم هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة معتدلة.
كما يُنصح بشرب الماء قبل النوم لتجنب الجفاف أثناء الليل، والابتعاد عن المنبهات مثل القهوة والشاي في المساء، لأنها تُؤثر على جودة النوم.
تقليل التوتر النفسي من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء أو التنفس العميق قبل النوم يمكن أن يساهم في منع الصداع الناتج عن الضغط النفسي.
وإذا استمر الصداع بشكل متكرر أو أصبح أكثر حدة، فيجب زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، فقد يكون مؤشرًا على مشكلة صحية كامنة مثل اضطرابات النوم أو مشكلات ضغط الدم.
