3 تمرينات صباحية هتديك طاقة وتفتح مزاجك طول اليوم🤍

مقدمة:
صباحك دايمًا بيبدأ بتنهيدة وتكسير في الجسم؟
حاسس إنك محتاج ساعة عشان تفك عضلاتك وتبدأ تتحرك؟
صدقني، جسمك مش محتاج قهوة قد ما محتاج يفوق بالحركة لان الحركه والتمارين هي اساس نشاط جسمك وطاقتك على مدار اليوم كله 
في المقال ده هقولك على 3 تمرينات سهلة وبسيطة، تقدر تعملها من غير ما تقوم من السرير! وهتفك جسمك وتدّيك دفعة طاقة من أول دقيقة في يومك.

1️⃣ التمدد الجانبي (Side Stretch) – فك الضهر والخصر

وأنت لسه على السرير، ارفع إيدك الشمال لفوق، وميّل جسمك ناحية اليمين شوية.
افضل ثابت على الوضع ده 10 ثواني.
كرر نفس الحركة بالناحية التانية.
الحركة دي بسيطة، لكن بتنشط عضلات الضهر والخصر، وبتساعد على زيادة مرونة العمود الفقري.

✅ كررها 3 مرات لكل جنب.
💡 خد نفسك ببطء أثناء التمرين، وهتحس الفرق من أول مرة.

2️⃣تمرين "القطة والبقرة" (Cat-Cow Stretch) – لنشاط الضهر والنفس

انزل على الأرض أو استند على السرير بإيديك وركبك.
ابدأ بوضعية البقرة: خد نفس عميق وافرد ضهرك، وطلّع صدرك لقدام.
بعد كده ادخل في وضعية القطة: طلع ضهرك لفوق واخد النفس لبرا.

✅ كرر التمرين 10 مرات.
🌀 التمرين ده ممتاز للعمود الفقري، وبيحسن تدفق الدم، وبيفوق المخ والجسم.

3️⃣ الجسر الأرضي (Glute Bridge) – لتقوية الأرداف والضهر السفلي

استلقي على ضهرك واثني ركبك، وكعب رجلك يكون قريب من جسمك.
ارفع الحوض لفوق وخليك ثابت 5 ثواني، وانزل بهدوء.

✅ كرر التمرين 12–15 مرة.
🦵 التمرين ده بينشّط عضلات المؤخرة والبطن والضهر السفلي، وبيحسّن وضعية الجسم عامة.

💧 نصايح قبل ما تبدأ:

اشرب كوباية مية أول ما تصحى.

افتح الشباك، خليك في نور الشمس وهوا نضيف.

ماتعملش التمرين بسرعة، كل حركة خليك فيها شوية وخد نفسك بهدوء.

✅ الخلاصة:

أنت مش محتاج تكون رياضي أو تروح جيم عشان تفوّق جسمك.
3 تمرينات بسيطة كل صباح لمدة 5–7 دقايق بس، كفيلة إنها تفكك وتغير مودك من أول اليوم.
ابدأ بكرة الصبح، وخلّي التمرين ده جزء من روتينك اليومي، وشوف بنفسك الفرق على جسمك ونفسيتك.