كيف تتحكم القناة الهضمية في مزاجك وجوعك وحتى إجهادك ؟
كيف تتحكم القناة الهضمية في مزاجك وجوعك وحتى إجهادك ؟
أمعائك وعقلك لن يتوقفوا عن الدردشة. إذا كنت تعلم الاستماع إلى رسائلهم ، وجسمك ومزاجك وشكرا لكم أكثر بكثير من ميمي الفيروسية.يقال أن المعدة هي الدماغ الثاني. يقال جيدا ، على الرغم من أنه سيكون على وجه التحديد محور الأمعاء والدماغ. ما لا يعرف عادة هو كيف يحدث هذا التبادل للمعلومات. هناك ثلاثة طرق اتصال رئيسية لهذا المحور. يشكل الثلاثة شبكة معقدة ورائعة تؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية.إذا كنت لا تعتني بهم ، فقد ينتهي بك الأمر إلى التهام الأطعمة فائقة المعالجة.تشرح أخصائية التغذية كريستينا كابيلا لاسر في كتابها العيش بدون التهاب. بناء نمط حياتك المضادة للالتهابات في 4 أسابيع (إد. الواقع الافتراضي أوروبا),هذه ثلاثة ثلاثة مسارات الاتصال الرئيسية بين الأمعاء والدماغ. من ناحية المسار العصبي ، هناك أيضا المسار الهرموني والثالث هو المسار المناعي.يلعب كل واحد دورا أساسيا في كيفية ارتباط عمليات الهضم ، من بين أمور أخرى ، بمشاعرنا. معرفة كيفية عملها أمر ضروري لتحقيق المزيد من الفوائد وتعزيز انكماش الجسم.
كيف يعمل مسار العصب؟
القناة الأكثر مباشرة وشهرة في هذا المسار هي العصب المبهم ، وهو نوع من الطرق السريعة للمعلومات التي تربط الجهاز الهضمي بالدماغ. يعرفه كابيلا بأنه خط اتصال ثابت ثنائي الاتجاه: "يخبر الدماغ القناة الهضمية بما نشعر به. وتستجيب القناة الهضمية بإشارات حول كيفية عملها."لهذا السبب ، عندما نشعر بالتوتر أو القلق ، قد نعاني من أعراض جسدية مثل الغازات والفراشات في المعدة أو حتى الإسهال.يمكن أن يساعدنا تقوية هذا المسار في تقليل التفاعل المعوي للتوتر وتحسين عملية الهضم. توصي كابيلا بالقيام بثلاث دقائق من التنفس البطني يوميا لتنشيط الجهاز السمبتاوي.من ناحية أخرى ، يمكن تحفيز العصب المبهم من خلال الحلق إما عن طريق الغناء أو الضحك أو التحدث بهدوء.يقترح الخبير أيضا لهذا " الاستحمام البارد أو حمامات التباين في درجات الحرارة. يمكن أن يؤدي المعانقة أو إجراء محادثة مريحة مع صديق أيضا إلى تعزيز نشاط العصب المبهم."
كيف يعمل المسار الهرموني؟
المسار الهرموني هو مصنع السيروتونين الحقيقي الذي يقع في الأمعاء. في الواقع ، يتم إنتاج 90 ٪ مما يسمى هرمون السعادة فيه. يتم أيضا تصنيع مواد مهمة أخرى مثل الدوبامين والجابا هناك ، وكلها أساسية لتنظيم الحالة المزاجية أو النوم أو الشهية. تصفها كابيلا بأنها رسول الهدوء. إنها تساعدنا على أن نكون في مزاج أفضل ، وأن نرى الأشياء بشكل أكثر وضوحا وأن تكون لدينا الرغبة في القيام بالأشياء. لذلك ، فإن الاهتمام بالطعام والميكروبات والراحة لا يحسن الهضم فحسب ، بل يحسن أيضا الصحة العاطفية".لدعم هذا المسار الهرموني ، يقترح الخبير تضمين التربتوفان في النظام الغذائي ، وهو حمض أميني موجود في البيض واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والأسماك. أيضا الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون أو الأسماك الزيتية ، وألياف البريبايوتك ، الضرورية لتغذية البكتيريا الجيدة للأمعاء ، الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. من ناحية أخرى ، يوصي "بتناول البروبيوتيك مثل الزبادي أو الكفير أو الميسو وتعريض نفسك لأشعة الشمس في وقت مبكر من اليوم ، حيث يساعد في تحويل السيروتونين إلى الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ينظم النوم والإيقاع اليومي".
كيف يعمل المسار المناعي؟
الطريقة الثالثة للاتصال هي الطريقة المناعية. يقع ما بين 70 و 80 ٪ من الجهاز المناعي في الأمعاء. هذا العضو على اتصال مباشر بالعديد من المستضدات التي تأتي مع الطعام. "تنتج الجراثيم المعوية لدينا مواد مضادة للالتهابات تحمينا. ولكن عندما يكون هناك دسباقتريوزخلل بكتيري-يتم إنشاء إشارات يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية أو الطاقة أو التركيز" ، كما يقول كابيلا.ومن ثم ، يقال إن "الأمعاء الملتهبة يمكن أن تسبب عقلا غائما" ، كما يشير. عندما يتم إزعاج هذا الاتصال ، قد تظهر أعراض عاطفية مثل الحزن أو التهيج أو القلق. أيضا تورم في البطن.
كيف تعتني بمحور الأمعاء والدماغ؟
- لتقليل انتفاخ البطن ، فإن أول ما تذكره كابيلا هو أنه لا يرجع دائما إلى الطعام وحده.
- "كثير من الناس يأكلون طعاما صحيا ، لكنهم يفعلون ذلك على عجل ، مع هواتفهم المحمولة في أيديهم أو في منتصف موقف مرهق. هذا له تأثير مباشر على الهضم.
- الأكل مع القلق يولد المزيد من الانتفاخ من طبق جيد من البقوليات يمضغ بهدوء " ، هو says.To تجنب ذلك ،فهو يقترح روتينا بسيطا يعتمد على العادات المضادة للالتهابات والواعية:
هيدرات وتنفس الذهن. عندما تستيقظ ، خذ كوبا من الماء واقض بضع دقائق في التنفس الواعي. تشمل الألياف والدهون الجيدة. في وجبة الإفطار ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الجيدة ، مثل توست خبز القمح الكامل مع الأفوكادو والطماطم. الأكل اليقظ. عند تناول الطعام ، يذكر اختصاصي التغذية أنه يجب القيام بذلك دون النظر إلى الشاشات والمضغ ببطء والتذوق. المشي في الشمس. قم بنزهة يومية في الشمس أول شيء في الصباح ، إن أمكن ، لمدة 15 دقيقة على الأقل.
